Ison-Britannian terveyspalvelun NHS:n mukaan useimmat ihmiset kokevat ajoittain tilapäistä stressiä, alakuloa tai ahdistusta. Emotionaaliseen tasapainoon vaikuttavat yleisesti henkinen kuormitus, riittämätön uni, kuukautisia edeltävät hormonimuutokset, esivaihdevuodet sekä merkittävät elämänmuutokset. Ajatukset, tunteet ja toiminta vahvistavat toisiaan arjessa. Jos mielialan vaihtelut tai ahdistuneisuus haittaavat toimintakykyäsi, ota yhteys lääkäriin.
Miksi mielialan vaihteluita ja ahdistusta esiintyy?
Ison-Britannian julkisen terveydenhuollon NHS:n Every Mind Matters -ohjelman mukaan tapa, jolla ajattelemme, tunnemme ja toimimme, muodostaa erittäin tiiviisti toisiinsa kytkeytyneen kokonaisuuden. Yksittäinen ajatus vaikuttaa heräävään tunteeseen, ja tämä tunne puolestaan ohjaa suoraan käyttäytymistämme ja valintojamme.
NHS havainnollistaa tätä yhteyttä yleisellä arjen esimerkillä: ajattelet mielessäsi, että "kukaan ei halua viettää aikaa kanssani". Tämä ajatus herättää surua, ahdistusta tai torjutuksi tulemisen tunnetta. Seurauksena saatat vetäytyä syrjään ja lakata vastaamasta ystäviesi lähettämiin viesteihin. Sosiaalisen eristäytymisen kasvaessa alkuperäinen kielteinen ajatus alkaa tuntua mielessäsi yhä todemmalta ja perustellummalta. NHS kuvaa tätä ilmiötä haitalliseksi noidankehäksi, jossa ajatukset ja käytös ylläpitävät toisiaan.
Kognitiivisten palautesilmukoiden lisäksi monet fyysiset, hormonaaliset ja ympäristöön liittyvät tekijät vaikuttavat suoraan ihmisen kykyyn säädellä omia tunteitaan ja vireystilaansa.
Yleisimmät syyt mielialan vaihteluille
| Syy | Tutkimustieto ja lääketieteellinen tausta |
|---|---|
| Stressi | NHS:n mukaan pitkittynyt stressi voi aiheuttaa ärtyneisyyttä, univaikeuksia ja ruokahalun muutoksia. Se saa usein alkunsa siitä, että ihminen kokee menettäneensä elämänsä hallinnan tunteen. |
| Riittämätön uni | Yhdysvaltain MedlinePlus toteaa, että huonolaatuinen tai liian lyhyt uni heikentää suoraan tunne-elämän vakautta. Univelkainen ihminen ärsyyntyy herkemmin ja reagoi tilanteisiin voimakkaammin. |
| Uupumus | Every Mind Matters muistuttaa, että matala mieliala vie fyysistä energiaa, ja jatkuva uupumuksen tunne painaa mielialaa entisestään alaspäin. |
| Kuukautiskierron hormonimuutokset | NHS nimeää nopeat mielialan vaihtelut, ärtyneisyyden ja ahdistuneisuuden kuukautisia edeltävän oireyhtymän (PMS) yleisimpiin oireisiin. |
| Esivaihdevuosien hormonaalinen siirtymä | NHS toteaa, että esivaihdevuosien ja vaihdevuosien aikaiset hormonitason vaihtelut voivat laukaista äkillisiä mielialan muutoksia, joita yöhikoilu ja katkonainen uni vielä pahentavat. |
| Raskaus | NHS tunnustaa raskauden vaativaksi fyysiseksi ja henkiseksi muutosvaiheeksi, jolla voi olla merkittävä vaikutus mielen hyvinvointiin ja jaksamiseen. |
| Suuret elämäntapahtumat | NHS mainitsee uramuutokset, ihmissuhdevaikeudet, surun ja taloudelliset huolet keskeisinä mielialaa horjuttavina stressitekijöinä. |
| Kofeiini ja alkoholi | Yhdysvaltain mielenterveysinstituutti (NIMH) suosittelee kofeiinin ja alkoholin käytön seuraamista, sillä molemmat aineet voivat lisätä ahdistusta ja häiritä unirytmiä. |
Kuukautisia edeltävät mielialan muutokset
NHS:n mukaan kuukautisia edeltävään oireyhtymään (PMS) liittyy usein mielialan heilahteluita, voimakasta ärtyneisyyttä, ahdistuneisuutta ja herkkyyttä itkeä kuukautisia edeltävinä päivinä. Fyysinen väsymys ja unettomuus voivat kulkea käsi kädessä näiden emotionaalisten muutosten kanssa. Oireiden voimakkuus vaihtelee suuresti eri henkilöiden välillä ja myös samalla ihmisellä kierrosta toiseen. Vaikka PMS-oireyhtymän tarkkaa syntymekanismia ei vieläkään täysin tunneta, se liittyy vahvasti kuukautiskierron aikana tapahtuviin luonnollisiin hormonitason muutoksiin.
Pienemmällä osalla naisista kuukautisia edeltävät henkiset oireet ovat poikkeuksellisen voimakkaita ja häiritsevät merkittävästi päivittäistä toimintakykyä, työntekoa ja ihmissuhteita. NHS käyttää tästä vaikeammasta oireyhtymästä nimitystä premenstruaalinen dysforinen häiriö (PMDD).
Äkilliset mielialan muutokset ja stressi
NHS huomauttaa, että ihmiset eivät aina itse tunnista ärtyneisyyden tai äkillisten tunteenpurkausten johtuvan pinnan alla kytevästä kuormituksesta ja stressistä. Kun arjen paineet kasaantuvat pitkään, ne voivat ylittää tavanomaiset henkiset selviytymiskeinosi ja voimavarasi. Kun tunnistat selkeästi, mitkä tekijät laukaisevat stressireaktiosi, sinun on huomattavasti helpompaa ottaa käyttöön toimivia ja käytännöllisiä hallintakeinoja. Mielialan tarkasteleminen rinnakkain unen keston, työkuorman ja kuukautiskierron vaiheiden kanssa auttaa tekemään nämä piilevät yhteydet näkyviksi.
Mieliala
Päivittäinen kirjaus: mielialasi, sen taustalla olevat tunteet ja oma lyhyt muistiinpano.
Päiväkirja-, mieliala-, kierto- ja seurantatiedot, myös tallennetut askelmäärät, säilytetään laitteellasi. Kun tilin varmuuskopiointi on käytettävissä ja olet kirjautunut sisään, sovellus lähettää salatun kopion myös palvelimillemme tietojen palauttamista ja yhdistämistä varten.
Mielialapäiväkirja
Päivittäinen kirjaus: mielialasi, sen taustalla olevat tunteet ja oma lyhyt muistiinpano.
Tulossa pian AndroidilleAndroid
Avaa App Store skannaamalla puhelimen kameralla.Milloin ottaa yhteyttä lääkäriin?
NHS suosittelee kääntymään terveydenhuollon ammattilaisen puoleen seuraavissa tilanteissa:
- Mielialasi on ollut yhtäjaksoisesti matala tai alakuloinen yli 2 viikon ajan
- Sinun on vaikea selviytyä arjessa ahdistuksen, matalan mielialan tai voimakkaan stressin vuoksi
- Kokeilemasi itsehoitomenetelmät ja elämäntapamuutokset eivät ole tuoneet helpotusta oloon
- Kuukautisia edeltävät oireet haittaavat normaalia päivittäistä toimintaasi, työtäsi tai läheisiä ihmissuhteitasi
- Epäilet esivaihdevuosia tai vaihdevuosia ja haluat keskustella mahdollisista hoitovaihtoehdoista ja oireiden helpottamisesta
NHS neuvoo kirjaamaan oireita ylös vähintään kahden kuukautiskierron ajalta, jotta voit ottaa tiedot mukaan lääkärin vastaanotolle. Kerromme tarkemmin merkintöjen tekemisestä oppaassamme miten käyttää mielialapäiväkirjaa.
Jos sinulla on itsesi vahingoittamiseen liittyviä ajatuksia tai koet, ettei elämä ole elämisen arvoista, hae välittömästi hätäapua soittamalla numeroon 112 tai paikalliseen hätänumeroon.
Päivittäinen kirjaus: mielialasi, sen taustalla olevat tunteet ja oma lyhyt muistiinpano.
Päiväkirja-, mieliala-, kierto- ja seurantatiedot, myös tallennetut askelmäärät, säilytetään laitteellasi. Kun tilin varmuuskopiointi on käytettävissä ja olet kirjautunut sisään, sovellus lähettää salatun kopion myös palvelimillemme tietojen palauttamista ja yhdistämistä varten.
Usein kysytyt kysymykset
Miten matalaa mielialaa voi kohentaa?
NHS toteaa, että lievä alakulo korjaantuu usein muutamassa päivässä tai viikossa pienten elämäntapamuutosten, riittävän levon ja rauhallisen arkiliikunnan avulla. Käsittelemme näitä käytännön keinoja artikkelissamme miten vähentää stressiä arjessa.
Miten raskaus vaikuttaa mielialaan?
Raskauteen liittyy mittavia fysiologisia ja hormonaalisia muutoksia sekä suuria henkisiä sopeutumisvaiheita. NHS suosittelee ottamaan kaikki mielen hyvinvointiin liittyvät huolet avoimesti puheeksi terveydenhoitajan, kätilön tai lääkärin kanssa säännöllisillä neuvolakäynneillä.
Lähteet
- NHS Every Mind Matters: Self-help CBT techniques
- NHS Every Mind Matters: Reframing unhelpful thoughts
- NHS: Stress
- NHS: Anger
- MedlinePlus: How to Improve Mental Health
- NHS Every Mind Matters: Low mood and depression
- NHS: PMS (premenstrual syndrome)
- NHS: Symptoms of menopause and perimenopause
- NHS: Mental health in pregnancy
- NHS: Low mood, sadness and depression
- NIMH: Caring for Your Mental Health
- NHS: Where to get urgent help for mental health
Mielialapäiväkirja
Päivittäinen kirjaus: mielialasi, sen taustalla olevat tunteet ja oma lyhyt muistiinpano.
Tulossa pian AndroidilleAndroidAvaa App Store skannaamalla puhelimen kameralla.
