Kilo verme neden durur? Duraklamanın nedenleri

NHS'e göre kilo verirken bir süre yavaşlamak, hatta durmak olağandır. Vücudun alıştığı programa uyum sağlar ve aynı işi daha az kalori yakarak yapmayı öğrenir. Bir başka yaygın neden, zamanla porsiyonların büyümesi ve alınan kalorinin yeniden artmasıdır. NHS hareketi artırmayı, yeni etkinlikler denemeyi ve kas güçlendirmeyi önerir. Duraklama sürerse hekimin başka nedenleri araştırabilir.

Kilo verme neden durur?

İngiltere'nin ulusal sağlık servisi NHS'in kilo verme planı, sağlıklı beslenip hareket ettiğin halde kilo vermenin durmasına "kilo verme platosu" der. NHS bunun yaygın olduğunu söyler ve önce şunu bilmeni ister: kilo vermenin bir süre yavaşlaması, hatta durması olağandır.

NHS'e göre bunun nedeni vücudunun mevcut programına uyum sağlamasıdır. Vücut aynı enerji ihtiyacını daha az kalori yakarak karşılamayı öğrenir. Bu yüzden hemen cesaretini kırmana gerek yok. NHS duraklamanın geçici olduğunu da söyler.

Bir de ölçümle ilgili bir ayrıntı var. NHS'e göre kilo vermeye devam ediyor olabilirsin, ama kayıp tartıda görünmeyecek kadar küçük olabilir. NHS England her tartıyı günün aynı saatinde, aynı tartıyla ve benzer kıyafetle yapmanı önerir. Ayrıntısı kilo ne zaman tartılmalı yazısında.

Kilo verme neden yavaşlar?

NHS'e göre kilo verirken ilerlemeni pek çok şey etkiler. Beslenme alışkanlıkların, uykun, hareketin ve nasıl hissettiğin bunlardan bazılarıdır. Kilo yönetimini etkileyen başka etkenler de var. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri CDC bunları ilaçlar, sağlık sorunları, stres, genler, hormonlar, çevre ve yaş diye sayar.

NHS sağlıklı bir kiloda kalmayı zorlaştırabilecek başka durumları da sayar. Bunlar arasında bazı steroidler, antidepresanlar ve beta blokerler gibi ilaçlar var. Kilo almaya yatkın kılan genler, 55 yaşın üstünde olmak ve menopoz ya da menopoza geçiş dönemi de bunlardan. Böyle bir durumun varsa NHS bir hekime danışmanı önerir.

Diyette kilo verme neden durur?

NHS'e göre kilo vermenin yavaşlamasının en yaygın nedenlerinden biri, aldığın kalorinin zamanla yeniden artmaya başlamasıdır. NHS bu yüzden porsiyonlarının büyüyüp büyümediğini kontrol etmeni önerir.

NHS diyetlerle birden kilo vermemeni de söyler. Öğün atlamaman gerektiğini de ekler, çünkü acıktığında daha çok atıştırabilirsin. Kilo verme hızı için NHS haftada 0,5 ile 1 kg arasını hedeflemeni önerir. CDC'ye göre yavaş ve istikrarlı kilo verenlerin verdikleri kiloyu koruma olasılığı daha yüksektir.

Kilo verme direnci nasıl kırılır?

NHS'in kilo verme planı duraklamayla başa çıkmak için şunları önerir:

• Sabret. Aldığından fazla kalori yakıyorsan er ya da geç kilo vermeye devam edersin.
• Yalnız tartıya bakma. Kilonu kontrol altına aldığını, daha sağlıklı beslendiğini ve kendini daha enerjik hissettiğini düşün.
• Porsiyonlarını gözden geçir. Zamanla büyümediklerinden emin ol.
• Hareketi artır. Düzenli egzersiz, yalnız beslenmeyle gitmeyen kiloyu vermenin en iyi yollarından biridir. Vücut yeni bir programa çabuk alıştığı için temposunu artırman gerekebilir.
• Yeni bir şey dene. Farklı etkinlikler başka kasları çalıştırır ve seni motive tutar.
• Kaslarını güçlendir. NHS'e göre ağır bahçe işleri ve ağırlık çalışması gibi kas güçlendiren etkinlikler kilo vermene katkı sağlar.
• Destek iste. Programın başındaki nedenlerini hatırla, arkadaşlarından ve ailenden destek iste.
• Hala kilo vermen gerekiyor mu, bak. Beden kitle indeksini kontrol et. Sağlıklı aralıktaysan zaten çok yol almışsındır.

CDC'ye göre ara sıra yaşanan aksaklıklar beklenen bir şeydir. Böyle bir dönemde olabildiğince çabuk yeniden yola koyul. Planının hangi kısmının işlediğine ve hangisinin değişmesi gerektiğine bak.

Kilo takibi

Tartılarını kaydet, hedefini kendin koy, su ve proteini aynı ekranda say.

YakındaAndroid

Telefonunun kamerasıyla tara, App Store'da açılsın.

Kilo

Kilo

Tartılarını kaydet, hedefini kendin koy, su ve proteini aynı ekranda say.

Günlük, ruh hali, döngü ve takip kayıtların, kaydedilen adım sayıları dahil, cihazında saklanır. Hesap yedeği hizmeti kullanılabilir durumdayken oturumun açıksa uygulama, kayıtlarını geri yüklemek ve birleştirmek için sunucularımıza şifreli bir kopya da gönderir.

Ne zaman hekime gitmelisin?

NHS'e göre hekimin, duraklamaya yol açabilecek bir sağlık sorununu dışlamak için tetkik isteyebilir. Kilo vermekle ilgili başka önerileri de seninle konuşabilir.

NHS, beden kitle indeksin fazla kilo ya da obezite aralığındaysa şu durumlarda bir hekime görünmeni önerir:

• kilo vermek için yardım istiyorsan
• bel çevren boyunun yarısından fazlaysa
• prediyabet, diyabet, yüksek tansiyon, eklem ağrısı, yüksek kolesterol, uyku apnesi ya da kalp damar hastalığın varsa
• ailende obezite öyküsü varsa
• tıkınırcasına yeme gibi bir yeme bozukluğun varsa ya da olabileceğini düşünüyorsan

NHS bazı durumlarda önce hekimine danışmanı ister. Bir sağlık sorunun varsa ya da sağlığın için özel bir diyet uyguluyorsan alışkanlıklarını değiştirmeden önce danış. Şimdi ya da geçmişte yeme bozukluğun olduysa da öyle. Türkiye'de aile hekimine danışabilirsin.

Sık sorulanlar

Kilo verme ne zaman durur?

Bu yazıdaki kaynaklar belirli bir hafta ya da gün sayısı vermez. NHS yalnız kilo vermenin bir süre yavaşlamasının, hatta durmasının olağan olduğunu söyler. Duraklama uzarsa ya da seni endişelendirirse bir hekime danış.

Kilo neden veremiyorum?

NHS'e göre beslenme alışkanlıkların, uykun, hareketin ve nasıl hissettiğin ilerlemeni etkiler. Bazı sağlık sorunları ve ilaçlar da kilo vermeyi zorlaştırabilir. NHS'in deyişiyle daha önce zorlandıysan bunda yalnız değilsin. Böyle bir durumun varsa NHS bir hekime danışmanı önerir. Takibe nereden başlayacağını kilo takibi nasıl yapılır yazısında anlattık.

Kaynaklar

• NHS: Losing weight, getting started, Week 11 (Weight loss plateau)
• NHS Better Health: How to lose weight
• NHS: Overweight and obesity in adults
• NHS: Tips to help you lose weight
• NHS England: How to record your weight
• CDC: Steps for losing weight

Kilo takibi

Tartılarını kaydet, hedefini kendin koy, su ve proteini aynı ekranda say.

YakındaAndroid

Telefonunun kamerasıyla tara, App Store'da açılsın.