Prema britanskoj Nacionalnoj zdravstvenoj službi (NHS), većina ljudi povremeno doživljava prolazan stres, potištenost ili anksioznost. Uobičajeni čimbenici koji utječu na emocionalnu ravnotežu uključuju psihološki stres, manjak sna, predmenstrualne hormonalne promjene, perimenopauzu i velike životne prijelaze. Misli, osjećaji i postupci također međusobno djeluju i pojačavaju se. Ako emocionalne promjene ometaju Vaše svakodnevno funkcioniranje, posavjetujte se s liječnikom.
Zašto nastaju promjene raspoloženja i anksioznost?
Prema programu Every Mind Matters britanske Nacionalne zdravstvene službe (NHS), način na koji razmišljamo, osjećamo i ponašamo se usko je povezan. Misao izravno utječe na emociju, a emocija povratno usmjerava ponašanje.
NHS to pojašnjava čestim primjerom iz svakodnevice: pomislite kako nitko ne želi provoditi vrijeme s Vama. Ta misao odmah stvara tugu, tjeskobu ili osjećaj odbačenosti. Zbog toga prestajete odgovarati na poruke prijatelja. Kako društvena izolacija raste, početna negativna misao čini se sve točnijom. NHS ovaj obrazac opisuje kao začarani krug.
Uz kognitivne povratne sprege, tjelesni i okolišni čimbenici također izravno utječu na regulaciju emocija.
Uobičajeni razlozi za promjene raspoloženja
| Uzrok | Dokazi i medicinski kontekst |
|---|---|
| Stres | Prema NHS-u, stres može izazvati razdražljivost, poremećaje spavanja i promjene apetita. Često proizlazi iz osjećaja gubitka osobne kontrole nad situacijom. |
| Neadekvatan san | MedlinePlus navodi da loš san izravno narušava emocionalnu stabilnost. Osobe koje pate od manjka sna brže postaju razdražljive i pokazuju pojačanu emocionalnu reaktivnost. |
| Umor | Every Mind Matters ističe da loše raspoloženje crpi fizičku energiju, a dugotrajna iscrpljenost dodatno pogoršava raspoloženje. |
| Predmenstrualne promjene | NHS ubraja promjene raspoloženja, razdražljivost i anksioznost među najčešće znakove predmenstrualnog sindroma (PMS). |
| Prijelaz u perimenopauzu | NHS navodi da hormonalne promjene tijekom perimenopauze i menopauze mogu izazvati nagle promjene raspoloženja, dodatno pojačane lošim snom i noćnim znojenjem. |
| Trudnoća | NHS prepoznaje trudnoću kao vrlo zahtjevno razdoblje koje može značajno utjecati na mentalno zdravlje. |
| Životni događaji | NHS navodi promjene u karijeri, napetosti u vezama, gubitak bliske osobe i financijske poteškoće kao ključne okidače za promjene raspoloženja. |
| Kofein i alkohol | Nacionalni institut za mentalno zdravlje (NIMH) savjetuje praćenje unosa kofeina i alkohola jer obje tvari mogu pogoršati anksioznost i poremetiti san. |
Predmenstrualne promjene raspoloženja
Prema navodima NHS-a, predmenstrualni sindrom (PMS) vrlo često uključuje promjene raspoloženja, pojačanu razdražljivost, anksioznost i sklonost plaču u danima prije početka menstruacije. Umor i nesanica mogu pratiti ova emocionalna stanja. Simptomi se razlikuju od osobe do osobe i mogu varirati iz ciklusa u ciklus. Iako točan uzrok PMS-a nije u potpunosti razjašnjen, poznato je da je povezan s promjenama razina hormona tijekom menstrualnog ciklusa.
Kod manjeg broja žena, predmenstrualne emocionalne tegobe su izuzetno izražene i ozbiljno narušavaju svakodnevno funkcioniranje. NHS to stanje naziva predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD).
Nagle promjene raspoloženja i stres
NHS napominje da ljudi ne prepoznaju uvijek da su razdražljivost ili nagle emocionalne reakcije zapravo potaknute prikrivenim stresom. Visoka razina nagomilanog pritiska može nadvladati uobičajene mehanizme suočavanja s emocijama. Prepoznavanje točnih okidača stresa olakšava primjenu praktičnih tehnika nošenja s napetošću. Praćenje raspoloženja zajedno sa snom, radnim opterećenjem i danima ciklusa pomaže u otkrivanju ovih važnih veza.
Raspoloženje
Jedan zapis dnevno: vaše raspoloženje, dublji osjećaji i kratka bilješka po želji.
Zapisi dnevnika, raspoloženja, ciklusa i praćenja, uključujući spremljene brojeve koraka, pohranjuju se na vašem uređaju. Kada je sigurnosna kopija računa dostupna i prijavljeni ste, aplikacija šalje i šifriranu kopiju na naše poslužitelje radi obnove i spajanja zapisa.
Dnevnik raspoloženja
Jedan zapis dnevno: vaše raspoloženje, dublji osjećaji i kratka bilješka po želji.
Uskoro na AndroiduAndroid
Skenirajte kamerom telefona kako biste otvorili App Store.Kada posjetiti liječnika
NHS preporučuje savjetovanje sa zdravstvenim djelatnikom ako:
- Vaše raspoloženje ostaje neprekidno loše dulje od 2 tjedna
- Imate poteškoća s nošenjem s anksioznošću, lošim raspoloženjem ili stresom
- Strategije samopomoći i promjene životnih navika nisu donijele poboljšanje
- Predmenstrualni simptomi ometaju Vaše svakodnevne aktivnosti ili osobne odnose
- Sumnjate na perimenopauzu ili menopauzu i želite razgovarati o mogućnostima podrške
NHS savjetuje praćenje simptoma kroz najmanje dva ciklusa kako biste podatke mogli podijeliti sa svojim liječnikom. Upute za vođenje zapisa potražite u našem vodiču kako voditi dnevnik raspoloženja.
Ako doživljavate misli o samoozljeđivanju ili osjećate da život nema smisla, odmah potražite hitnu medicinsku pomoć. U Hrvatskoj nazovite 194 (ili 112) ili se obratite najbližoj hitnoj medicinskoj službi.
Jedan zapis dnevno: vaše raspoloženje, dublji osjećaji i kratka bilješka po želji.
Zapisi dnevnika, raspoloženja, ciklusa i praćenja, uključujući spremljene brojeve koraka, pohranjuju se na vašem uređaju. Kada je sigurnosna kopija računa dostupna i prijavljeni ste, aplikacija šalje i šifriranu kopiju na naše poslužitelje radi obnove i spajanja zapisa.
Česta pitanja
Kako možete poboljšati loše raspoloženje?
NHS ističe da se prolazno loše raspoloženje često povuče unutar nekoliko dana ili tjedana uz male prilagodbe navika, dovoljno sna i blagu tjelesnu aktivnost. Te metode detaljno obrađujemo u članku kako smanjiti stres u svakodnevici.
Kako trudnoća utječe na raspoloženje?
Trudnoća sa sobom donosi značajne fiziološke promjene i emocionalnu prilagodbu. NHS savjetuje otvoren razgovor o svim promjenama raspoloženja s Vašom primaljom ili liječnikom tijekom redovitih prenatalnih pregleda.
Izvori
- NHS Every Mind Matters: Self-help CBT techniques
- NHS Every Mind Matters: Reframing unhelpful thoughts
- NHS: Stress
- NHS: Anger
- MedlinePlus: How to Improve Mental Health
- NHS Every Mind Matters: Low mood and depression
- NHS: PMS (premenstrual syndrome)
- NHS: Symptoms of menopause and perimenopause
- NHS: Mental health in pregnancy
- NHS: Low mood, sadness and depression
- NIMH: Caring for Your Mental Health
- NHS: Where to get urgent help for mental health
Dnevnik raspoloženja
Jedan zapis dnevno: vaše raspoloženje, dublji osjećaji i kratka bilješka po želji.
Uskoro na AndroiduAndroidSkenirajte kamerom telefona kako biste otvorili App Store.
