Ifølge det britiske sundhedsvæsen (NHS) er det helt normalt, at et vægttab midlertidigt går i stå eller sænker tempoet. Efterhånden som du taber dig, tilpasser kroppen sig din nye vægt og forbrænder færre kalorier ved de samme aktiviteter. En anden hyppig årsag er, at portionsstørrelserne umærkeligt vokser. NHS foreslår øget motion, nye træningsformer og styrketræning.
Hvad er et vægttabsplateau?
Det britiske sundhedsvæsen (NHS) definerer et vægttabsplateau som en midlertidig fase i et vægttabsforløb, hvor vægten står stille, selvom du fortsat følger en sund kostplan og motionerer regelmæssigt. NHS understreger, at plateauer er yderst almindelige og forventelige under ethvert længerevarende forløb med vægtregulering.
Når kropsmassen mindskes, tilpasser dit hvilestofskifte sig automatisk. Kroppen vænner sig til de faste rutiner og behøver færre kalorier til at udføre de samme daglige bevægelser. En pause i vægttabet er som regel midlertidig og er på ingen måde et tegn på, at din indsats er slået fejl.
Måleforhold spiller også en væsentlig rolle. NHS bemærker, at du sagtens kan fortsætte med at tabe kropsfedt, mens midlertidig væskeophobning får badevægten til at stå stille. NHS England fremhæver vigtigheden af at veje sig på samme tidspunkt på døgnet under identiske betingelser. Flere detaljer om dette findes i vores artikel om hvor ofte bør man veje sig.
Hvorfor går vægttabet i stå eller bliver langsommere?
Ifølge NHS påvirkes et vægttabsforløb af mange samspillende faktorer. Kostvaner, søvnlængde, fysisk aktivitetsniveau og stressniveau påvirker alle stofskiftet. De amerikanske sundhedsmyndigheder Centers for Disease Control and Prevention (CDC) peger ligeledes på, at medicin, underliggende sygdomme, genetik, hormoner, alder og det omgivende miljø påvirker kroppens vægtbalance.
| Medvirkende faktor | Vejledning fra sundhedsmyndigheder |
|---|---|
| Metabolsk tilpasning | NHS: Kroppen tilpasser sig en lavere kropsvægt og forbrænder færre kalorier ved samme bevægelse |
| Portionsskred | NHS: Portionsstørrelser har det med gradvist at vokse over tid, så kalorieindtaget umærkeligt stiger |
| Mangelfuld nattesøvn | NHS: Dårlig søvn gør vægtstyring sværere, øger trangen til kalorietætte snacks og dræner energien til motion |
| Ensformig træningsintensitet | NHS: Muskler vænner sig hurtigt til ensformige og gentagne træningsrutiner |
| Sygdomme og medicin | NHS: Lavt stofskifte, PCOS samt medicin som visse betablokkere eller binyrebarkhormon kan påvirke vægten |
Hvis du har mistanke om, at bivirkninger fra medicin eller en stofskiftesygdom hæmmer dine fremskridt, anbefaler NHS, at du drøfter det med din læge.
Typiske kostrelaterede årsager til stilstand i vægten
Ifølge NHS er den mest almindelige årsag til, at vægten stopper med at falde, en gradvis og ubevidst stigning i det daglige kalorieindtag over tid. En gennemgang af dine portionsstørrelser og et kig på varedeklarationerne kan hurtigt afsløre, hvor de ekstra kalorier har sneget sig ind igen.
NHS advarer mod ekstreme lynkure eller at springe måltider over, da dette ofte fører til overspisning senere på dagen samt en uhensigtsmæssig nedsættelse af stofskiftet. Det anbefalede sunde vægttabstempo er et halvt til et kilo om ugen. CDC bemærker, at personer, der opnår et roligt og stabilt vægttab, har langt større sandsynlighed for at bevare deres vægt på lang sigt.
Konkrete strategier til at bryde et vægttabsplateau
Sundhedsmyndighedernes vægttabsplaner anbefaler følgende konkrete handlinger til at bryde ud af stilstanden:
- Vær tålmodig. Hvis dit energiforbrug fortsat overstiger dit kalorieindtag, vil vægttabet genoptages over tid.
- Kig på andet end badevægten. Læg mærke til forbedringer i dit energiniveau, din søvnkvalitet, din kondition og hvordan tøjet sidder.
- Gennemgå dine portionsstørrelser. Undersøg ærligt, om mængden af mad på tallerkenen er vokset siden starten af dit forløb.
- Øg din daglige bevægelse. Regelmæssig motion er en af de mest pålidelige måder at holde gang i forbrændingen på. Et let øget gangtempo eller en smule længere træningspas kan gøre forskellen.
- Prøv nye aktivitetsformer. Nye motionsformer udfordrer andre muskelgrupper og giver fornyet motivation.
- Tilføj styrketræning. NHS gør opmærksom på, at opbygning af muskelmasse via kropsvægtsøvelser eller styrketræning med vægte øger hvilestofskiftet.
- Søg opbakning i hverdagen. Genfind din oprindelige motivation, og del dine mål med venner, familie eller en støttegruppe.
- Tjek dit BMI. Vurder om din kropsvægt i virkeligheden allerede befinder sig i det sunde normalområde.
CDC understreger, at midlertidige bump på vejen og plateauer er helt naturlige. Hold fokus på dine sunde langsigtede vaner frem for kortvarige udsving.
Vægtsporer
Glidende gennemsnit og rolig opfølgning på fysiske ændringer over tid.
Kommer snart til AndroidAndroid
Scan med mobilkameraet for at åbne App Store.Vægt
Glidende gennemsnit og rolig opfølgning på fysiske ændringer over tid.
Dine dagbogs-, humør-, cyklus- og sporingsregistreringer, herunder gemte skridttal, opbevares på din enhed. Når kontosikkerhedskopiering er tilgængelig, og du er logget ind, sender appen også en krypteret kopi til vores servere for at gendanne og flette dine registreringer.
Hvornår bør du kontakte lægen?
NHS bemærker, at en læge kan tage relevante blodprøver for at udelukke hormonelle eller metaboliske lidelser, der kan forårsage vedvarende vægtstop. Kontakt en læge, hvis dit BMI ligger i kategorien for overvægt eller svær overvægt, og:
- Du har brug for sundhedsfaglig vejledning til at etablere en holdbar plan
- Dit taljemål er større end halvdelen af din højde
- Du har prædiabetes, diabetes, forhøjet blodtryk, søvnapnø, ledsmerter eller hjerte-kar-sygdom
- Du tidligere har lidt af en spiseforstyrrelse
NHS råder altid til at tale med en læge før større livsstilsændringer, hvis du lider af en kronisk sygdom, følger en medicinsk diæt eller har haft spiseforstyrrelser.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår i et vægttabsforløb opstår et plateau typisk?
Sundhedsmyndigheder peger ikke på en bestemt uge, da et plateau kan ramme på vidt forskellige tidspunkter fra person til person. En stilstand på få uger er ganske normal. Hvis vægten står helt stille i månedsvis uden synlig grund, bør du konsultere din læge.
Hvorfor taber man sig ikke trods regelmæssig motion?
Metabolsk tilpasning, oversete kalorier i kosten, nedsat hverdagsbevægelse uden for træningstiden eller bivirkninger fra medicin kan modvirke effekten af motion. NHS bemærker, at mange oplever denne udfordring, og at en lægelig samtale kan kaste lys over årsagerne. Se vores vejledning om vægtapp til at logge sin vægt for råd om præcis registrering.
Kilder
- NHS: Losing weight, getting started, Week 11 (Weight loss plateau)
- NHS Better Health: How to lose weight
- NHS: Overweight and obesity in adults
- NHS: Tips to help you lose weight
- NHS England: How to record your weight
- CDC: Steps for losing weight
Vægtsporer
Glidende gennemsnit og rolig opfølgning på fysiske ændringer over tid.
Kommer snart til AndroidAndroidScan med mobilkameraet for at åbne App Store.
