임신 초기 입덧 완화 방법: 원인과 안전한 대처법

영국 국민보건서비스(NHS)에 따르면 가벼운 입덧은 생활 습관 개선으로 충분히 달랠 수 있어요. 충분한 휴식을 취하고, 냄새나 자극적인 음식을 피하며, 아침에 일어나기 전 마른 토스트나 비스킷을 섭취해 보세요. 지방이 적은 음식을 소량씩 자주 먹고 물을 조금씩 자주 마시는 것도 좋아요. 생강이나 손목 지압도 입덧 완화에 도움이 된다는 근거가 있어요. 증상이 나아지지 않으면 의사와 상담하세요.

임신 초기 입덧은 언제 시작되나요?

영국 국민보건서비스(NHS)에 따르면 임신 중 메스꺼움과 구토를 동반하는 입덧은 임신 초기에 지극히 흔하게 나타나는 자연스러운 신체 반응이에요. NHS 통계에 따르면 전체 임산부 10명 중 약 8명이 메스꺼움이나 구토, 또는 두 증상을 모두 경험한다고 해요. NHS의 주수별 임신 가이드에서도 임신 1분기(수정부터 12주까지)의 가장 대표적인 주요 증상 중 하나로 입덧을 꼽고 있어요.

일반적으로 입덧을 아침에만 겪는 증상으로 생각하기 쉽지만 이는 사실과 달라요. NHS에 따르면 입덧은 낮이나 밤 등 하루 중 어느 때라도 발생할 수 있으며, 일부 임산부의 경우에는 하루 종일 메스꺼움이 지속되기도 해요. 다만 밤새 빈속으로 지낸 뒤 아침에 잠에서 깬 직후에 증상이 더욱 심해지는 경향이 있어요.

많은 임산부들이 입덧이 언제쯤 끝나는지 궁금해해요. 영국 국민보건서비스에 따르면 대다수의 임산부는 임신 12주에서 20주 사이에 증상이 뚜렷하게 호전되거나 완전히 사라지지만, 일부 여성은 이보다 더 오래 지속되기도 해요. NHS는 일반적인 수준의 가벼운 입덧은 태아의 정상적인 성장과 발달에 전혀 해를 끼치지 않는다고 안심시켜 줘요.

임신 중 입덧이 생기는 원인

영국 국민보건서비스에 따르면 임신 첫 12주 동안 체내에서 일어나는 급격한 호르몬 변화가 입덧을 일으키는 가장 근본적인 원인으로 추정돼요. 특히 다음과 같은 요인을 가진 경우 입덧을 더 심하게 겪을 가능성이 높아요.

• 쌍둥이나 삼둥이 등 다태아를 임신한 경우
• 이전 임신에서 심한 입덧이나 구토를 경험했던 경우
• 평소 차멀미나 배멀미 등 멀미를 심하게 겪는 체질인 경우
• 편두통을 앓았던 병력이 있는 경우
• 어머니나 자매 등 가족 중에 임신 중 심한 입덧을 겪은 내력이 있는 경우
• 에스트로겐이 포함된 복합 경구 피임약을 복용했을 때 메스꺼움을 겪었던 경우
• 이번이 첫 번째 임신인 경우
• 체질량지수(BMI)가 30 이상인 과체중 또는 비만 상태인 경우

또한 NHS는 방광염이나 신우신염 등 요로 감염이 있을 때도 심한 메스꺼움과 구토가 유발될 수 있으므로, 소변을 볼 때 찌릿한 통증이나 작열감이 있다면 즉시 병원 검사를 받아야 한다고 상기시켜 줘요.

임신 초기 입덧 완화 방법

영국 국민보건서비스는 사람마다 신체적 특성과 임신 환경이 모두 다르기 때문에 모든 사람에게 완벽하게 통하는 단 하나의 해결책은 없다고 설명해요. 입덧이 경미하거나 중간 정도 수준이라면 먼저 다음과 같은 실천적인 생활 관리법을 시도해 보기를 권장해요.

• 충분한 수면과 휴식을 취하세요. 극심한 피로와 스트레스는 메스꺼움을 훨씬 더 심하게 악화시킬 수 있어요.
• 헛구역질이나 구토를 유발하는 특정 음식 냄새, 강한 향수나 조리 냄새를 최대한 피하세요.
• 아침에 잠자리에서 일어나기 전 마른 토스트나 플레인 비스킷을 조금 드셔 보세요. NHS 가이드에서는 침대 곁 탁자에 크래커나 비스킷을 미리 놓아둘 것을 조언해요.
• 하루 두세 번 거하게 식사하기보다는 적은 양의 음식을 하루 동안 여러 번 나누어 자주 드세요. 밥, 빵, 크래커, 담백한 면류 등 고탄수화물 저지방 음식을 선택하는 것이 속을 편안하게 해줘요.
• 뜨겁고 김이 올라오는 갓 조리한 음식 냄새가 역하다면 시원하게 식힌 음식이나 미지근한 음식을 드셔 보세요.
• 탈수를 예방하기 위해 하루 종일 수분을 조금씩 자주 보충해 주세요. 물을 한꺼번에 꿀꺽꿀꺽 마시기보다는 작은 모금으로 천천히 나누어 마시는 것이 구토를 방지하는 데 좋아요.
• 생강이 들어간 음식이나 따뜻한 생강차를 섭취해 보세요. 영국 국민보건서비스는 생강이 구역질과 구토를 줄이는 데 효과가 있다는 과학적 임상 근거가 있다고 설명해요. 다만 농축된 생강 보충제를 복용할 때는 반드시 산부인과 의사나 약사와 먼저 상의해야 해요.
• 손목 지압법을 활용해 보세요. 손목 안쪽 주름에서 손가락 세 마디 정도 아래에 위치한 '내관혈(P6)' 부위를 손가락이나 전용 손목 밴드로 지그시 눌러 자극해 주면 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있어요.

NHS 안내서에서는 각얼음을 조금씩 입에 물고 녹여 먹는 방법으로 속을 달래는 임산부들도 많다고 소개해요. 만약 물조차 전혀 삼키지 못하고 모두 토해낸다면 자가 요법에만 의존하지 말고 지체 없이 의료진을 찾아야 해요.

입덧에 약물 치료를 받을 수 있나요?

영국 국민보건서비스에 따르면 메스꺼움과 구토가 매우 극심하여 일상생활이 불가능하고 생활 습관 개선으로도 전혀 나아지지 않는다면, 담당 의사와 상의하여 임신 중 안전성이 검증된 항구토제를 처방받을 수 있어요. 산부인과 주치의나 일반의와 진료를 통해 본인의 건강 상태에 가장 적합한 약물을 처방받아 단기간 복용할 수 있으니 혼자서 고통을 참지 마세요.

임신오조증이란 무엇인가요?

일부 임산부의 경우 입덧이 일반적인 수준을 넘어 매우 심각하고 지속적인 질환의 형태로 발전하기도 해요. 영국 국민보건서비스는 이러한 중증 상태를 '임신오조증(Hyperemesis Gravidarum)'이라고 정의하며, 임산부 100명 중 약 1명에서 3명꼴로 발생한다고 설명해요. 대표적인 임상 징후는 다음과 같아요.

• 쉬지 않고 이어지는 극심한 구역질과 잦은 구토
• 지속적인 갈증, 무기력증, 어지러움, 기립성 저혈압, 소변 횟수 감소, 짙은 갈색의 냄새 나는 소변 등 심각한 탈수 징후
• 음식물은 물론 물 한 모금조차 며칠 동안 넘기지 못해 발생하는 눈에 띄는 체중 감소

영국 국민보건서비스는 임신오조증의 경우 일반적인 입덧처럼 임신 16주나 20주에 저절로 사라지지 않는 경우가 많으며, 입원하여 수액 치료와 정맥 영양 공급 등 전문적인 병원 치료를 받아야 한다고 강조해요. 조기에 의학적 처치를 받아야 심한 탈수증, 전해질 불균형, 영양 결핍 등의 합병증을 막을 수 있어요.

병원 진료가 필요한 경우

영국 국민보건서비스는 구토 증상과 함께 다음과 같은 위험 신호가 나타나면 지체 없이 조산사, 산부인과 의사 또는 분만실을 방문할 것을 강력히 권고해요.

• 소변 색깔이 지나치게 짙거나 8시간 이상 소변을 보지 못한 경우
• 24시간 동안 물을 포함하여 어떤 음식물도 위 속에 담아두지 못하고 모두 토해낸 경우
• 일어설 때 심한 현기증이나 어지럼증을 느끼거나 실신할 것 같은 느낌이 드는 경우
• 하복부 통증이나 심한 배 뭉침, 경련이 동반되는 경우
• 38도 이상의 고열이 나는 경우
• 피를 토하거나 커피 찌꺼기 모양의 검붉은 토사물을 토해낸 경우
• 의도치 않게 체중이 계속 줄어드는 경우

또한 NHS는 잦은 구토가 임신 중 고혈압성 질환인 전자간증의 한 증상일 수도 있다고 경고해요. 만약 가라앉지 않는 심한 두통, 시야가 흐려지거나 눈앞이 번쩍거리는 이상 감각, 갈비뼈 바로 아래쪽의 찌르는 듯한 통증, 얼굴이나 손발의 급격한 부종이 구토와 함께 나타난다면 지체 없이 응급 진료를 받아야 해요. 전자간증은 주로 20주 이후에 호발하지만 그 이전에도 나타날 수 있어요.

응급 상황이 발생하면 119나 응급 의료 기관에 즉시 연락해 도움을 요청하세요.

임신

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출처

• NHS: Vomiting and morning sickness
• NHS: Severe vomiting in pregnancy
• NHS Best Start in Life: Week 4
• NHS Best Start in Life: Week 6
• NHS: Pre-eclampsia