अधिकांश महिलाओं में 12वें से 16वें सप्ताह के बीच पेट दिखना शुरू होता है, और 20वें सप्ताह के बाद वजन तेजी से बढ़ता है। NHS के अनुसार, कुल वजन 10 से 12.5 किलोग्राम तक बढ़ता है, जो शिशु और तरल पदार्थ के कारण होता है। गर्भावस्था में डाइटिंग कभी नहीं करनी चाहिए। स्वस्थ पोषण के लिए डॉक्टर से बात करें।
प्रेगनेंसी में पेट कब दिखना शुरू होता है?
अधिकांश महिलाओं में गर्भावस्था के 12वें और 16वें सप्ताह के बीच पेट का उभार (बेबी बंप) दिखना शुरू होता है, हालांकि यह समय पेट की मांसपेशियों की मजबूती, आपकी लंबाई, गर्भाशय की स्थिति और इस बात पर निर्भर करता है कि यह आपकी पहली प्रेगनेंसी है या बाद की। अपने दूसरे या तीसरे बच्चे की उम्मीद कर रही महिलाओं में पेट अक्सर पहले दिखने लगता है क्योंकि पेट और गर्भाशय की मांसपेशियां पहले ही खिंच चुकी होती हैं।
यूके की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा (NHS) के अनुसार, गर्भावस्था के 20वें सप्ताह के बाद वजन में वृद्धि काफी तेजी से होती है। गर्भावस्था की पहली छमाही में बहुत कम वजन बढ़ना और दूसरी छमाही में तेजी से वजन बढ़ना पूरी तरह से सामान्य है। यदि शुरुआती मॉर्निंग सिकनेस के कारण भोजन करने में कठिनाई हो रही है, तो हमारा लेख गर्भावस्था में उल्टी और मतली के उपाय पढ़ें।
यदि आपको अपने वर्तमान गर्भावस्था सप्ताह के बारे में निश्चित जानकारी नहीं है, तो हमारा गाइड डिलीवरी की संभावित तारीख की गणना देखें।
गर्भावस्था के दौरान कितना वजन बढ़ता है?
हर महिला के लिए वजन बढ़ने का कोई एक निश्चित आदर्श लक्ष्य नहीं होता है। NHS नोट करता है कि अधिकांश गर्भवती महिलाएं पूरी गर्भावस्था के दौरान 10 से 12.5 किलोग्राम (लगभग 22 से 28 पाउंड) के बीच वजन बढ़ाती हैं। यह एक देखा गया औसत है, कोई सख्त नियम नहीं।
इस अतिरिक्त वजन का अधिकांश हिस्सा सीधे तौर पर विकसित हो रहे शिशु, बढ़े हुए गर्भाशय, एमनियोटिक द्रव, रक्त की बढ़ी हुई मात्रा, प्लेसेंटा और स्तनपान के लिए शरीर में जमा होने वाले प्राकृतिक फैट से आता है।
व्यक्तिगत जरूरतें गर्भावस्था से पहले के बॉडी मास इंडेक्स (BMI) पर निर्भर करती हैं। यदि गर्भावस्था से पहले किसी महिला का बीएमआई 30 से अधिक या 18.5 से कम हो, तो मिडवाइफ और स्त्री रोग विशेषज्ञ उनके लिए विशेष व्यक्तिगत पोषण योजना तैयार करते हैं।
गर्भावस्था में अधिक वजन बढ़ने से जुड़े स्वास्थ्य जोखिम
NHS बताता है कि गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक वजन बढ़ने से रक्तचाप बढ़ सकता है और जटिलताओं का खतरा पैदा हो सकता है:
- जेस्टेशनल डायबिटीज: मां के रक्त में शर्करा का उच्च स्तर, जिससे शिशु का जन्म के समय वजन अधिक हो सकता है और प्रसव में जटिलताएं आ सकती हैं।
- प्री-एक्लेमप्सिया: उच्च रक्तचाप और पेशाब में प्रोटीन आना, जिसके लिए गहन चिकित्सीय निगरानी की आवश्यकता होती है।
इन जोखिमों के बावजूद, NHS इस बात पर जोर देता है कि गर्भावस्था वजन घटाने के लिए डाइट शुरू करने का समय बिल्कुल नहीं है, क्योंकि कैलोरी को सीमित करने से शिशु को आवश्यक विकासात्मक पोषक तत्वों से वंचित होना पड़ सकता है। जिन महिलाओं का बीएमआई पहले से अधिक है, उनके लिए भी NHS की सलाह स्पष्ट है: गर्भवती होने के दौरान वजन घटाने की कोशिश न करें। अपनी सभी प्रसवपूर्व जांचों में भाग लें और संतुलित, पौष्टिक आहार पर ध्यान दें।
वजन कम बढ़ने के जोखिम
NHS के अनुसार, वजन पर्याप्त मात्रा में न बढ़ने से समय से पहले प्रसव (प्रीटर्म लेबर) और शिशु का जन्म वजन कम (2.5 किलोग्राम से कम) होने का खतरा बढ़ सकता है। यह मां के शरीर में वसा भंडार के अपर्याप्त होने का संकेत भी हो सकता है।
NHS बताता है कि स्वाभाविक रूप से पतली महिलाएं अक्सर कम वजन बढ़ाती हैं और फिर भी स्वस्थ बच्चों को जन्म देती हैं। यदि आप वजन बढ़ाने या भोजन पचाने में कठिनाई महसूस कर रही हैं, तो स्वयं उपाय करने के बजाय अपनी मिडवाइफ या डॉक्टर से अपने पोषण के बारे में बात करें।
गर्भावस्था ट्रैकर
यह ट्रैकर yuuvii 2.0.1 में उपलब्ध नहीं है। इस विषय पर लेख यहाँ पढ़ सकते हैं।
क्या आपको "दो लोगों के लिए" खाने की जरूरत है?
NHS पुष्टि करता है कि भले ही आपकी भूख बढ़ जाए, लेकिन आपको "दो लोगों के लिए" खाने की बिल्कुल जरूरत नहीं है, भले ही आप जुड़वां या तीन बच्चों की उम्मीद कर रही हों। ऊर्जा की आवश्यकताएं तीसरे ट्राइमेस्टर तक बहुत अधिक नहीं बढ़ती हैं, जब प्रतिदिन लगभग 200 अतिरिक्त कैलोरी ही आमतौर पर पर्याप्त होती हैं।
पूरी गर्भावस्था के दौरान नियमित शारीरिक गतिविधि फायदेमंद रहती है। जब तक चिकित्सकीय रूप से मना न किया गया हो, NHS पूरी गर्भावस्था में प्रति सप्ताह 150 मिनट मध्यम व्यायाम का लक्ष्य रखते हुए दैनिक व्यायाम जारी रखने की सलाह देता है। यदि आपने पहले व्यायाम नहीं किया है, तो 10 मिनट की हल्की सैर से शुरुआत करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। गर्भावस्था के दौरान भारी संपर्क वाले खेल (कॉन्टैक्ट स्पोर्ट्स) या अचानक बहुत कठिन कसरत शुरू करने से बचें।
डॉक्टर को कब दिखाएं?
NHS वजन या पोषण को लेकर किसी भी चिंता के मामले में अपने डॉक्टर या मिडवाइफ से संपर्क करने की सलाह देता है। यदि प्री-एक्लेमप्सिया के लक्षण दिखाई दें, तो तुरंत चिकित्सीय सहायता लें:
- तेज सिरदर्द जो सामान्य दर्द निवारक से ठीक न हो
- दृष्टि संबंधी समस्याएं जैसे धुंधला दिखना, आंखों के आगे धब्बे या चमकती रोशनी दिखना
- पसलियों के ठीक नीचे तेज दर्द होना
- चेहरे, हाथों, टखनों या पैरों में अचानक और गंभीर सूजन आना
- अचानक तेज मतली, उल्टी या अस्वस्थ महसूस होना
- सीने में गंभीर जलन जो एंटासिड से भी ठीक न हो
प्री-एक्लेमप्सिया आमतौर पर 20वें सप्ताह के बाद विकसित होता है, लेकिन NHS का कहना है कि यह गर्भावस्था में किसी भी समय और बच्चे के जन्म के बाद के दिनों या हफ्तों में भी हो सकता है। यदि गंभीर उल्टी के कारण आप 24 घंटे तक पानी भी पेट में नहीं रोक पा रही हैं, तो डिहाइड्रेशन से बचने के लिए तुरंत डॉक्टर को दिखाएं। आपातकालीन स्थिति में तुरंत आपका स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें।
प्रेगनेंसी
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अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने की कोशिश करनी चाहिए?
नहीं। NHS गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने वाली डाइट के खिलाफ सलाह देता है, भले ही गर्भावस्था से पहले किसी महिला का बीएमआई अधिक रहा हो। संतुलित भोजन पर ध्यान दें और नियमित प्रसवपूर्व जांच में शामिल हों।
क्या जुड़वां गर्भावस्था में दोगुनी कैलोरी की आवश्यकता होती है?
नहीं। यद्यपि पोषक तत्वों की आवश्यकताएं थोड़ी अधिक होती हैं, लेकिन जुड़वां बच्चे होने पर आपको दोगुना भोजन खाने की आवश्यकता नहीं होती है।
स्रोत
- NHS: Weight gain in pregnancy
- NHS: Obesity and pregnancy
- NHS: Have a healthy diet in pregnancy
- NHS: Exercise in pregnancy
- NHS: Pre-eclampsia
- NHS: Severe vomiting in pregnancy
गर्भावस्था ट्रैकर
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