Ifølge britiske NHS oplever de fleste mennesker i perioder forbigående stress, nedtrykthed eller uro. Almindelige faktorer, som påvirker den følelsesmæssige balance, omfatter psykisk pres, mangel på søvn, hormonelle forandringer før menstruationen, overgangsalder samt store livsbegivenheder. Vores tanker, følelser og handlinger forstærker gensidigt hinanden. Hvis humørsvingninger påvirker din hverdag, bør du kontakte en læge.
Hvorfor opstår humørsvingninger og angst?
Ifølge Every Mind Matters fra det britiske sundhedsvæsen (NHS) er den måde, vi tænker, føler og handler på, tæt forbundet. En tanke påvirker en følelse, og denne følelse styrer derefter vores handlinger og adfærd.
NHS belyser dette med et velkendt hverdagseksempel: Du tænker måske, at ingen har lyst til at bruge tid sammen med dig. Denne tanke vækker tristhed, uro eller en følelse af afvisning. Som en direkte reaktion holder du op med at svare på beskeder fra dine venner. I takt med at den sociale isolation vokser, føles den oprindelige tanke endnu mere sand. NHS betegner netop dette tankemønster som en ond cirkel.
Ud over disse kognitive feedbacksløjfer har fysiologiske processer og omgivelserne en direkte indflydelse på vores evne til at regulere følelser.
Almindelige årsager til svingende humør
| Årsag | Dokumentation og medicinsk baggrund |
|---|---|
| Stress | Ifølge NHS kan stress udløse irritabilitet, søvnbesvær og appetitændringer. Det opstår ofte, når man føler tab af personlig kontrol over sin situation. |
| Utilstrækkelig søvn | MedlinePlus rapporterer, at mangel på søvn skader den følelsesmæssige balance direkte. Personer i søvnunderskud bliver hurtigere irritable og reagerer stærkere følelsesmæssigt. |
| Udmattelse | Every Mind Matters bemærker, at et lavt stemningsleje dræner den fysiske energi, og vedvarende træthed trækker humøret yderligere ned. |
| Præmenstruelle forandringer | NHS fremhæver humørsvingninger, irritabilitet og angst som nogle af de mest udbredte tegn på præmenstruelt syndrom (PMS). |
| Overgangsalder og perimenopause | NHS fastslår, at hormonelle forandringer i overgangsalderen kan medføre pludselige humørskift, som forværres af nattesved og urolig søvn. |
| Graviditet | NHS anerkender graviditet som en stor omvæltning i livet, der kan have en mærkbar indvirkning på det mentale velbefindende. |
| Store livsbegivenheder | NHS peger på jobskifte, konflikter i parforholdet, sorg og økonomiske bekymringer som væsentlige udløsere af svingende humør. |
| Koffein og alkohol | National Institute of Mental Health (NIMH) råder til at holde øje med indtaget af koffein og alkohol, da begge dele kan forstærke angst og forstyrre søvnen. |
Præmenstruelle humørsvingninger
Ifølge NHS er præmenstruelt syndrom (PMS) ofte forbundet med markante humørsvingninger, øget irritabilitet, indre uro og en tendens til at græde i dagene op til menstruationen. Udtalt træthed og søvnløshed kan ligeledes ledsage disse følelsesmæssige forandringer. Symptomerne varierer fra kvinde til kvinde og kan også skifte fra cyklus til cyklus. Selvom den nøjagtige årsag til PMS ikke er fuldt klarlagt, hænger tilstanden tæt sammen med de naturlige hormonudsving i løbet af menstruationscyklussen.
Hos en mindre gruppe kvinder er de følelsesmæssige symptomer før menstruationen så udtalte og invaliderende, at de hæmmer hverdagen i væsentlig grad. NHS omtaler denne sværere tilstand som præmenstruel dysforisk forstyrrelse (PMDD).
Pludselige humørskift og stress
NHS gør opmærksom på, at mange mennesker ikke altid opdager, at pludselig irritation eller uventede følelsesudbrud bunder i underliggende stress. Når det samlede pres gennem længere tid er for højt, kan det overbelaste de sædvanlige mestringsstrategier. Når du identificerer de konkrete kilder til dit pres, bliver det langt nemmere at anvende praktiske metoder til at håndtere hverdagen. At betragte dit humør i sammenhæng med søvn, arbejdsbyrde og cyklusdage gør det lettere at få øje på disse vigtige forbindelser.
Humør
Et dagligt tjek: dit humør, følelserne bagved og en kort personlig note.
Dine dagbogs-, humør-, cyklus- og sporingsregistreringer, herunder gemte skridttal, opbevares på din enhed. Når kontosikkerhedskopiering er tilgængelig, og du er logget ind, sender appen også en krypteret kopi til vores servere for at gendanne og flette dine registreringer.
Humørdagbog
Et dagligt tjek: dit humør, følelserne bagved og en kort personlig note.
Kommer snart til AndroidAndroid
Scan med mobilkameraet for at åbne App Store.Hvornår bør du kontakte lægen?
NHS anbefaler, at du henvender dig til en læge, hvis:
- Dit humør har været vedvarende lavt eller trist i mere end 2 uger
- Du har svært ved at håndtere angst, nedtrykthed eller stress i din dagligdag
- Selvhjælp og sunde livsstilsændringer ikke har givet en mærkbar bedring
- Præmenstruelle symptomer forstyrrer dine daglige gøremål eller dine nære relationer
- Du har mistanke om begyndende overgangsalder og ønsker at drøfte dine muligheder for støtte
NHS foreslår, at du registrerer dine symptomer over mindst to fulde cyklusser, så du kan fremvise overblikket for lægen. Vi gennemgår metoden i vores praktiske vejledning om hvordan man bruger en humordagbog.
Hvis du oplever tanker om selvskade eller føler, at livet ikke længere er værd at leve, skal du straks søge akut hjælp. Ring til 112 eller dit lokale alarmnummer. I Danmark kan du også altid kontakte Lægevagten eller ringe anonymt til Livslinien på telefon 70 201 201.
Et dagligt tjek: dit humør, følelserne bagved og en kort personlig note.
Dine dagbogs-, humør-, cyklus- og sporingsregistreringer, herunder gemte skridttal, opbevares på din enhed. Når kontosikkerhedskopiering er tilgængelig, og du er logget ind, sender appen også en krypteret kopi til vores servere for at gendanne og flette dine registreringer.
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan kan du forbedre et nedtrykt humør?
NHS bemærker, at et forbigående lavt humør ofte lysner i løbet af nogle dage eller få uger ved hjælp af små hverdagsjusteringer, tilstrækkelig nattesøvn og let fysisk aktivitet. Vi gennemgår disse konkrete tiltag i artiklen om hvordan man reducerer stress i hverdagen.
Hvordan påvirker graviditet dit humør?
Graviditet medfører omfattende fysiologiske forandringer og store følelsesmæssige omstillinger. NHS anbefaler, at du taler åbent om enhver bekymring om dit humør med din jordemoder eller din praktiserende læge ved de faste graviditetsundersøgelser.
Kilder
- NHS Every Mind Matters: Self-help CBT techniques
- NHS Every Mind Matters: Reframing unhelpful thoughts
- NHS: Stress
- NHS: Anger
- MedlinePlus: How to Improve Mental Health
- NHS Every Mind Matters: Low mood and depression
- NHS: PMS (premenstrual syndrome)
- NHS: Symptoms of menopause and perimenopause
- NHS: Mental health in pregnancy
- NHS: Low mood, sadness and depression
- NIMH: Caring for Your Mental Health
- NHS: Where to get urgent help for mental health
Humørdagbog
Et dagligt tjek: dit humør, følelserne bagved og en kort personlig note.
Kommer snart til AndroidAndroidScan med mobilkameraet for at åbne App Store.
