Πότε αρχίζει να φαίνεται η κοιλίτσα στην εγκυμοσύνη;

Οι περισσότερες γυναίκες αρχίζουν να παρατηρούν εμφανή κοιλίτσα μεταξύ 12ης και 16ης εβδομάδας της εγκυμοσύνης, ενώ η αύξηση βάρους επιταχύνεται μετά την 20ή εβδομάδα. Σύμφωνα με το NHS, η τυπική αύξηση βάρους κυμαίνεται από 10 έως 12,5 κιλά. Το βάρος διαφέρει ανάλογα με το σωματότυπο, αλλά η εγκυμοσύνη δεν είναι ποτέ περίοδος για δίαιτα απώλειας βάρους.

Πότε αρχίζει να φαίνεται η κοιλίτσα στην εγκυμοσύνη;

Οι περισσότερες γυναίκες αρχίζουν να βλέπουν την κοιλίτσα της εγκυμοσύνης να διαγράφεται ανάμεσα στη 12η και τη 16η εβδομάδα, αν και το ακριβές χρονικό σημείο ποικίλλει σημαντικά ανάλογα με τον μυϊκό τόνο των κοιλιακών, το ύψος, τη θέση της μήτρας και το αν πρόκειται για πρώτη ή επόμενη εγκυμοσύνη. Οι γυναίκες που κυοφορούν το δεύτερο ή τρίτο τους μωρό συχνά παρατηρούν την κοιλίτσα τους νωρίτερα, καθώς οι μύες της κοιλιάς και της μήτρας έχουν ήδη διαταθεί στο παρελθόν.

Σύμφωνα με το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS), η πρόσληψη βάρους στην εγκυμοσύνη επιταχύνεται αισθητά μετά την 20ή εβδομάδα. Η ελάχιστη αύξηση βάρους κατά το πρώτο μισό της κύησης και η ταχύτερη πρόσληψη στο δεύτερο μισό είναι απολύτως φυσιολογική εξέλιξη. Εάν η πρωινή αδιαθεσία περιορίζει την όρεξή σας στην αρχή, διαβάστε το άρθρο ναυτία και πρωινή αδιαθεσία στην εγκυμοσύνη: τι βοηθά.

Εάν δεν είστε σίγουρη για την εβδομάδα κύησής σας, ανατρέξτε στον υπολογισμό πιθανής ημερομηνίας τοκετού και εβδομάδων.

Πόσο βάρος παίρνει μια γυναίκα στην εγκυμοσύνη;

Δεν υπάρχει ένας μοναδικός στόχος βάρους που να ισχύει απαράλλαχτος για όλες τις γυναίκες. Το NHS σημειώνει ότι οι περισσότερες έγκυες γυναίκες παίρνουν συνολικά από 10 έως 12,5 κιλά καθ' όλη τη διάρκεια μιας τελειόμηνης εγκυμοσύνης. Αυτό το εύρος αποτελεί έναν καταγεγραμμένο μέσο όρο και όχι έναν αυστηρό κανόνα.

Το μεγαλύτερο μέρος αυτού του πρόσθετου βάρους προέρχεται απευθείας από το αναπτυσσόμενο μωρό, τη διογκωμένη μήτρα, το αμνιακό υγρό, τον αυξημένο όγκο αίματος, τον πλακούντα και τα φυσιολογικά αποθέματα μητρικού λίπους που συγκεντρώνονται για να υποστηρίξουν τον μελλοντικό θηλασμό.

Οι εξατομικευμένες ανάγκες εξαρτώνται από τον Δείκτη Μάζας Σώματος (BMI) πριν από την εγκυμοσύνη. Οι μαίες και οι μαιευτήρες προσφέρουν προσαρμοσμένη διατροφική καθοδήγηση για γυναίκες με αρχικό δείκτη μάζας σώματος άνω του 30 ή κάτω του 18,5.

Επιπτώσεις της υπερβολικής αύξησης βάρους στην υγεία

Το NHS επισημαίνει ότι η υπερβολική αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να ανεβάσει την αρτηριακή πίεση και να αυξήσει τον κίνδυνο επιπλοκών:

• Διαβήτης κύησης: Υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα της μητέρας, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένο βάρος γέννησης του μωρού και δυσκολίες στον τοκετό.
• Προεκλαμψία: Κατάσταση υψηλής αρτηριακής πίεσης και παρουσίας πρωτεΐνης στα ούρα, η οποία απαιτεί προσεκτική ιατρική παρακολούθηση.

Παρά τους κινδύνους αυτούς, το NHS τονίζει με έμφαση ότι η εγκυμοσύνη δεν είναι ποτέ κατάλληλη στιγμή για δίαιτα αδυνατίσματος, καθώς ο περιορισμός των θερμίδων στερεί από το μωρό βασικά θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξή του. Ακόμη και για γυναίκες με υψηλό αρχικό δείκτη μάζας σώματος, η οδηγία του NHS είναι ξεκάθαρη: μην προσπαθείτε να χάσετε βάρος όσο είστε έγκυος. Συμμετέχετε σε όλους τους προγεννητικούς ελέγχους και επικεντρωθείτε σε ισορροπημένα, θρεπτικά γεύματα.

Κίνδυνοι από την ανεπαρκή αύξηση βάρους

Σύμφωνα με το NHS, η πολύ μικρή αύξηση βάρους μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα πρόωρου τοκετού και χαμηλού βάρους γέννησης του μωρού (κάτω από 2,5 κιλά). Μπορεί επίσης να υποδηλώνει ανεπαρκή συγκέντρωση αποθεμάτων ενέργειας για τη μητέρα.

Το NHS σημειώνει ότι οι γυναίκες με φυσικά λεπτή σωματοδομή συχνά παίρνουν λιγότερα κιλά και γεννούν απόλυτα υγιή μωρά. Εάν δυσκολεύεστε να πάρετε βάρος ή να κρατήσετε τα γεύματά σας στο στομάχι, συζητήστε το πρόγραμμα διατροφής σας με τη μαία σας αντί να προσπαθείτε να βρείτε λύσεις μόνη σας.

Χρειάζεται πραγματικά να «τρώτε για δύο»;

Το NHS επιβεβαιώνει ότι παρόλο που η όρεξή σας μπορεί να αυξηθεί, δεν υπάρχει καμία ανάγκη να «τρώτε για δύο», ακόμη και αν περιμένετε δίδυμα ή τρίδυμα. Οι ενεργειακές ανάγκες του σώματος δεν αυξάνονται σημαντικά μέχρι το τρίτο τρίμηνο, κατά το οποίο περίπου 200 επιπλέον θερμίδες την ημέρα είναι συνήθως υπεραρκετές.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα παραμένει ευεργετική σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το NHS συνιστά να διατηρείτε μέτρια καθημερινή άσκηση, στοχεύοντας σε 150 λεπτά την εβδομάδα, εκτός εάν υπάρχει αντίθετη ιατρική σύσταση. Εάν δεν ασκούσασταν προηγουμένως, ξεκινήστε με ήπιους περιπάτους 10 λεπτών και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια. Αποφύγετε αθλήματα επαφής ή ασυνήθιστα έντονες προπονήσεις κατά την κύηση.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

Το NHS συνιστά να απευθύνεστε στη μαία ή στο γιατρό σας για οποιαδήποτε ανησυχία σχετικά με το βάρος ή τη διατροφή σας. Αναζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια εάν εμφανιστούν σημάδια προεκλαμψίας:

• Έντονος πονοκέφαλος που δεν υποχωρεί με απλά αναλγητικά
• Διαταραχές στην όραση, όπως θόλωση, κηλίδες ή λάμψεις φωτός
• Έντονος πόνος ακριβώς κάτω από τα πλευρά
• Ξαφνικό και σοβαρό πρήξιμο στο πρόσωπο, τα χέρια, τους αστραγάλους ή τα πέλματα
• Ξαφνική έντονη ναυτία, έμετοι ή γενικευμένη αδιαθεσία
• Καούρες που δεν υποχωρούν καθόλου με αντιόξινα

Η προεκλαμψία εμφανίζεται συχνότερα μετά την 20ή εβδομάδα, αλλά το NHS σημειώνει ότι μπορεί να εκδηλωθεί σε οποιοδήποτε σημείο της κύησης καθώς και τις πρώτες ημέρες ή εβδομάδες μετά τον τοκετό. Εάν οι έντονοι έμετοι σας εμποδίζουν να κρατήσετε υγρά για 24 ώρες, αναζητήστε έγκαιρη περίθαλψη για να προλάβετε την αφυδάτωση. Σε επείγουσα ανάγκη, καλέστε άμεσα το 166 (ή 112).

Εγκυμοσύνη

Εγκυμοσύνη

Αυτή η παρακολούθηση δεν είναι διαθέσιμη στο yuuvii 2.0.1. Εδώ μπορείτε να διαβάσετε άρθρα για το θέμα.

Συχνές ερωτήσεις

Πρέπει να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος κατά την εγκυμοσύνη;

Όχι. Το NHS συμβουλεύει ρητά να μην ακολουθείτε δίαιτες απώλειας βάρους στην κύηση, ακόμη και αν είχατε αυξημένο δείκτη μάζας σώματος πριν μείνετε έγκυος. Εστιάστε σε ισορροπημένα γεύματα και παρακολουθείτε τακτικά τις προγεννητικές επισκέψεις σας.

Απαιτεί η δίδυμη κύηση διπλάσια πρόσληψη θερμίδων;

Όχι. Παρόλο που οι ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά είναι ελαφρώς υψηλότερες, δεν χρειάζεται να καταναλώνετε διπλάσια ποσότητα φαγητού όταν κυοφορείτε δίδυμα.

Πηγές

• NHS: Weight gain in pregnancy
• NHS: Obesity and pregnancy
• NHS: Have a healthy diet in pregnancy
• NHS: Exercise in pregnancy
• NHS: Pre-eclampsia
• NHS: Severe vomiting in pregnancy