पीरियड्स आने से एक हफ्ता पहले के लक्षण: कारण और राहत के उपाय

पीरियड्स से पहले दिखने वाले लक्षणों को प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) कहा जाता है। इसके सामान्य लक्षणों में मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन, चिंता, थकान, नींद में परेशानी, पेट फूलना या ऐंठन, स्तनों में दर्द, सिरदर्द और भूख में बदलाव शामिल हैं। ब्लीडिंग शुरू होने पर ये लक्षण कम हो जाते हैं और कुछ दिनों में ठीक हो जाते हैं।

प्रीमेंस्ट्रुअल चरण क्या है?

मासिक धर्म शुरू होने से पहले महसूस होने वाले शारीरिक और भावनात्मक बदलावों को चिकित्सकीय भाषा में प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम या पीएमएस (PMS) कहा जाता है। इसे प्रीमेंस्ट्रुअल टेंशन (PMT) भी कहा जाता है। यूके की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा (NHS) के अनुसार, PMS उन लक्षणों के समूह को दर्शाता है जो पीरियड आने से कुछ हफ्ते पहले होते हैं और यह उन सभी को प्रभावित कर सकता है जिन्हें पीरियड्स आते हैं। अधिकांश महिलाएं अपने प्रजनन जीवन के दौरान कभी न कभी PMS का अनुभव जरूर करती हैं।

ये लक्षण अलग-अलग लोगों में काफी भिन्न हो सकते हैं और एक महीने से दूसरे महीने में बदल भी सकते हैं। जो लक्षण इस महीने बहुत अधिक महसूस हो रहा है, हो सकता है कि अगले महीने वह बहुत हल्का हो। NHS का कहना है कि हालांकि PMS का सटीक कारण पूरी तरह से ज्ञात नहीं है, लेकिन यह मासिक धर्म चक्र के दौरान बदलने वाले हार्मोन स्तर से जुड़ा हुआ है, क्योंकि कुछ महिलाएं इन हार्मोनल बदलावों के प्रति दूसरों की तुलना में अधिक संवेदनशील होती हैं।

NHS के अनुसार, पीरियड शुरू होते ही ये लक्षण आमतौर पर कम होने लगते हैं और कुछ दिनों में पूरी तरह गायब हो जाते हैं।

पीरियड आने से पहले के सबसे सामान्य लक्षण

NHS सबसे आम PMS लक्षणों को दो मुख्य श्रेणियों में बांटता है:

भावनात्मक लक्षण

मूड में तेजी से बदलाव
उदास, चिड़चिड़ा या बेचैन महसूस करना
रोने का मन करना, घबराहट या असामान्य रूप से भावुक होना

शारीरिक लक्षण

अत्यधिक थकान या नींद की समस्या
पेट फूलना (ब्लोटिंग) या पेट में ऐंठन
स्तनों में कोमलता या दर्द
सिरदर्द
मुंहासे (एक्ने) निकलना
बालों का अधिक तैलीय (ऑयली) होना
भूख में बदलाव या किसी खास खाने की तीव्र इच्छा

NHS कामेच्छा में कमी को भी PMS का एक सामान्य संकेत बताता है।

पीरियड से पहले सिरदर्द, पेट फूलना और स्तनों में दर्द

ये तीन समस्याएं पीरियड से पहले सबसे ज्यादा महसूस की जाने वाली चिंताओं में शामिल हैं, और ये तीनों NHS की मुख्य PMS लक्षणों की सूची में शामिल हैं। नीचे दिए गए व्यावहारिक सुझाव सीधे इनके प्रबंधन में मदद करते हैं। यदि ब्लीडिंग के दौरान भी आपको ऐंठन और पेल्विक दर्द बना रहता है, तो हमारा लेख पीरियड्स के दर्द से राहत कैसे पाएं पढ़ें।

लक्षणों से राहत पाने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

NHS इन व्यावहारिक कदमों की सलाह देता है:

नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करें
स्वस्थ और संतुलित आहार लें; हर 2 से 3 घंटे में थोड़ा-थोड़ा भोजन करने से कुछ महिलाओं के ब्लड शुगर को स्थिर रखने में मदद मिलती है
पर्याप्त नींद लेना सुनिश्चित करें
योग, हल्की स्ट्रेचिंग या ध्यान (मेडिटेशन) के माध्यम से तनाव कम करने का प्रयास करें
यदि दर्द आपको परेशान कर रहा है, तो डॉक्टर या फार्मासिस्ट से पूछें कि आपके लिए कौन सी दर्द निवारक दवा उपयुक्त है
अपने लक्षणों को कम से कम दो लगातार चक्रों तक एक डायरी में ट्रैक करें ताकि आप इसे अपने डॉक्टर के साथ साझा कर सकें

NHS धूम्रपान न करने और शराब के अत्यधिक सेवन से बचने की भी सलाह देता है।

NHS का कहना है कि PMS के लिए सप्लीमेंट्स और वैकल्पिक उपचारों के बहुत सीमित प्रमाण हैं। यदि आप कोई सप्लीमेंट लेने की सोच रहे हैं, तो पहले डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करें, विशेष रूप से तब जब आप कोई अन्य दवा ले रहे हों।

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लक्षणों की डायरी कैसे बनाएं?

NHS कम से कम दो मासिक धर्म चक्रों तक अपने लक्षणों को रिकॉर्ड करने और इस डायरी को अपने डॉक्टर के पास ले जाने की सलाह देता है। दो पूर्ण चक्र यह देखने के लिए एक मजबूत आधार प्रदान करते हैं कि क्या लक्षण लगातार आपके चक्र के चरणों के साथ मेल खाते हैं। अपनी डायरी बनाए रखते समय इन बातों का ध्यान रखें:

हर दिन एक संक्षिप्त नोट लिखें। कौन से लक्षण मौजूद थे और वे कितने गंभीर थे? तुलना करने के लिए बिना किसी लक्षण वाले दिनों को दर्ज करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।
अपने पीरियड की शुरुआत और अंत दर्ज करें। इन सटीक तिथियों को दर्ज करके ही आप यह पहचान सकते हैं कि ब्लीडिंग शुरू होने से कितने दिन पहले लक्षण आने लगे थे।
अपने मूड को रिकॉर्ड करें। NHS द्वारा सूचीबद्ध आधे लक्षण भावनात्मक हैं: मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन, चिंता। ये भावनात्मक संकेत शारीरिक संकेतों जितने ही चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण हैं।
दो चक्रों के बाद अपने नोट्स की समीक्षा करें। क्या लक्षण पीरियड से ठीक पहले के दिनों में नियमित रूप से आते हैं, या वे पूरे महीने फैले रहते हैं? क्लिनिक में इस सवाल का जवाब दे पाने से सही पहचान करना बहुत आसान हो जाता है।

डॉक्टर को कब दिखाएं?

NHS के अनुसार, यदि आपको PMS के लक्षण हैं और जीवनशैली में बदलाव से कोई मदद नहीं मिली है, या यदि आपके लक्षण आपके दैनिक जीवन और व्यक्तिगत रिश्तों को प्रभावित कर रहे हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। आपके डॉक्टर हार्मोनल दवाओं (जैसे संयुक्त गर्भनिरोधक गोलियां), कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT), या एंटीडिप्रेसेंट दवाओं जैसे उपचार विकल्पों पर चर्चा कर सकते हैं। यदि इन उपचारों के बावजूद लक्षण बने रहते हैं, तो आपको किसी विशेषज्ञ स्त्री रोग विशेषज्ञ या मनोवैज्ञानिक के पास भेजा जा सकता है।

महिलाओं के एक छोटे से हिस्से में, मासिक धर्म से पहले के लक्षण काफी गंभीर हो सकते हैं। इस स्थिति को प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (PMDD) कहा जाता है। इसके लक्षण PMS जैसे ही होते हैं लेकिन कहीं अधिक गंभीर होते हैं, जिससे दैनिक जीवन बुरी तरह प्रभावित होता है। PMDD के लिए NHS लक्षणों में गंभीर सिरदर्द, जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द, अत्यधिक खाना, अनिद्रा, और चिंता, क्रोध या निराशा की तीव्र भावनाएं शामिल हैं।

यदि आप अपने प्रीमेंस्ट्रुअल चरण के दौरान कभी भी खुद को नुकसान पहुंचाने या आत्महत्या के विचार महसूस करते हैं, तो तुरंत अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें।

पीरियड्स

माहवारी के दिन, लक्षण और चक्र की लंबाई को समझने का सबसे निजी तरीका।

डायरी, मनोदशा, मासिक चक्र और ट्रैकर के रिकॉर्ड, जिनमें सहेजी गई कदमों की संख्या भी शामिल है, आपके डिवाइस पर रखे जाते हैं। खाता बैकअप उपलब्ध होने और आपके साइन इन होने पर, ऐप रिकॉर्ड बहाल करने और मिलाने के लिए हमारे सर्वर पर एक एन्क्रिप्टेड प्रति भी भेजता है।

अनुमान गर्भनिरोधक के लिए नहीं है। yuuvii कोई मेडिकल डिवाइस नहीं है और यह निदान या इलाज नहीं करता।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

पीरियड से पहले के लक्षण कितने दिनों तक रहते हैं?

NHS के अनुसार, लक्षण आपके पीरियड से पहले के हफ्तों के दौरान होते हैं, आमतौर पर पीरियड शुरू होते ही कम हो जाते हैं और कुछ दिनों बाद पूरी तरह से गायब हो जाते हैं।

क्या पीरियड आने से पहले सिरदर्द हो सकता है?

हाँ। NHS द्वारा सिरदर्द को सबसे आम शारीरिक PMS लक्षणों में सूचीबद्ध किया गया है।

क्या आपको हर महीने एक जैसे ही लक्षण महसूस होते हैं?

ज़रूरी नहीं। NHS के अनुसार, लक्षण अलग-अलग व्यक्तियों में भिन्न होते हैं और महीने-दर-महीने उनके प्रकार और गंभीरता में बदलाव आ सकता है।

स्रोत