Volgens de NHS is het heel normaal dat afvallen trager gaat of tijdelijk stilvalt. Naarmate u afvalt, past uw lichaam zich aan uw routine aan en verbruikt het minder calorieën voor dezelfde dagelijkse bezigheden. Ook worden porties vaak ongemerkt groter. De NHS raadt aan meer te bewegen, nieuwe sporten te proberen en krachttraining toe te voegen. Houdt een plateau aan, raadpleeg dan een arts.
Wat is een afvalplateau?
De afvalgids van de Britse National Health Service (NHS) omschrijft een afvalplateau als een tijdelijke periode waarin het gewicht stilstaat, ook al houdt u zich aan een gezond eet- en beweegplan. De NHS benadrukt dat plateaus heel gewoon zijn en te verwachten tijdens elk langer traject van gewichtsbeheersing.
Naarmate u massa verliest, past uw stofwisseling zich aan. Uw lichaam went aan het vaste schema en heeft minder calorieën nodig voor de dagelijkse beweging. Een pauze in het afvallen is meestal tijdelijk en betekent niet dat uw inspanningen zijn mislukt.
Ook de manier van meten speelt een rol. De NHS merkt op dat u lichaamsvet kunt blijven verliezen terwijl tijdelijke vochtophoping de weegschaal op hetzelfde getal houdt. NHS England benadrukt dat u zich op hetzelfde moment van de dag en onder dezelfde omstandigheden weegt. Meer daarover leest u in hoe vaak moet ik me wegen.
Waarom afvallen trager gaat
Volgens de NHS beïnvloeden veel overlappende factoren het beheersen van uw gewicht op de lange termijn. Eetgewoonten, slaapduur, lichamelijke activiteit en stress hebben allemaal invloed op de regulering van de stofwisseling. De Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) wijzen erop dat medicijnen, onderliggende aandoeningen, erfelijkheid, hormonen, leeftijd en omgeving allemaal invloed hebben op het behoud van uw gewicht.
| Bijdragende factor | Advies van gezondheidsinstanties |
|---|---|
| Aanpassing van de stofwisseling | NHS: het lichaam past zich aan een lagere massa aan en verbruikt minder calorieën voor dezelfde bewegingen |
| Steeds grotere porties | NHS: porties worden na verloop van tijd vaak geleidelijk groter, waardoor de calorie-inname langzaam stijgt |
| Te weinig slaap | NHS: slecht slapen maakt het reguleren van uw gewicht moeilijker, vergroot de trek in calorierijke snacks en maakt u te moe om te bewegen |
| Steeds dezelfde trainingsintensiteit | NHS: spieren passen zich snel aan herhaalde trainingsroutines aan |
| Aandoeningen en medicijnen | NHS: een te traag werkende schildklier, PCOS en medicijnen zoals bepaalde bètablokkers of steroïden kunnen het gewicht beïnvloeden |
Vermoedt u dat bijwerkingen van medicijnen of een onderliggende stofwisselingsaandoening uw voortgang belemmeren, dan raadt de NHS aan uw zorgen met een arts te bespreken.
Veelvoorkomende oorzaken in het eetpatroon
Volgens de NHS is de meest voorkomende reden dat afvallen stilvalt een subtiele, onbewuste toename van de calorie-inname na verloop van tijd. Door uw portiegroottes na te lopen en voedingsetiketten te controleren, ziet u waar extra calorieën mogelijk zijn teruggekomen.
De NHS waarschuwt voor extreme crashdiëten en het overslaan van maaltijden, wat vaak leidt tot compenserend snoepen en een tragere stofwisseling. Het aanbevolen tempo blijft 0,5 tot 1 kg (1 tot 2 pond) per week. De CDC merkt op dat mensen die geleidelijk en gestaag afvallen hun resultaat veel vaker op de lange termijn vasthouden.
Praktische strategieën om een plateau te doorbreken
Het afvalplan van de NHS raadt de volgende praktische stappen aan om door een plateau heen te komen:
- Heb geduld. Als u meer energie verbruikt dan u binnenkrijgt, gaat het afvallen na verloop van tijd weer verder.
- Kijk verder dan de weegschaal. Let op verbeteringen in energie, slaap, conditie en hoe uw kleding zit.
- Controleer uw porties. Ga na of uw maaltijden groter zijn geworden sinds het begin van uw plan.
- Beweeg meer. Regelmatige lichamelijke activiteit is een van de betrouwbaarste manieren om in beweging te blijven. Door uw tempo of de duur van uw training iets te verhogen, kunt u nieuwe voortgang op gang brengen.
- Probeer nieuwe activiteiten. Andere vormen van beweging spreken nieuwe spiergroepen aan en geven uw motivatie een nieuwe impuls.
- Voeg krachttraining toe. De NHS merkt op dat spierversterkende activiteiten, zoals oefeningen met uw eigen lichaamsgewicht of training met gewichten, het energieverbruik verhogen.
- Zoek steun bij anderen. Denk terug aan uw oorspronkelijke redenen en zoek aanmoediging bij vrienden, familie of steungroepen.
- Controleer uw BMI. Ga na of uw gewicht misschien al binnen een gezond bereik valt.
De CDC benadrukt dat tijdelijke tegenslagen en plateaus te verwachten zijn. Richt u op uw gewoonten voor de lange termijn in plaats van op korte schommelingen.
Gewichtstracker
Registreer je gewicht en volg een rustige trendlijn die een evenwichtig beeld geeft over tijd.
Binnenkort op AndroidAndroid
Scan met je camera om de App Store te openen.Gewicht
Registreer je gewicht en volg een rustige trendlijn die een evenwichtig beeld geeft over tijd.
Je dagboek-, stemmings-, cyclus- en trackerregistraties, inclusief opgeslagen stappentellingen, staan op je apparaat. Als accountback-up beschikbaar is en je bent ingelogd, stuurt de app ook een versleutelde kopie naar onze servers om je gegevens te herstellen en samen te voegen.
Wanneer moet u naar de huisarts?
De NHS merkt op dat een arts bloedonderzoek kan doen om onderliggende hormonale of stofwisselingsaandoeningen uit te sluiten die bijdragen aan een aanhoudend plateau. Raadpleeg een arts als uw BMI in het bereik van overgewicht of obesitas valt en:
- U medische begeleiding nodig hebt om een effectief plan op te stellen
- Uw middelomtrek groter is dan de helft van uw lengte
- U prediabetes, diabetes, hoge bloeddruk, slaapapneu, gewrichtspijn of een hart- en vaatziekte hebt
- U in het verleden een eetstoornis of verstoord eetgedrag hebt gehad
De NHS raadt aan met een arts te praten voordat u uw gewoonten verandert als u een aandoening hebt, om medische redenen een speciaal dieet volgt, of een eetstoornis hebt of hebt gehad.
Veelgestelde vragen
Wanneer ontstaat een afvalplateau meestal?
Gezondheidsinstanties noemen geen exacte week, omdat plateaus bij iedereen in een andere fase optreden. Een stilstand van een paar weken is normaal. Houdt een plateau maanden aan zonder verklaring, raadpleeg dan uw zorgverlener.
Waarom is afvallen moeilijk, ook al beweegt u?
Aanpassing van de stofwisseling, ongetelde calorieën, minder beweging buiten het sporten om of bijwerkingen van medicijnen kunnen de winst van beweging tenietdoen. De NHS merkt op dat veel mensen hier moeite mee hebben en dat een gesprek met een professional kan helpen om onderliggende factoren te verhelderen. Zie een app om uw gewicht bij te houden voor hulp bij het starten van een nauwkeurig logboek.
Bronnen
- NHS: afvallen, aan de slag, week 11 (afvalplateau)
- NHS Better Health: hoe u afvalt
- NHS: overgewicht en obesitas bij volwassenen
- NHS: tips om af te vallen
- NHS England: hoe u uw gewicht noteert
- CDC: stappen om af te vallen
Gewichtstracker
Registreer je gewicht en volg een rustige trendlijn die een evenwichtig beeld geeft over tijd.
Binnenkort op AndroidAndroidScan met je camera om de App Store te openen.
