एनएचएस के अनुसार, वजन घटना धीमा होना या रुकना सामान्य है। वजन कम होने पर शरीर अभ्यस्त हो जाता है और समान गतिविधियों में कम कैलोरी खर्च करता है। दूसरा कारण भोजन की मात्रा का धीरे-धीरे बढ़ना है। एनएचएस गतिविधि बढ़ाने, नए व्यायाम आजमाने और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जोड़ने का सुझाव देता है। रुकावट बनी रहे तो डॉक्टर से मिलें।
वजन घटाने का पठार (वेट लॉस प्लेटो) क्या है?
यूके की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा (NHS) की वजन घटाने की गाइड वेट लॉस प्लेटो को एक अस्थायी अवधि के रूप में परिभाषित करती है, जहां स्वस्थ आहार और व्यायाम योजना का पालन करने के बावजूद वजन घटना बंद हो जाता है। एनएचएस जोर देता है कि वजन घटाने की किसी भी लंबी यात्रा के दौरान प्लेटो आना बेहद आम और स्वाभाविक है।
जैसे-जैसे आपका वजन कम होता है, आपकी चयापचय दर (मेटाबोलिक रेट) समायोजित होती है। आपका शरीर नई दिनचर्या के अनुकूल हो जाता है और दैनिक गतिविधियों को करने के लिए कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। वजन कम होने में रुकावट आमतौर पर अस्थायी होती है और इसका मतलब यह नहीं है कि आपके प्रयास असफल हो गए हैं।
मापने के कारक भी भूमिका निभाते हैं। एनएचएस बताता है कि आपके शरीर की चर्बी कम होना जारी रह सकता है, जबकि पानी का अस्थायी ठहराव वजन को अपरिवर्तित दिखा सकता है। एनएचएस इंग्लैंड समान परिस्थितियों में दिन के एक ही समय पर वजन करने पर जोर देता है। अधिक विवरण हमारे लेख वजन की जांच कितनी बार करनी चाहिए में मिल सकते हैं।
वजन कम होने की गति धीमी क्यों हो जाती है?
एनएचएस के अनुसार, कई परस्पर जुड़े कारक चल रहे वजन प्रबंधन को प्रभावित करते हैं। पोषण संबंधी आदतें, नींद की अवधि, शारीरिक गतिविधि और तनाव सभी मेटाबोलिक नियंत्रण पर प्रभाव डालते हैं। अमेरिकी रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (CDC) रेखांकित करता है कि दवाएं, अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां, आनुवंशिकी, हार्मोन, उम्र और पर्यावरण सभी वजन प्रबंधन को प्रभावित करते हैं।
| योगदान देने वाला कारक | स्वास्थ्य अधिकारियों का मार्गदर्शन |
|---|---|
| मेटाबोलिक अनुकूलन | एनएचएस: शरीर कम वजन के अनुकूल हो जाता है, समान गतिविधियों के लिए कम कैलोरी खर्च करता है |
| पोर्शन साइज का बढ़ना | एनएचएस: समय के साथ भोजन की मात्रा अक्सर बढ़ जाती है, जिससे कैलोरी का सेवन धीरे-धीरे बढ़ जाता है |
| अपर्याप्त नींद | एनएचएस: खराब नींद से वजन नियंत्रण कठिन हो जाता है, कैलोरी युक्त स्नैक्स की इच्छा बढ़ती है और व्यायाम के लिए थकान रहती है |
| व्यायाम की गति में ठहराव | एनएचएस: मांसपेशियां बार-बार दोहराए जाने वाले व्यायाम की दिनचर्या के अनुकूल तेजी से ढल जाती हैं |
| स्वास्थ्य स्थितियां और दवाएं | एनएचएस: अंडरएक्टिव थायरॉयड, पीसीओएस और कुछ बीटा ब्लॉकर्स या स्टेरॉयड जैसी दवाएं वजन को प्रभावित कर सकती हैं |
यदि आपको संदेह है कि दवाओं के दुष्प्रभाव या अंतर्निहित मेटाबोलिक स्थिति प्रगति में बाधा डाल रही है, तो एनएचएस डॉक्टर से अपनी चिंताओं पर चर्चा करने की सलाह देता है।
प्रगति रुकने के सामान्य आहार संबंधी कारण
एनएचएस के अनुसार, वजन रुकने का सबसे आम कारण समय के साथ कैलोरी की मात्रा में सूक्ष्म, अनजाने में होने वाली वृद्धि है। पोर्शन साइज की समीक्षा करना और पोषण लेबल की जांच करना यह पहचानने में मदद करता है कि अतिरिक्त कैलोरी कहां से जुड़ रही है।
एनएचएस बहुत सख्त क्रैश डाइटिंग या भोजन छोड़ने के खिलाफ चेतावनी देता है, जिससे अक्सर बाद में अधिक खाने की इच्छा होती है और मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। अनुशंसित लक्ष्य दर प्रति सप्ताह 0.5 से 1 किलोग्राम (1 से 2 पाउंड) बनी हुई है। सीडीसी बताता है कि जो लोग धीरे-धीरे और लगातार वजन कम करते हैं, वे लंबे समय तक परिणामों को बनाए रखने में कहीं अधिक सफल होते हैं।
वेट लॉस प्लेटो से उबरने की व्यावहारिक रणनीतियां
एनएचएस वजन घटाने की योजना प्लेटो से निपटने के लिए इन व्यावहारिक कदमों की सिफारिश करती है:
- धैर्य रखें: यदि आपकी ऊर्जा का खर्च आपके उपभोग से अधिक रहता है, तो समय के साथ वजन कम होना फिर से शुरू हो जाएगा।
- तराजू से आगे देखें: ऊर्जा के स्तर, बेहतर नींद, फिटनेस और कपड़ों की फिटिंग में सुधार पर ध्यान दें।
- भोजन के आकार की जांच करें: जांचें कि क्या योजना की शुरुआत की तुलना में आपकी थाली का आकार बढ़ गया है।
- शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं: नियमित व्यायाम गति बनाए रखने का सबसे विश्वसनीय तरीका है। चलने की गति या कसरत की अवधि को थोड़ा बढ़ाना नई प्रगति को गति दे सकता है।
- नई गतिविधियों को शामिल करें: विभिन्न प्रकार के व्यायाम आजमाने से नई मांसपेशियां सक्रिय होती हैं और प्रेरणा बढ़ती है।
- रेजिस्टेंस ट्रेनिंग जोड़ें: एनएचएस बताता है कि मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम, जैसे बॉडीवेट एक्सरसाइज या वजन प्रशिक्षण, मेटाबोलिक खर्च को बढ़ाते हैं।
- सामाजिक समर्थन लें: अपनी शुरुआती प्रेरणाओं को याद करें और दोस्तों, परिवार या सहायता समूहों से प्रोत्साहन प्राप्त करें।
- अपना बीएमआई जांचें: समीक्षा करें कि क्या आपका वजन पहले से ही एक स्वस्थ सीमा तक पहुंच चुका है।
सीडीसी जोर देता है कि अस्थायी ठहराव और प्लेटो स्वाभाविक हैं। थोड़े समय के उतार-चढ़ाव के बजाय अपनी दीर्घकालिक आदतों पर ध्यान केंद्रित रखें।
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डॉक्टर को कब दिखाएं?
एनएचएस बताता है कि डॉक्टर अंतर्निहित हार्मोनल या मेटाबोलिक स्थितियों का पता लगाने के लिए रक्त परीक्षण कर सकते हैं जो वजन में लगातार ठहराव का कारण बनते हैं। डॉक्टर से परामर्श करें यदि आपका बीएमआई अधिक वजन या मोटापे की श्रेणी में है और:
- आपको एक प्रभावी योजना बनाने के लिए चिकित्सीय मार्गदर्शन की आवश्यकता है
- आपकी कमर का घेरा आपकी ऊंचाई के आधे से अधिक है
- आपको प्रीडायबिटीज, डायबिटीज, उच्च रक्तचाप, स्लीप एपनिया, जोड़ों का दर्द या हृदय रोग है
- आपका ईटिंग डिसऑर्डर का इतिहास रहा है
एनएचएस सलाह देता है कि यदि आपको कोई बीमारी है, आप चिकित्सीय कारणों से विशेष आहार का पालन करते हैं, या आपको कभी ईटिंग डिसऑर्डर रहा है, तो अपनी आदतों में बदलाव करने से पहले डॉक्टर से बात करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
वेट लॉस प्लेटो आमतौर पर कब होता है?
स्वास्थ्य अधिकारी कोई सटीक सप्ताह तय नहीं करते हैं, क्योंकि प्लेटो प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग चरणों में आता है। कुछ हफ्तों का ठहराव सामान्य है। यदि कोई प्लेटो बिना किसी स्पष्टीकरण के महीनों तक बना रहता है, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
व्यायाम करने के बावजूद वजन कम करना कठिन क्यों होता है?
मेटाबोलिक अनुकूलन, बिना गिनी गई कैलोरी, दिन भर की गतिविधियों में कमी, या दवाओं के दुष्प्रभाव व्यायाम के लाभों को निष्प्रभावी कर सकते हैं। एनएचएस बताता है कि कई लोग इस कठिनाई का अनुभव करते हैं और किसी पेशेवर से सलाह लेने से अंतर्निहित कारणों को स्पष्ट करने में मदद मिल सकती है। सटीक रिकॉर्ड शुरू करने के लिए हमारा गाइड वजन नियंत्रित करने के लिए वेट ट्रैकर ऐप देखें।
स्रोत
- एनएचएस: वजन घटाना, शुरुआत, सप्ताह 11 (वेट लॉस प्लेटो)
- एनएचएस बेटर हेल्थ: वजन कैसे कम करें
- एनएचएस: वयस्कों में अधिक वजन और मोटापा
- एनएचएस: वजन घटाने में मदद के लिए सुझाव
- एनएचएस इंग्लैंड: अपना वजन कैसे रिकॉर्ड करें
- सीडीसी: वजन घटाने के कदम
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