D'après le NHS, lorsque l'apport d'eau est insuffisant et qu'une déshydratation s'installe, les symptômes clés comprennent la soif et une urine sombre à l'odeur marquée. On urine moins souvent et l'on peut ressentir maux de tête, vertiges, fatigue, bouche sèche et yeux cernés. Les tout-petits et les personnes âgées sont plus exposés. En cas de confusion, contactez immédiatement les urgences.
Quels sont les symptômes d'un apport insuffisant en eau?
D'après le National Health Service britannique (NHS), la déshydratation se produit lorsque l'organisme perd plus de liquides qu'il n'en absorbe. Si elle n'est pas traitée promptement, elle peut évoluer vers des complications médicales notables. Le NHS identifie plusieurs signes caractéristiques chez l'adulte comme chez l'enfant:
- Une sensation persistante de soif
- Des urines jaune foncé à l'odeur forte
- Des mictions nettement moins fréquentes que d'habitude
- Des étourdissements ou une impression de vertige
- Une fatigue tenace et une baisse notable d'énergie
- Une sécheresse de la bouche, de la langue et des lèvres
- Un aspect creusé ou cerné autour des yeux
Différencier déshydratation modérée et sévère
MedlinePlus, édité par la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, répartit la déshydratation en trois stades: légère, modérée ou sévère selon l'ampleur du déficit hydrique. Une déshydratation sévère représente une urgence médicale vitale.
| Déshydratation légère à modérée | Déshydratation sévère |
|---|---|
| Sensation de soif | Soif intense ou impossibilité totale d'uriner; urine ambrée très concentrée |
| Bouche sèche ou pâteuse | Peau sèche, ridée et perdant son élasticité |
| Mictions espacées | Irritabilité anormale, grande confusion ou délire |
| Urines jaune foncé | Vertiges prononcés, malaises ou incapacité à tenir debout |
| Peau sèche et tiède | Pouls très rapide et respiration superficielle accélérée |
| Maux de tête et crampes | Yeux très enfoncés, léthargie extrême ou perte de conscience |
Symptômes chez le nourrisson et le jeune enfant
Le NHS rappelle que les bébés et les jeunes enfants sont particulièrement sensibles à une perte d'eau rapide. Surveillez attentivement les signes d'alerte suivants:
- Une fontanelle affaissée ou creuse sur le dessus de la tête
- Des pleurs sans larmes ou avec très peu de larmes
- Un nombre de couches mouillées très inférieur à la normale
- Un état de somnolence inhabituel, une grande apathie ou une irritabilité constante
Le NHS préconise de poursuivre l'allaitement maternel ou les biberons de lait infantile, en proposant de plus petites prises plus fréquemment répétées. Évitez de donner des jus de fruits ou des boissons sucrées aux tout-petits, car ils aggravent la diarrhée et accélèrent la déshydratation.
Quelles sont les causes de la déshydratation?
Selon les observations du NHS et des CDC américains, le risque de déshydratation grandit et les besoins en eau s'accroissent fortement dans les contextes suivants:
- La présence d'un diabète
- Des épisodes de vomissements ou de diarrhée
- Une exposition prolongée au soleil brûlant ou à de fortes chaleurs
- Une consommation notable d'alcool
- Une transpiration abondante durant un effort physique soutenu
- Une fièvre élevée
- La prise de traitements médicamenteux diurétiques
- Une perte d'autonomie pour accéder soi-même aux boissons
Les organismes de santé publique soulignent que la sensation naturelle de soif s'émousse avec l'âge, ce qui impose aux personnes de plus de 65 ans de boire avec régularité avant même de ressentir l'envie de boire.
Que faire lorsque vous constatez une déshydratation?
Le NHS conseille de se réhydrater sans attendre dès l'apparition des premiers signes bénins. Si des nausées compliquent la prise de liquide, buvez de petites gorgées fréquentes plutôt que de grands volumes d'un coup. Évitez le café fort et les alcools qui favorisent la fuite urinaire de liquides.
Lorsque des fluides sont perdus par vomissements ou diarrhée, des solutions de réhydratation orale permettent de restaurer l'équilibre en sels minéraux et en sucres. Demandez conseil à votre pharmacien pour choisir la préparation convenant à votre situation ou à celle de votre enfant.
Pour prévenir tout manque d'eau, le NHS conseille de boire suffisamment dans la journée pour garder une urine limpide et claire. Retrouvez tous les repères de consommation dans combien d'eau boire par jour.
Suivi de l'eau
Comptez vos verres tout au long de la journée par rapport à un objectif que vous choisissez.
Bientôt disponibleAndroid
Scannez avec l'appareil photo de votre téléphone pour ouvrir l'App Store.Hydratation
Comptez vos verres tout au long de la journée par rapport à un objectif que vous choisissez.
Les entrées du journal, de l’humeur, du cycle et des suivis, y compris les nombres de pas enregistrés, sont conservées sur votre appareil. Si la sauvegarde du compte est disponible et que vous êtes connecté, l’application envoie aussi une copie chiffrée à nos serveurs pour restaurer et fusionner vos données.
Quand solliciter une aide médicale
Le NHS préconise de contacter rapidement un médecin si vous-même ou votre enfant présentez:
- Une léthargie sévère, des difficultés d'éveil ou un endormissement anormal
- Des étourdissements constants lors des changements de position
- Une absence totale d'urines ou très peu de couches mouillées chez le nourrisson
- Un rythme cardiaque très rapide ou une respiration haletante
- Des yeux creusés ou une fontanelle affaissée chez le bébé
- Une absence complète de larmes lors des pleurs
Consultez immédiatement les urgences si des signes d'état de choc apparaissent. En France et en Europe appelez le 15 ou le 112, au Royaume-Uni le 999, aux États-Unis le 911:
- Une peau bleuie, grise, pâle ou marbrée, notamment sur les lèvres et la langue
- Une peau glacée et moite au toucher
- De grandes difficultés à respirer ou un essoufflement saccadé
- Un état de confusion mentale, une désorientation ou une perte de connaissance
Questions fréquentes
Pourquoi certaines personnes ressentent-elles peu la soif?
Les professionnels de santé notent que le réflexe de soif décline avec l'avancée en âge. De surcroît, lorsque l'organisme perd à la fois de l'eau et des sels minéraux, le signal de soif peut être altéré. Vérifier la couleur de son urine demeure le repère quotidien le plus pratique.
Le manque d'eau peut-il causer de la fatigue?
Le NHS répertorie la fatigue parmi les conséquences directes du manque d'hydratation. Si une lassitude soudaine, inexpliquée ou marquée accompagne des signes de déshydratation, prenez l'avis d'un professionnel de santé.
Sources
- NHS: Dehydration
- MedlinePlus: Dehydration
- CDC: About Water and Healthier Drinks
- Turkish Ministry of Health: Healthy fluid consumption in summer
Suivi de l'eau
Comptez vos verres tout au long de la journée par rapport à un objectif que vous choisissez.
Bientôt disponibleAndroidScannez avec l'appareil photo de votre téléphone pour ouvrir l'App Store.
