Menurut NHS, kebanyakan orang mengalami stres sementara, mood rendah, atau kerisauan dari semasa ke semasa. Faktor biasa yang mempengaruhi keseimbangan emosi termasuk stres psikologi, tidur yang tidak mencukupi, perubahan hormon sebelum haid, perimenopause, dan perubahan besar dalam hidup. Fikiran, perasaan, dan tindakan juga saling mempengaruhi. Jika perubahan emosi mengganggu aktiviti harian anda, berbincanglah dengan doktor.
Mengapa perubahan mood dan kerisauan berlaku?
Menurut Every Mind Matters daripada Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan UK (NHS), cara kita berfikir, merasa, dan bertindak adalah saling berkait rapat. Suatu fikiran mempengaruhi emosi, yang seterusnya mempengaruhi tingkah laku.
NHS menggambarkan perkara ini dengan contoh biasa: anda berfikir "tiada sesiapa mahu meluangkan masa dengan saya." Fikiran ini menimbulkan rasa sedih, cemas, atau ditolak. Akibatnya, anda berhenti membalas mesej rakan-rakan. Apabila pengasingan sosial semakin meningkat, fikiran awal itu dirasakan semakin benar. NHS menyifatkan corak ini sebagai kitaran ganas.
Selain daripada gelung maklum balas kognitif, faktor fizikal dan persekitaran juga memberi kesan langsung kepada pengawalan emosi.
Punca biasa perubahan mood
| Punca | Bukti dan konteks perubatan |
|---|---|
| Stres | Menurut NHS, stres boleh menyebabkan rasa rimas, gangguan tidur, dan perubahan selera makan. Ia kerap timbul daripada perasaan hilang kawalan peribadi. |
| Tidur yang tidak mencukupi | MedlinePlus melaporkan bahawa tidur yang buruk secara langsung merosakkan kestabilan emosi. Individu yang kurang tidur lebih cepat berasa marah dan mengalami kereaktifan emosi yang meningkat. |
| Keletihan | Every Mind Matters menyatakan bahawa mood yang rendah mengalirkan keluar tenaga fizikal, dan keletihan yang berterusan terus menurunkan mood. |
| Perubahan sebelum haid | NHS menyenaraikan perubahan mood, rasa rimas, dan kerisauan antara tanda sindrom pramenstruasi (PMS) yang paling kerap berlaku. |
| Peralihan perimenopause | NHS menyatakan bahawa peralihan hormon semasa perimenopause dan menopaus boleh menyebabkan perubahan mood secara tiba-tiba, yang diburukkan lagi oleh tidur yang tidak lena dan berpeluh pada waktu malam. |
| Kehamilan | NHS mengiktiraf kehamilan sebagai fasa peralihan yang mencabar yang boleh menjejaskan kesihatan mental dengan ketara. |
| Peristiwa hidup | NHS memetik perubahan kerjaya, ketegangan hubungan, kedukaan, dan cabaran kewangan sebagai pencetus utama perubahan mood. |
| Kafein dan alkohol | National Institute of Mental Health (NIMH) menasihatkan agar memantau pengambilan kafein dan alkohol, kerana kedua-duanya boleh memburukkan lagi kerisauan dan mengganggu tidur. |
Perubahan mood sebelum haid
Menurut NHS, sindrom pramenstruasi (PMS) kerap melibatkan perubahan mood, peningkatan rasa rimas, kerisauan, dan mudah menangis pada hari-hari menjelang haid. Keletihan dan insomnia boleh mengiringi peralihan emosi ini. Simptom berbeza antara individu dan merentasi kitaran. Walaupun punca tepat PMS belum difahami sepenuhnya, ia dikaitkan dengan perubahan tahap hormon semasa kitaran haid.
Bagi sebilangan kecil wanita, simptom emosi sebelum haid adalah teruk dan mengganggu fungsi harian secara ketara. NHS merujuk kepada keadaan ini sebagai gangguan disforik pramenstruasi (PMDD).
Perubahan mood mendadak dan stres
NHS menekankan bahawa orang ramai tidak selalu menyedari bahawa rasa rimas atau tindak balas emosi yang mendadak didorong oleh stres yang terpendam. Tekanan terkumpul yang tinggi boleh mengatasi strategi daya tindak emosi yang biasa. Mengenal pasti punca yang mencetuskan stres anda memudahkan pelaksanaan teknik pengurusan yang praktikal. Melihat mood anda bersama-sama corak tidur, beban kerja, dan hari kitaran membantu mendedahkan hubung kait ini.
Emosi
Satu semakan sehari: emosi anda, punca di sebaliknya dan nota ringkas peribadi.
Rekod jurnal, emosi, kitaran dan penjejakan, termasuk kiraan langkah yang disimpan, berada pada peranti anda. Apabila sandaran akaun tersedia dan anda telah log masuk, aplikasi turut menghantar salinan disulitkan ke pelayan kami untuk memulihkan dan menggabungkan rekod anda.
Diari emosi
Satu semakan sehari: emosi anda, punca di sebaliknya dan nota ringkas peribadi.
Akan datang ke AndroidAndroid
Imbas dengan kamera telefon anda untuk membuka App Store.Bila perlu berjumpa doktor?
NHS mengesyorkan agar berunding dengan profesional penjagaan kesihatan jika:
- Mood anda berterusan rendah selama lebih daripada 2 minggu
- Anda bergelut untuk menangani kerisauan, mood rendah, atau stres
- Strategi bantuan kendiri dan pengubahsuaian gaya hidup tidak membantu
- Simptom sebelum haid mengganggu aktiviti harian atau hubungan peribadi anda
- Anda mengesyaki mengalami perimenopause atau menopaus dan ingin membincangkan pilihan penjagaan
NHS menasihatkan agar menjejaki simptom sekurang-kurangnya sepanjang dua kitaran untuk dikongsi dengan doktor anda. Kami menerangkan cara menyimpan rekod dalam panduan kami tentang cara menggunakan diari mood.
Jika anda mengalami fikiran untuk mencederakan diri sendiri atau merasakan hidup tidak lagi bernilai, dapatkan bantuan kecemasan dengan segera. Dalam kecemasan, hubungi nombor kecemasan tempatan anda atau orang yang anda percayai.
Satu semakan sehari: emosi anda, punca di sebaliknya dan nota ringkas peribadi.
Rekod jurnal, emosi, kitaran dan penjejakan, termasuk kiraan langkah yang disimpan, berada pada peranti anda. Apabila sandaran akaun tersedia dan anda telah log masuk, aplikasi turut menghantar salinan disulitkan ke pelayan kami untuk memulihkan dan menggabungkan rekod anda.
Soalan lazim
Bagaimana cara memperbaiki mood yang rendah?
NHS menyatakan bahawa mood rendah sering pulih dalam masa beberapa hari atau beberapa minggu melalui pelarasan gaya hidup kecil, tidur yang mencukupi, dan aktiviti fizikal yang ringan. Kami membincangkan kaedah-kaedah ini dalam cara mengurangkan stres.
Bagaimanakah kehamilan mempengaruhi mood?
Kehamilan melibatkan perubahan fisiologi yang ketara dan penyesuaian emosi. NHS menasihatkan agar membincangkan sebarang kebimbangan tentang mood secara terbuka dengan bidan atau doktor anda semasa lawatan antenatal rutin.
Sumber
- NHS Every Mind Matters: Teknik CBT bantuan kendiri
- NHS Every Mind Matters: Membingkai semula fikiran yang tidak membantu
- NHS: Stres
- NHS: Kemarahan
- MedlinePlus: Cara Meningkatkan Kesihatan Mental
- NHS Every Mind Matters: Mood rendah dan kemurungan
- NHS: PMS (sindrom pramenstruasi)
- NHS: Simptom menopaus dan perimenopause
- NHS: Kesihatan mental semasa kehamilan
- NHS: Mood rendah, kesedihan dan kemurungan
- NIMH: Menjaga Kesihatan Mental Anda
- NHS: Tempat mendapatkan bantuan kecemasan untuk kesihatan mental
Diari emosi
Satu semakan sehari: emosi anda, punca di sebaliknya dan nota ringkas peribadi.
Akan datang ke AndroidAndroidImbas dengan kamera telefon anda untuk membuka App Store.
