Enligt brittiska NHS är det helt normalt att viktnedgången saktar in eller tillfälligt stannar. När du går ner i vikt anpassar sig kroppen efter dina rutiner och gör av med färre kalorier för samma vardagsaktiviteter. En annan vanlig orsak är att portionerna sakta växer över tid. NHS föreslår att du rör dig mer, provar nya träningsformer och lägger till styrketräning. Om platån håller i sig, kontakta en läkare.
Vad är en viktplatå?
I brittiska National Health Service (NHS) guide för viktnedgång beskrivs en viktplatå som en tillfällig period då vikten står still trots att du håller dig till en sund kost och en träningsplan. NHS betonar att platåer är mycket vanliga och väntade under en längre tids arbete med vikten.
När du går ner i vikt förändras din ämnesomsättning. Kroppen anpassar sig efter de nya rutinerna och behöver färre kalorier för de dagliga rörelserna. Ett uppehåll i viktnedgången är oftast tillfälligt och betyder inte att dina ansträngningar har misslyckats.
Även sättet du mäter på spelar roll. NHS påpekar att du kan fortsätta att tappa kroppsfett medan tillfällig vätskeansamling gör att vågen visar samma siffra. NHS England betonar att du ska väga dig vid samma tid på dagen under samma förhållanden. Mer om det kan du läsa i hur ofta du ska väga dig.
Därför saktar viktnedgången in
Enligt NHS påverkas arbetet med vikten av många faktorer som griper in i varandra. Matvanor, sömn, fysisk aktivitet och stress påverkar alla ämnesomsättningen. Amerikanska Centers for Disease Control and Prevention (CDC) framhåller att läkemedel, underliggande sjukdomar, gener, hormoner, ålder och miljö påverkar hur du behåller din vikt.
| Bidragande faktor | Råd från hälsomyndigheter |
|---|---|
| Ämnesomsättningen anpassar sig | NHS: kroppen anpassar sig efter den lägre vikten och gör av med färre kalorier för samma rörelser |
| Portionerna växer | NHS: portionerna blir ofta gradvis större över tid, så att kaloriintaget sakta ökar |
| För lite sömn | NHS: dålig sömn gör det svårare att reglera vikten, ökar suget efter kaloritäta mellanmål och gör dig för trött för att träna |
| Samma träningsintensitet | NHS: musklerna vänjer sig snabbt vid träningspass som upprepas |
| Sjukdomar och läkemedel | NHS: underfunktion i sköldkörteln, PCOS och vissa läkemedel, till exempel en del blodtrycksmediciner och kortisonpreparat, kan påverka vikten |
Om du misstänker att biverkningar av läkemedel eller en underliggande ämnesomsättningssjukdom bromsar dina framsteg råder NHS dig att ta upp det med en läkare.
Vanliga orsaker i maten när det står still
Enligt NHS är den vanligaste orsaken till att viktnedgången stannar av en smygande, omedveten ökning av kaloriintaget över tid. Om du ser över portionsstorlekarna och läser näringsdeklarationerna kan du hitta var de extra kalorierna har smugit sig tillbaka.
NHS varnar för extrema snabbdieter och för att hoppa över måltider, eftersom det ofta leder till mer småätande och en långsammare ämnesomsättning. Det rekommenderade målet är fortfarande 0,5 till 1 kg (1 till 2 pund) i veckan. CDC påpekar att personer som går ner i vikt gradvis och jämnt har mycket större chans att behålla resultatet på lång sikt.
Konkreta sätt att ta dig förbi en viktplatå
NHS plan för viktnedgång rekommenderar de här konkreta stegen för att ta dig igenom en platå:
- Ha tålamod. Om du gör av med mer energi än du får i dig kommer viktnedgången att komma i gång igen med tiden.
- Titta på mer än vågen. Lägg märke till förbättringar i energi, sömn, kondition och hur kläderna sitter.
- Se över portionerna. Kontrollera om måltiderna har blivit större sedan du började med din plan.
- Rör dig mer. Regelbunden fysisk aktivitet är ett av de mest pålitliga sätten att hålla farten uppe. Att öka tempot eller passens längd lite grann kan sätta fart på framstegen igen.
- Prova nya aktiviteter. Olika träningsformer engagerar nya muskelgrupper och kan ge ny motivation.
- Lägg till styrketräning. NHS påpekar att muskelbyggande aktiviteter, som övningar med kroppsvikten eller träning med vikter, ökar kroppens energiförbrukning.
- Ta hjälp av andra. Påminn dig om varför du började och sök uppmuntran hos vänner, familj eller stödgrupper.
- Kolla ditt BMI. Se efter om din vikt redan har hamnat inom ett hälsosamt intervall.
CDC betonar att tillfälliga bakslag och platåer är att vänta. Fokusera på dina långsiktiga vanor snarare än på korta svängningar.
Viktspårare
Logga din vikt och se en utjämnad trendlinje som ger en sund bild av förändringen över tid.
Kommer snart till AndroidAndroid
Skanna med telefonens kamera för att öppna App Store.Vikt
Logga din vikt och se en utjämnad trendlinje som ger en sund bild av förändringen över tid.
Dina dagboks-, humör-, cykel- och spårningsuppgifter, inklusive sparade stegantal, lagras på din enhet. När kontots säkerhetskopiering är tillgänglig och du är inloggad skickar appen även en krypterad kopia till våra servrar för att återställa och slå samman dina uppgifter.
När ska du söka vård?
NHS påpekar att en läkare kan ta blodprover för att utesluta underliggande hormonella eller ämnesomsättningsrelaterade sjukdomar som bidrar till att vikten står still länge. Kontakta en läkare om ditt BMI ligger inom intervallet för övervikt eller fetma och:
- Du behöver vägledning från vården för att lägga upp en plan som fungerar
- Ditt midjemått är större än halva din längd
- Du har förstadium till diabetes, diabetes, högt blodtryck, sömnapné, ledvärk eller hjärt-kärlsjukdom
- Du har haft problem med ätandet tidigare
NHS råder dig att prata med en läkare innan du ändrar dina vanor om du har en sjukdom, äter specialkost av medicinska skäl eller har eller har haft en ätstörning.
Vanliga frågor
När brukar en viktplatå komma?
Hälsomyndigheterna anger ingen exakt vecka, eftersom platåer kommer i olika skeden för olika personer. Att vikten står still i några veckor är normalt. Om platån varar i flera månader utan förklaring, kontakta vården.
Varför är det svårt att gå ner i vikt trots att jag tränar?
Att ämnesomsättningen anpassar sig, kalorier du inte räknat med, mindre vardagsrörelse utanför träningen eller biverkningar av läkemedel kan äta upp vinsterna från träningen. NHS påpekar att många har svårt med detta och att det kan hjälpa att prata med någon i vården för att reda ut vad som ligger bakom. Läs om viktappar för tips om hur du börjar föra en noggrann logg.
Källor
- NHS: Gå ner i vikt, kom i gång, vecka 11 (viktplatå)
- NHS Better Health: Så går du ner i vikt
- NHS: Övervikt och fetma hos vuxna
- NHS: Tips som hjälper dig att gå ner i vikt
- NHS England: Så registrerar du din vikt
- CDC: Steg för att gå ner i vikt
Viktspårare
Logga din vikt och se en utjämnad trendlinje som ger en sund bild av förändringen över tid.
Kommer snart till AndroidAndroidSkanna med telefonens kamera för att öppna App Store.
