Enligt NHS är törst och mörk, starkt luktande urin viktiga symtom när du dricker för lite och blir uttorkad. Du kan kissa mer sällan och få huvudvärk, yrsel, trötthet, muntorrhet, spruckna läppar och insjunkna ögon. Bebisar, små barn och äldre löper större risk. Om svår förvirring eller andningssvårigheter uppstår, ring ditt lokala larmnummer direkt.
Vilka är symtomen på för lite vatten?
Enligt brittiska National Health Service (NHS) uppstår uttorkning när kroppen förlorar mer vätska än den får i sig. Om uttorkningen inte åtgärdas kan den bli ett allvarligt medicinskt problem. NHS pekar ut viktiga tecken hos vuxna och barn:
- Törst
- Mörkgul, starkt luktande urin
- Att du kissar mer sällan än vanligt
- Ostadighetskänsla eller yrsel
- Ihållande trötthet och lite energi
- Torr mun, torra läppar och torr tunga
- Insjunkna ögon
Skillnaden mellan lindrig och svår uttorkning
MedlinePlus, som ges ut av amerikanska National Library of Medicine, delar in uttorkning i lindrig, måttlig eller svår utifrån hur stor vätskeförlusten är. Svår uttorkning är ett livshotande akut medicinskt tillstånd.
| Lindrig till måttlig uttorkning | Svår uttorkning |
|---|---|
| Törst | Extrem törst eller att du inte kan kissa, mycket mörk bärnstensfärgad urin |
| Torr eller klibbig mun | Torr, skrynklig hud med dålig elasticitet |
| Att du kissar sällan | Irritabilitet, svår förvirring eller delirium |
| Mörkgul urin | Yrsel, svimning eller att du inte kan stå upp |
| Torr, sval hud | Snabb puls och snabb, ytlig andning |
| Huvudvärk och muskelkramper | Insjunkna ögon, extrem orkeslöshet eller medvetslöshet |
Symtom hos bebisar och små barn
NHS påpekar att bebisar och små barn är särskilt sårbara för snabb vätskeförlust. Håll utkik efter de här varningstecknen:
- Insjunken fontanell (den mjuka punkten högst upp på huvudet)
- Få eller inga tårar när barnet gråter
- Betydligt färre blöta blöjor än vanligt
- Ovanlig sömnighet, orkeslöshet eller ihållande irritabilitet
NHS rekommenderar att du fortsätter amma eller ge modersmjölksersättning, men i mindre mängder och oftare. Ge inte juice eller söta drycker till små barn, eftersom det kan förvärra diarré och vätskeförlust.
Vad orsakar uttorkning?
Enligt NHS och CDC ökar vätskebehovet och risken för uttorkning i de här situationerna:
- Om du har diabetes
- Om du kräks eller har diarré
- Om du är länge i stark sol eller hög värme
- Om du dricker mycket alkohol
- Om du svettas mycket vid hård träning
- Om du har hög feber
- Om du tar vätskedrivande läkemedel
- Om du är beroende av andra för att få något att dricka
Hälsomyndigheter betonar att törstkänslan naturligt blir svagare hos vuxna som är 65 år och äldre, vilket innebär att äldre behöver dricka regelbundet innan de känner sig törstiga.
Vad du kan göra när du märker uttorkning
NHS råder dig att snabbt fylla på vätska när symtom på lindrig uttorkning visar sig. Om kräkningar gör det svårt att dricka kan du ta små klunkar ofta i stället för att svepa stora mängder. Undvik alkohol och drycker med mycket koffein, som ökar vätskeförlusten.
Om du förlorar vätska genom kräkningar eller diarré kan vätskeersättning hjälpa till att ersätta viktiga elektrolyter, salter och socker. Fråga på apoteket eller din läkare vilket alternativ som passar dig eller ditt barn.
För att förebygga vätskebrist föreslår NHS att du dricker tillräckligt under dagen så att urinen förblir ljus och klar. Läs mer om dagliga mål för vätskeintaget i hur mycket vatten ska man dricka per dag.
Vattenspårare
Logga varje glas vatten med ett tryck och håll en hälsosam vätskebalans hela dagen.
Kommer snart till AndroidAndroid
Skanna med telefonens kamera för att öppna App Store.Vatten
Logga varje glas vatten med ett tryck och håll en hälsosam vätskebalans hela dagen.
Dina dagboks-, humör-, cykel- och spårningsuppgifter, inklusive sparade stegantal, lagras på din enhet. När kontots säkerhetskopiering är tillgänglig och du är inloggad skickar appen även en krypterad kopia till våra servrar för att återställa och slå samman dina uppgifter.
När ska du söka vård?
NHS rekommenderar att du snabbt kontaktar vården om du eller ditt barn har:
- Extrem orkeslöshet, dåsighet eller svårt att vakna
- Ihållande yrsel när du reser dig upp
- Mycket mörk urin, ingen urin alls eller färre blöta blöjor hos bebisar
- Snabb andning eller onormalt hög puls
- Insjunkna ögon eller insjunken fontanell hos bebisar
- Inga tårar vid gråt
Sök akut hjälp direkt om symtom på chock visar sig. Ring ditt lokala larmnummer, till exempel 911 i USA, 999 i Storbritannien eller 112 i Europa:
- Blå, blek, grå eller fläckig hud, läppar eller tunga
- Kall, fuktig hud
- Svåra andningssvårigheter eller ytlig, snabb flämtande andning
- Förvirring, desorientering eller medvetslöshet
NHS råder dig att inte köra själv till akuten i den här situationen. MedlinePlus råder också att du ringer efter akut hjälp om någon förlorar medvetandet, får ett krampanfall eller har feber över 102°F (38,9°C).
Vanliga frågor
Varför känner vissa sällan törst?
Hälsomyndigheter påpekar att törstkänslan naturligt avtar med åldern. Dessutom kan törstsignalerna bli svagare när kroppen förlorar både vatten och elektrolyter som natrium. Att titta på urinens färg är ett praktiskt extra tecken att gå efter.
Kan för lite vätska göra dig trött?
NHS anger trötthet som ett av de främsta symtomen på uttorkning. Om du känner plötslig, oförklarlig eller svår utmattning tillsammans med tecken på uttorkning, kontakta en läkare.
Källor
- NHS: Uttorkning
- MedlinePlus: Uttorkning
- CDC: Om vatten och hälsosammare drycker
- Turkiska hälsoministeriet: Hälsosamt vätskeintag på sommaren
Vattenspårare
Logga varje glas vatten med ett tryck och håll en hälsosam vätskebalans hela dagen.
Kommer snart till AndroidAndroidSkanna med telefonens kamera för att öppna App Store.
