Zu wenig Wasser getrunken: Symptome von Dehydrierung

Laut dem NHS sind Durstgefühl sowie dunkelgelber, intensiv riechender Urin zentrale Anzeichen für zu geringe Flüssigkeitszufuhr und einsetzende Dehydrierung. Hinzu kommen seltenes Wasserlassen, Kopfschmerzen, Schwindel, Müdigkeit, trockener Mund und eingefallene Augen. Säuglinge, Kleinkinder und ältere Menschen sind besonders gefährdet. Treten Verwirrtheit oder Atembeschwerden auf, wählen Sie sofort den Notruf.

Was sind die Symptome von zu wenig Wasser?

Laut dem britischen National Health Service (NHS) entsteht eine Dehydrierung, wenn der Körper mehr Flüssigkeit verliert, als ihm zugeführt wird. Bleibt dies unbeachtet, kann sich daraus ein ernstes medizinisches Problem entwickeln. Der NHS nennt folgende Hauptanzeichen bei Erwachsenen und Kindern:

• Ausgeprägtes Durstgefühl
• Dunkelgelber, stark riechender Urin
• Selteneres Wasserlassen als gewohnt
• Benommenheit oder Schwindelgefühl
• Anhaltende Müdigkeit und Antriebslosigkeit
• Trockener Mund, trockene Lippen und Zunge
• Eingefallene Augenpartie

Leichte und schwere Dehydratation unterscheiden

MedlinePlus, herausgegeben von der US National Library of Medicine, unterteilt Dehydrierung je nach Flüssigkeitsdefizit in leichte, mäßige oder schwere Grade. Eine schwere Dehydrierung stellt einen lebensbedrohlichen Notfall dar.

Symptome bei Säuglingen und Kleinkindern

Der NHS betont, dass Babys und Kleinkinder besonders anfällig für raschen Flüssigkeitsverlust sind. Achten Sie auf diese Warnzeichen:

• Eingefallene Fontanelle auf dem Kopf des Säuglings
• Wenige oder keine Tränen beim Weinen
• Spürbar weniger nasse Windeln als gewohnt
• Auffallende Schläfrigkeit, Teilnahmslosigkeit oder anhaltende Unruhe

Der NHS empfiehlt, das Stillen oder Füttern mit Säuglingsnahrung fortzusetzen und kleinere Mengen häufiger anzubieten. Vermeiden Sie Fruchtsäfte oder zuckerhaltige Getränke bei Kleinkindern, da diese Durchfall und Flüssigkeitsverlust verstärken können.

Welche Ursachen hat ein Flüssigkeitsmangel?

Laut NHS und CDC steigen der Flüssigkeitsbedarf und das Dehydrierungsrisiko in folgenden Situationen deutlich an:

• Vorliegen eines Diabetes mellitus
• Auftreten von Erbrechen oder Durchfall
• Längerer Aufenthalt in heißer Sonne oder großer Hitze
• Hoher Alkoholkonsum
• Starkes Schwitzen bei intensivem Sport
• Hohes Fieber
• Einnahme entwässernder Medikamente (Diuretika)
• Pflegebedürftigkeit und Abhängigkeit von fremder Hilfe beim Trinken

Gesundheitsbehörden betonen, dass das Durstempfinden ab einem Alter von 65 Jahren von Natur aus nachlässt, weshalb ältere Personen trinken sollten, bevor sich Durst bemerkbar macht.

Was tun bei beginnender Dehydratation?

Der NHS rät dazu, bei ersten leichten Anzeichen sofort gegenzusteuern. Fällt das Trinken wegen Übelkeit schwer, nehmen Sie wiederholt kleine Schlucke, statt große Mengen auf einmal zu trinken. Meiden Sie alkoholische und stark koffeinhaltige Getränke, die dem Körper zusätzliches Wasser entziehen.

Geht Flüssigkeit durch Erbrechen oder Durchfall verloren, helfen Elektrolytlösungen aus der Apotheke, Salze und Mineralstoffe auszugleichen. Lassen Sie sich in der Apotheke zur passenden Zubereitung für Erwachsene oder Kinder beraten.

Um Defizite zu vermeiden, rät der NHS, über den Tag hinweg so viel zu trinken, dass der Urin hell und klar bleibt. Details zum täglichen Richtwert finden Sie in Wie viel Wasser am Tag trinken.

Wasser-Tracker

Zählen Sie über den Tag Ihre Gläser für ein Ziel, das Sie selbst wählen.

Bald verfügbarAndroid

Scannen Sie mit Ihrer Smartphone-Kamera, um den App Store zu öffnen.

Flüssigkeitszufuhr

Flüssigkeitszufuhr

Zählen Sie über den Tag Ihre Gläser für ein Ziel, das Sie selbst wählen.

Tagebuch-, Stimmungs-, Zyklus- und Tracker-Einträge, einschließlich gespeicherter Schrittzahlen, werden auf Ihrem Gerät gespeichert. Wenn die Kontosicherung verfügbar ist und Sie angemeldet sind, sendet die App außerdem eine verschlüsselte Kopie an unsere Server, um Ihre Einträge wiederherzustellen und zusammenzuführen.

Wann Sie sofort eine Arztpraxis aufsuchen sollten

Der NHS empfiehlt zeitnahen ärztlichen Kontakt, wenn bei Ihnen oder Ihrem Kind folgende Symptome auftreten:

• Ausgeprägte Apathie, starke Schläfrigkeit oder schwere Erweckbarkeit
• Anhaltender Schwindel beim Aufstehen
• Sehr dunkler Urin, ausbleibende Harnausscheidung oder trockene Windeln
• Beschleunigte Atmung oder auffallend hoher Puls
• Eingefallene Augen oder eine eingesunkene Fontanelle beim Baby
• Weinen ohne Tränenbildung

Rufen Sie sofort den Notruf, wenn Anzeichen eines Schocks auftreten (112 in Europa, 999 in Großbritannien, 911 in den USA):

• Bläuliche, blasse, gräuliche oder fleckige Haut, Lippen oder Zunge
• Kalte, feuchte oder klamme Haut
• Schwere Atemnot oder flache, keuchende Atemzüge
• Verwirrung, Orientierungslosigkeit oder Verlust des Bewusstseins

Häufige Fragen

Warum verspüren manche Menschen selten Durst?

Gesundheitsbehörden erklären, dass das Durstgefühl im Alter natürlicherweise abnimmt. Wenn zudem Wasser und Salze wie Natrium gleichzeitig verloren gehen, kann das Durstsignal gedämpft sein. Die Urinfarbe bietet hier einen verlässlichen Anhaltspunkt.

Kann Flüssigkeitsmangel zu Müdigkeit führen?

Der NHS führt Müdigkeit als typisches Leitsymptom von Flüssigkeitsmangel an. Wenn plötzliche oder unerklärlich starke Erschöpfung zusammen mit Dehydrierungszeichen auftritt, sollten Sie sich ärztlich untersuchen lassen.

Quellen

• NHS: Dehydration
• MedlinePlus: Dehydration
• CDC: About Water and Healthier Drinks
• Turkish Ministry of Health: Healthy fluid consumption in summer

Wasser-Tracker

Zählen Sie über den Tag Ihre Gläser für ein Ziel, das Sie selbst wählen.

Bald verfügbarAndroid

Scannen Sie mit Ihrer Smartphone-Kamera, um den App Store zu öffnen.