Potrivit recomandărilor NHS, este complet normal ca scăderea în greutate să încetinească sau să se oprească temporar. Pe măsură ce slăbești, corpul se adaptează și arde mai puține calorii pentru aceleași mișcări. O altă cauză frecventă este creșterea treptată a porțiilor. NHS sugerează diversificarea exercițiilor și antrenamentele de forță. Dacă platoul persistă, consultă un medic.
Ce este un platou în scăderea în greutate?
Ghidul pentru scădere în greutate al Serviciului Național de Sănătate din Marea Britanie (NHS) definește platoul ponderal ca o perioadă temporară în care greutatea stagnează, în ciuda respectării atente a alimentației sănătoase și a planului de exerciții. NHS subliniază că aceste opriri sunt extrem de frecvente și perfect firești în orice parcurs susținut de gestionare a greutății.
Pe măsură ce pierzi din masa corporală, rata metabolică bazală se ajustează. Organismul se adaptează la noul regim și consumă mai puține calorii pentru a efectua mișcările de zi cu zi. O pauză temporară în slăbire nu indică nicidecum faptul că eforturile tale au eșuat.
Factorii legați de măsurare joacă de asemenea un rol important. NHS menționează că poți continua să pierzi grăsime corporală în timp ce o retenție trecătoare de apă menține neschimbată cifra de pe cântar. NHS England insistă asupra cântăririi la aceeași oră din zi și în condiții identice. Detalii complete poți citi în articolul despre cât de des este bine să te cântărești.
De ce încetinește scăderea în greutate?
Conform NHS, numeroase variabile interconectate influențează procesul continuu de control al greutății. Obiceiurile nutritive, durata somnului, activitatea fizică și nivelul de stres afectează reglarea metabolică. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA (CDC) arată că tratamentele medicamentoase, afecțiunile de sănătate subiacente, genetica, profilul hormonal, vârsta și mediul de viață modelează greutatea corporală.
| Factor favorizant | Îndrumări din partea autorităților de sănătate |
|---|---|
| Adaptare metabolică | NHS: organismul se adaptează la o masă mai mică, consumând mai puține calorii pentru aceleași mișcări |
| Mărirea treptată a porțiilor | NHS: dimensiunea porțiilor tinde să crească subtil în timp, sporind aportul caloric |
| Somn insuficient | NHS: lipsa somnului îngreunează controlul greutății, crește pofta de gustări calorice și reduce energia pentru sport |
| Rutină de antrenament neschimbată | NHS: musculatura se adaptează rapid la aceleași exerciții repetitive |
| Afecțiuni medicale și tratamente | NHS: hipotiroidismul, sindromul ovarelor polichistice și unele medicamente precum betablocantele pot influența greutatea |
Dacă suspectezi că reacțiile adverse ale unor medicamente sau o afecțiune metabolică nediagnosticată îți blochează progresul, NHS recomandă să discuți aceste îngrijorări cu un medic specialist.
Cauze alimentare frecvente ale stagnării ponderale
Potrivit NHS, cel mai întâlnit motiv pentru stagnarea greutății este creșterea discretă și involuntară a porțiilor consumate de-a lungul săptămânilor. Verificarea atentă a cantităților din farfurie și recitirea etichetelor nutriționale ajută la descoperirea caloriilor ascunse reapărute în meniu.
NHS descurajează dietele drastice prin înfometare sau sărirea peste mese, deoarece acestea declanșează gustări compensatorii și încetinirea metabolismului. Ritmul sănătos recomandat de scădere ponderală rămâne între 0,5 și 1 kilogram pe săptămână. CDC notează că persoanele care slăbesc treptat și constant au șanse mult mai mari să își păstreze noua greutate pe termen lung.
Strategii practice pentru a depăși platoul de greutate
Planul de slăbit conceput de NHS propune aceste măsuri practice pentru a depăși un platou:
- Ai răbdare. Dacă energia consumată continuă să o depășească pe cea asimilată din hrană, scăderea în greutate se va relua de la sine în timp.
- Privește dincolo de cifrele cântarului. Observă creșterea energiei zilnice, calitatea mai bună a somnului, rezistența la efort și felul mai lejer în care se așază hainele.
- Reevaluează-ți porțiile. Verifică dacă dimensiunile meselor au crescut treptat de la începutul dietei.
- Crește mișcarea fizică. Activitatea fizică regulată este una dintre cele mai sigure metode de a susține arderea caloriilor. O mărire moderată a ritmului sau a duratei plimbărilor poate relansa scăderea în greutate.
- Încearcă activități sportive noi. Diversificarea exercițiilor stimulează grupe musculare noi și readuce motivația mentală.
- Include exerciții de rezistență și forță. NHS notează că întărirea masei musculare prin exerciții cu greutatea corpului sau greutăți libere stimulează consumul energetic chiar și în repaus.
- Cere sprijinul celor apropiați. Amintește-ți motivele pentru care ai pornit la drum și împărtășește-ți obiectivele cu prietenii sau familia.
- Verifică indicele de masă corporală. Evaluează dacă greutatea ta actuală a atins deja un interval sănătos și recomandat pentru înălțimea ta.
CDC accentuează faptul că micile opriri și platourile fac parte integrantă din proces. Concentrează-te pe menținerea obiceiurilor sănătoase pe termen lung și nu pe variațiile zilnice trecătoare.
Monitorizare greutate
Medii mobile și curbe pe termen lung care te scapă de anxietatea provocată de retenția temporară de apă.
În curând pe AndroidAndroid
Scanează cu camera telefonului pentru a deschide App Store.Greutate corporală
Medii mobile și curbe pe termen lung care te scapă de anxietatea provocată de retenția temporară de apă.
Înregistrările din jurnal, de dispoziție, ciclu și monitorizare, inclusiv numărul de pași salvat, sunt păstrate pe dispozitiv. Când copia de siguranță a contului este disponibilă și ești autentificat, aplicația trimite și o copie criptată pe serverele noastre pentru restaurarea și îmbinarea înregistrărilor.
Când trebuie să mergi la medic
NHS subliniază că un medic de familie poate recomanda analize de laborator pentru a exclude eventuale dezechilibre hormonale sau afecțiuni metabolice care favorizează blocarea greutății. Consultă un medic dacă indicele tău de masă corporală se situează în zona de supraponderabilitate sau obezitate și:
- Ai nevoie de asistență medicală specializată pentru stabilirea unui plan de slăbit sigur
- Circumferința taliei depășește jumătate din înălțimea ta totală
- Suferi de prediabet, diabet, hipertensiune arterială, apnee în somn, afecțiuni articulare sau boli cardiovasculare
- Ai un istoric de tulburări de comportament alimentar
NHS recomandă consultarea medicului înainte de a schimba alimentația dacă ai o problemă cronică de sănătate, urmezi un regim medical strict sau ai suferit în trecut de tulburări alimentare.
Întrebări frecvente
În ce moment al dietei apare de obicei platoul de greutate?
Ghidurile medicale nu indică o săptămână anume, deoarece platourile apar în etape diferite la fiecare persoană. O stagnare de câteva săptămâni este considerată un proces fiziologic normal. Dacă oprirea se prelungește luni de zile fără nicio explicație, discută cu medicul tău.
De ce este greu să slăbești deși faci mișcare în mod regulat?
Adaptarea metabolică, caloriile necontorizate din gustări, reducerea mișcării spontane din timpul zilei sau tratamentele medicamentoase pot diminua efectul exercițiului fizic. NHS arată că multe persoane trec prin aceste dificultăți și că sfatul unui specialist poate clarifica cauzele. Consultă ghidul nostru despre o aplicație pentru monitorizarea greutății corporale pentru a începe o evidență corectă.
Surse
- NHS: Losing weight, getting started, Week 11 (Weight loss plateau)
- NHS Better Health: How to lose weight
- NHS: Overweight and obesity in adults
- NHS: Tips to help you lose weight
- NHS England: How to record your weight
- CDC: Steps for losing weight
Monitorizare greutate
Medii mobile și curbe pe termen lung care te scapă de anxietatea provocată de retenția temporară de apă.
În curând pe AndroidAndroidScanează cu camera telefonului pentru a deschide App Store.
