Menurut NHS, apabila pengambilan cecair terlalu rendah dan dehidrasi berlaku, gejala utama merangkumi rasa dahaga serta air kencing berwarna gelap dan berbau kuat. Anda mungkin jarang buang air kecil, mengalami sakit kepala, pening, keletihan, mulut kering, bibir merekah, dan mata cengkung. Bayi, kanak-kanak, dan warga emas berisiko lebih tinggi. Jika timbul kekeliruan fikiran atau sesak nafas, segera hubungi perkhidmatan kecemasan.
Apakah simptom badan kurang minum air?
Menurut Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan UK (NHS), dehidrasi berlaku apabila tubuh badan kehilangan lebih banyak cecair berbanding yang diambil. Sekiranya tidak ditangani, dehidrasi boleh bertukar menjadi masalah perubatan yang serius. NHS mengenal pasti tanda-tanda utama kekurangan air pada orang dewasa dan kanak-kanak:
- Rasa dahaga yang ketara
- Air kencing berwarna kuning gelap dan berbau hancing kuat
- Membuang air kecil kurang kerap daripada biasa
- Rasa pening atau melayang
- Rasa letih yang berterusan dan kurang bertenaga
- Mulut, bibir, dan lidah yang kering
- Bahagian keliling mata kelihatan cengkung
Membezakan dehidrasi ringan dan dehidrasi teruk
MedlinePlus, yang diterbitkan oleh Perpustakaan Perubatan Kebangsaan AS, mengklasifikasikan dehidrasi kepada kategori ringan, sederhana, atau teruk berdasarkan tahap kekurangan cecair badan. Dehidrasi yang teruk merupakan kecemasan perubatan yang boleh mengancam nyawa.
| Dehidrasi ringan hingga sederhana | Dehidrasi teruk |
|---|---|
| Rasa dahaga | Dahaga melampau atau tidak boleh membuang air kecil; air kencing ambar sangat gelap |
| Mulut kering atau melekit | Kulit kering, berkedut dengan keanjalan yang lemah |
| Jarang buang air kecil | Meragam, kekeliruan fikiran yang teruk, atau kecelaruan |
| Air kencing kuning gelap | Rasa pening, pengsan, atau tidak mampu berdiri |
| Kulit kering dan sejuk | Denyutan jantung laju dan pernafasan pantas serta cetek |
| Sakit kepala dan kekejangan otot | Mata cengkung, kelesuan melampau, atau tidak sedarkan diri |
Simptom pada bayi dan kanak-kanak kecil
NHS menyatakan bahawa bayi dan kanak-kanak kecil adalah amat terdedah kepada kehilangan cecair tubuh yang cepat. Pantau tanda-tanda amaran penting ini:
- Ubun-ubun lembut di bahagian atas kepala kelihatan cengkung
- Mengeluarkan sedikit atau tiada air mata langsung semasa menangis
- Bilangan lampin basah berkurangan secara ketara berbanding biasa
- Rasa mengantuk yang luar biasa, lesu, atau mudah meragam secara berterusan
NHS mengesyorkan agar penyusuan susu ibu atau susu formula diteruskan dengan memberikan jumlah yang lebih sedikit tetapi lebih kerap. Elakkan daripada memberikan jus buah-buahan atau minuman manis kepada kanak-kanak kecil kerana minuman ini boleh memburukkan lagi cirit-birit dan kehilangan cecair badan.
Apakah yang menyebabkan dehidrasi?
Menurut NHS dan CDC, keperluan cecair badan meningkat dan risiko berlakunya dehidrasi menjadi lebih tinggi dalam situasi berikut:
- Menghidap diabetes
- Mengalami muntah-muntah atau cirit-birit
- Pendedahan berpanjangan kepada cuaca panas terik atau suhu tinggi
- Mengambil minuman beralkohol dalam kuantiti tinggi
- Berpeluh dengan banyak semasa senaman berat
- Mengalami demam bersuhu tinggi
- Mengambil ubat jenis diuretik
- Bergantung kepada bantuan orang lain untuk mendapatkan minuman
Pihak berkuasa kesihatan awam menekankan bahawa rasa dahaga secara semula jadi menurun dalam kalangan individu berumur 65 tahun ke atas, bermakna warga emas perlu kerap minum cecair sebelum mereka berasa dahaga.
Tindakan yang perlu diambil apabila menyedari dehidrasi
NHS menasihatkan agar segera meminum air sebaik sahaja gejala dehidrasi ringan mula kelihatan. Sekiranya rasa mual atau muntah menyukarkan anda untuk minum, ambil tegukan kecil secara kerap berbanding meminum kuantiti besar secara gelojoh. Elakkan minuman beralkohol dan minuman tinggi kafein yang boleh menggalakkan kehilangan cecair.
Sekiranya cecair badan hilang melalui muntah atau cirit-birit, larutan garam rehidrasi oral (oral rehydration salts) membantu menggantikan elektrolit, garam, dan gula penting. Tanyakan kepada ahli farmasi mengenai formulasi yang sesuai untuk anda atau anak anda.
Bagi mengelakkan kekurangan cecair, NHS mencadangkan agar minum secukupnya sepanjang hari supaya air kencing anda sentiasa berwarna jernih dan kuning muda. Ketahui lebih lanjut mengenai sasaran cecair harian dalam panduan kami mengenai berapa banyak air perlu diminum sehari.
Penjejak air
Sasaran pengambilan air harian dan catatan pantas segelas air tanpa kerumitan.
Akan datang ke AndroidAndroid
Imbas dengan kamera telefon anda untuk membuka App Store.Penghidratan
Sasaran pengambilan air harian dan catatan pantas segelas air tanpa kerumitan.
Rekod jurnal, emosi, kitaran dan penjejakan, termasuk kiraan langkah yang disimpan, berada pada peranti anda. Apabila sandaran akaun tersedia dan anda telah log masuk, aplikasi turut menghantar salinan disulitkan ke pelayan kami untuk memulihkan dan menggabungkan rekod anda.
Bila perlu berjumpa doktor?
NHS mengesyorkan agar segera menghubungi pakar penjagaan kesihatan sekiranya anda atau anak anda menunjukkan gejala berikut:
- Rasa kelesuan melampau, sangat mengantuk, atau sukar untuk dikejutkan
- Rasa pening berterusan apabila berdiri
- Air kencing berwarna sangat gelap, tiada buang air kecil, atau lampin basah berkurangan pada bayi
- Pernafasan menjadi pantas atau kadar denyutan jantung sangat tinggi
- Mata kelihatan cengkung atau ubun-ubun bayi tenggelam
- Tiada air mata yang keluar semasa menangis
Dapatkan bantuan perubatan kecemasan dengan segera sekiranya timbul gejala renjatan atau kecemasan dengan menghubungi nombor kecemasan tempatan:
- Kulit, bibir, atau lidah kelihatan kebiruan, pucat, kelabu, atau bertompok
- Kulit terasa sejuk dan melekit
- Kesukaran bernafas yang teruk atau nafas tercungap-cungap yang laju dan cetek
- Kekeliruan fikiran, hilang arah tuju, atau pengsan tidak sedarkan diri
NHS menasihatkan agar tidak memandu sendiri ke jabatan kecemasan hospital dalam keadaan ini. MedlinePlus juga menasihatkan untuk menghubungi bantuan kecemasan sekiranya pesakit hilang kesedaran, mengalami sawan, atau mengalami demam panas melebihi 102°F (38.9°C).
Soalan lazim
Mengapa sesetengah orang jarang berasa dahaga?
Pihak berkuasa kesihatan menyatakan bahawa deria rasa dahaga merosot secara semula jadi seiring dengan pertambahan usia. Selain itu, apabila tubuh kehilangan kedua-dua air dan elektrolit seperti natrium, isyarat pencetus dahaga boleh menjadi tumpul. Memeriksa warna air kencing menyediakan penunjuk sekunder yang sangat praktikal.
Bolehkah pengambilan cecair yang tidak mencukupi menyebabkan keletihan?
NHS menyenaraikan kelesuan sebagai salah satu gejala utama dehidrasi. Sekiranya anda mengalami keletihan yang tiba-tiba, luar biasa, atau teruk bersama tanda-tanda dehidrasi yang lain, segeralah berunding dengan doktor.
Sumber
- NHS: Dehydration
- MedlinePlus: Dehydration
- CDC: About Water and Healthier Drinks
- Turkish Ministry of Health: Healthy fluid consumption in summer
Penjejak air
Sasaran pengambilan air harian dan catatan pantas segelas air tanpa kerumitan.
Akan datang ke AndroidAndroidImbas dengan kamera telefon anda untuk membuka App Store.
