Enligt NHS upplever de flesta människor tillfällig stress, nedstämdhet eller ångest då och då. Vanliga faktorer som påverkar den känslomässiga balansen är psykisk stress, för lite sömn, hormonella förändringar före mensen, perimenopaus och stora livsförändringar. Tankar, känslor och handlingar förstärker också varandra. Om humörsvängningarna påverkar din vardag, prata med en läkare.
Varför uppstår humörsvängningar och ångest?
Enligt Every Mind Matters från brittiska National Health Service (NHS) hänger det vi tänker, känner och gör tätt ihop. En tanke påverkar en känsla, som i sin tur påverkar hur vi beter oss.
NHS beskriver det med ett vanligt exempel: du tänker "ingen vill umgås med mig". Tanken väcker sorg, oro eller en känsla av att vara avvisad. Därför slutar du svara på dina vänners meddelanden. När du isolerar dig allt mer känns den första tanken allt sannare. NHS kallar mönstret för en ond cirkel.
Utöver sådana tankemönster påverkar även kroppsliga faktorer och omgivningen direkt hur du reglerar dina känslor.
Vanliga orsaker till svängande humör
| Orsak | Belägg och medicinsk bakgrund |
|---|---|
| Stress | Enligt NHS kan stress ge irritabilitet, sömnstörningar och förändrad aptit. Den uppstår ofta när man känner att man tappar kontrollen. |
| För lite sömn | MedlinePlus skriver att dålig sömn direkt försämrar den känslomässiga stabiliteten. Den som sover för lite blir snabbare irriterad och reagerar starkare känslomässigt. |
| Trötthet | Every Mind Matters påpekar att nedstämdhet tar fysisk energi och att ihållande utmattning drar ner humöret ytterligare. |
| Före mensen | NHS räknar humörsvängningar, irritabilitet och oro till de vanligaste tecknen på premenstruellt syndrom (PMS). |
| Perimenopaus | Enligt NHS kan de hormonella förändringarna under perimenopaus och klimakteriet ge plötsliga humörsvängningar, som förvärras av dålig sömn och nattliga svettningar. |
| Graviditet | NHS beskriver graviditeten som en krävande övergång som kan påverka den psykiska hälsan påtagligt. |
| Livshändelser | NHS nämner byte av jobb, relationsproblem, sorg efter ett dödsfall och ekonomiska svårigheter som viktiga utlösande faktorer. |
| Koffein och alkohol | Amerikanska National Institute of Mental Health (NIMH) råder dig att hålla koll på hur mycket koffein och alkohol du får i dig, eftersom båda kan förvärra ångest och störa sömnen. |
Humörsvängningar före mensen
Enligt NHS innebär premenstruellt syndrom (PMS) ofta humörsvängningar, ökad irritabilitet, oro och lättare till tårar under dagarna före mensen. Trötthet och sömnsvårigheter kan följa med de känslomässiga förändringarna. Symtomen varierar från person till person och från cykel till cykel. Den exakta orsaken till PMS är inte helt klarlagd, men den kopplas till de skiftande hormonnivåerna under menscykeln.
Hos en mindre grupp kvinnor är de känslomässiga symtomen före mensen svåra och stör vardagen kraftigt. NHS kallar detta tillstånd premenstruellt dysforiskt syndrom (PMDS, på engelska PMDD).
Plötsliga humörsvängningar och stress
NHS påpekar att man inte alltid inser att irritabilitet eller plötsliga känsloreaktioner drivs av underliggande stress. När pressen byggs på kan de vanliga sätten att hantera känslor inte längre räcka till. Att ta reda på vad som utlöser din stress gör det lättare att använda praktiska sätt att hantera den. Att se ditt humör bredvid sömn, arbetsbörda och din menscykel hjälper dig att upptäcka sådana samband.
Humör
En incheckning om dagen: ditt humör, känslorna bakom och en anteckning om du vill.
Dina dagboks-, humör-, cykel- och spårningsuppgifter, inklusive sparade stegantal, lagras på din enhet. När kontots säkerhetskopiering är tillgänglig och du är inloggad skickar appen även en krypterad kopia till våra servrar för att återställa och slå samman dina uppgifter.
Humördagbok
En incheckning om dagen: ditt humör, känslorna bakom och en anteckning om du vill.
Kommer snart till AndroidAndroid
Skanna med telefonens kamera för att öppna App Store.När ska du söka vård?
NHS rekommenderar att du kontaktar vården om:
- Ditt humör har varit ihållande lågt i mer än 2 veckor
- Du har svårt att hantera ångest, nedstämdhet eller stress
- Självhjälp och förändrade levnadsvanor inte har hjälpt
- Besvären före mensen stör din vardag eller dina relationer
- Du misstänker perimenopaus eller klimakteriet och vill prata om behandlingsalternativ
NHS rekommenderar att du följer dina symtom under minst två cykler så att du kan visa dem för din läkare. Hur du för anteckningar förklarar vi i guiden så använder du en humördagbok.
Om du har tankar på att skada dig själv eller känner att livet inte är värt att leva, sök akut hjälp direkt. Ring ditt lokala larmnummer (112 i Europa, 999 eller 111 i Storbritannien, 911 i USA), eller ring eller sms:a 988 i USA. Du kan också kontakta någon du litar på nu.
En incheckning om dagen: ditt humör, känslorna bakom och en anteckning om du vill.
Dina dagboks-, humör-, cykel- och spårningsuppgifter, inklusive sparade stegantal, lagras på din enhet. När kontots säkerhetskopiering är tillgänglig och du är inloggad skickar appen även en krypterad kopia till våra servrar för att återställa och slå samman dina uppgifter.
Vanliga frågor
Hur kan du lätta upp ett lågt humör?
NHS påpekar att nedstämdhet ofta går över inom några dagar eller veckor med små förändringar i vardagen, tillräckligt med sömn och lätt fysisk aktivitet. Vi går igenom metoderna i så minskar du stress.
Hur påverkar graviditeten humöret?
En graviditet innebär stora kroppsliga förändringar och känslomässiga omställningar. NHS råder dig att prata öppet om eventuell oro för ditt humör med din barnmorska eller läkare vid de vanliga besöken på mödravården.
Källor
- NHS Every Mind Matters: Självhjälpstekniker från KBT
- NHS Every Mind Matters: Att omformulera ohjälpsamma tankar
- NHS: Stress
- NHS: Ilska
- MedlinePlus: Så förbättrar du din psykiska hälsa
- NHS Every Mind Matters: Nedstämdhet och depression
- NHS: PMS (premenstruellt syndrom)
- NHS: Symtom vid klimakteriet och perimenopaus
- NHS: Psykisk hälsa under graviditeten
- NHS: Nedstämdhet, sorg och depression
- NIMH: Ta hand om din psykiska hälsa
- NHS: Var du får akut hjälp med psykisk hälsa
Humördagbok
En incheckning om dagen: ditt humör, känslorna bakom och en anteckning om du vill.
Kommer snart till AndroidAndroidSkanna med telefonens kamera för att öppna App Store.
