Menurut NHS, saat asupan cairan terlalu sedikit dan dehidrasi terjadi, gejala utamanya adalah rasa haus serta urine yang gelap dan berbau tajam. Anda mungkin lebih jarang buang air kecil dan mengalami sakit kepala, pusing, lelah, mulut kering, bibir pecah-pecah, dan mata cekung. Bayi, anak kecil, dan lansia menghadapi risiko lebih tinggi. Jika terjadi kebingungan berat atau kesulitan bernapas, segera hubungi layanan darurat.
Apa saja gejala kurang minum air?
Menurut National Health Service (NHS) Inggris, dehidrasi terjadi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang masuk. Jika dibiarkan, dehidrasi bisa menjadi masalah medis yang serius. NHS menyebutkan tanda-tanda utama pada orang dewasa dan anak-anak:
- Rasa haus
- Urine berwarna kuning tua dan berbau tajam
- Buang air kecil lebih jarang dari biasanya
- Kepala terasa ringan atau pusing
- Kelelahan yang terus-menerus dan kurang energi
- Mulut, bibir, dan lidah kering
- Area di sekitar mata tampak cekung
Membedakan dehidrasi ringan dan berat
MedlinePlus, yang diterbitkan oleh National Library of Medicine Amerika Serikat, menggolongkan dehidrasi menjadi ringan, sedang, atau berat berdasarkan kekurangan cairan. Dehidrasi berat merupakan kondisi darurat medis yang mengancam jiwa.
| Dehidrasi ringan sampai sedang | Dehidrasi berat |
|---|---|
| Haus | Haus yang ekstrem atau tidak bisa buang air kecil; urine kecokelatan yang sangat gelap |
| Mulut kering atau lengket | Kulit kering dan keriput dengan elastisitas buruk |
| Jarang buang air kecil | Mudah marah, kebingungan berat, atau delirium |
| Urine kuning tua | Pusing, pingsan, atau tidak mampu berdiri |
| Kulit kering dan dingin | Detak jantung cepat serta napas cepat dan dangkal |
| Sakit kepala dan kram otot | Mata cekung, lesu yang ekstrem, atau tidak sadarkan diri |
Gejala pada bayi dan anak kecil
NHS mencatat bahwa bayi dan anak kecil sangat rentan kehilangan cairan dengan cepat. Perhatikan tanda bahaya berikut:
- Ubun-ubun (fontanel) di puncak kepala tampak cekung
- Sedikit atau tidak ada air mata saat menangis
- Popok basah jauh lebih sedikit dari biasanya
- Mengantuk, lesu, atau rewel terus-menerus tidak seperti biasanya
NHS merekomendasikan untuk tetap menyusui atau memberi susu formula, dengan jumlah yang lebih sedikit tetapi lebih sering. Hindari memberi jus buah atau minuman manis kepada anak kecil, karena dapat memperparah diare dan kehilangan cairan.
Apa penyebab dehidrasi?
Menurut NHS dan CDC, kebutuhan cairan meningkat dan risiko dehidrasi bertambah dalam situasi berikut:
- Menderita diabetes
- Mengalami muntah atau diare
- Terpapar sinar matahari terik atau suhu tinggi dalam waktu lama
- Mengonsumsi alkohol dalam jumlah banyak
- Berkeringat banyak saat olahraga berat
- Mengalami demam tinggi
- Mengonsumsi obat diuretik
- Bergantung pada orang lain untuk mendapatkan minum
Otoritas kesehatan masyarakat menekankan bahwa rasa haus secara alami berkurang pada orang dewasa berusia 65 tahun ke atas, sehingga lansia perlu minum secara teratur sebelum merasa haus.
Apa yang harus dilakukan saat Anda melihat tanda dehidrasi
NHS menyarankan untuk segera mengganti cairan saat gejala dehidrasi ringan muncul. Jika muntah membuat Anda sulit minum, minumlah sedikit demi sedikit tetapi sering, bukan meneguk banyak sekaligus. Hindari minuman beralkohol dan minuman berkafein tinggi, yang mendorong kehilangan cairan.
Jika cairan hilang karena muntah atau diare, larutan rehidrasi oral membantu menggantikan elektrolit, garam, dan gula yang penting. Tanyakan kepada apoteker jenis mana yang sesuai untuk Anda atau anak Anda.
Untuk mencegah kekurangan cairan, NHS menyarankan minum cukup sepanjang hari agar urine Anda tetap pucat dan jernih. Pelajari lebih lanjut tentang target cairan harian dalam berapa gelas air putih sehari.
Pelacak minum air
Hitung jumlah gelas sepanjang hari sesuai target yang Anda pilih.
Segera hadirAndroid
Pindai dengan kamera ponsel Anda untuk membuka App Store.Hidrasi
Hitung jumlah gelas sepanjang hari sesuai target yang Anda pilih.
Catatan jurnal, suasana hati, siklus, dan pelacakan, termasuk jumlah langkah yang disimpan, tersimpan di perangkat Anda. Saat cadangan akun tersedia dan Anda masuk, aplikasi juga mengirim salinan terenkripsi ke server kami untuk memulihkan dan menggabungkan catatan Anda.
Kapan harus ke dokter?
NHS merekomendasikan untuk segera menghubungi tenaga kesehatan jika Anda atau anak Anda menunjukkan:
- Lesu yang ekstrem, mengantuk, atau sulit dibangunkan
- Pusing yang terus-menerus saat berdiri
- Urine sangat gelap, tidak keluar urine sama sekali, atau popok basah yang lebih sedikit pada bayi
- Napas cepat atau detak jantung yang sangat tinggi
- Mata cekung atau ubun-ubun cekung pada bayi
- Tidak ada air mata saat menangis
Segera cari pertolongan medis darurat jika muncul gejala syok. Hubungi nomor darurat setempat:
- Kulit, bibir, atau lidah berwarna biru, pucat, keabu-abuan, atau berbercak
- Kulit dingin dan lembap
- Kesulitan bernapas yang berat atau napas tersengal yang dangkal dan cepat
- Kebingungan, disorientasi, atau hilang kesadaran
Pertanyaan umum
Mengapa sebagian orang jarang merasa haus?
Otoritas kesehatan mencatat bahwa rasa haus secara alami menurun seiring bertambahnya usia. Selain itu, ketika air dan elektrolit seperti natrium sama-sama hilang, pemicu rasa haus bisa melemah. Memeriksa warna urine menjadi penanda tambahan yang praktis.
Bisakah kurang minum menyebabkan kelelahan?
NHS mencantumkan kelelahan sebagai salah satu gejala utama dehidrasi. Jika Anda mengalami kelelahan yang tiba-tiba, tanpa sebab yang jelas, atau berat bersamaan dengan tanda dehidrasi, konsultasikan dengan dokter.
Sumber
- NHS: Dehidrasi
- MedlinePlus: Dehidrasi
- CDC: Tentang air dan minuman yang lebih sehat
- Kementerian Kesehatan Turki: Konsumsi cairan yang sehat di musim panas
Pelacak minum air
Hitung jumlah gelas sepanjang hari sesuai target yang Anda pilih.
Segera hadirAndroidPindai dengan kamera ponsel Anda untuk membuka App Store.
