Ifølge det britiske helsevesenet (NHS) er det helt normalt at vektnedgangen bremser opp eller stopper midlertidig. Når du går ned i vekt, tilpasser kroppen seg og forbruker færre kalorier på de samme daglige gjøremålene. En annen vanlig årsak er at porsjonene gradvis blir større over tid. NHS foreslår å øke hverdagsaktiviteten, prøve nye treningsformer og legge til styrketrening. Kontakt lege hvis platået vedvarer.
Hva er et vektplatå?
I det britiske helsevesenets (NHS) veiledning for vektmestring defineres et vektplatå som en midlertidig periode der vekten står bom stille til tross for at du følger en sunn kostholdsplan og trener jevnlig. NHS understreker at slike platåer er svært vanlige og må forventes under en lengre livsstilsendring.
Når du går ned i vekt, tilpasser stoffskiftet seg. Kroppen venner seg til det nye aktivitetsnivået og krever færre kalorier for å utføre de samme daglige bevegelsene. En pause i vektnedgangen er som regel forbigående og betyr overhodet ikke at innsatsen din har vært forgjeves.
Målemetoden spiller også inn. NHS bemerker at du godt kan fortsette å miste kroppsfett selv om midlertidig væskeansamling gjør at tallet på vekten ikke rikker seg. NHS England legger vekt på å veie seg til samme tid på døgnet under nøyaktig like forhold. Du kan lese mer om dette i hvor ofte bør man veie seg.
Hvorfor vekttapet bremser opp
Ifølge NHS påvirkes vektregulering av mange samvirkende faktorer. Matvaner, søvnlengde, fysisk aktivitet og stressnivå griper alle inn i forbrenningen. Det amerikanske folkehelseinstituttet Centers for Disease Control and Prevention (CDC) fremhever at faste medisiner, underliggende helsetilstander, arvelighet, hormoner, alder og ytre miljø alle påvirker hvordan kroppen holder på vekten.
| Medvirkende faktor | Faglige råd fra helsemyndigheter |
|---|---|
| Metabolsk tilpasning | NHS: Kroppen tilpasser seg lavere vekt og forbruker færre kalorier på samme bevegelse |
| Voksende porsjoner | NHS: Porsjonsstørrelsene øker ofte gradvis og umerkelig over tid |
| For lite søvn | NHS: Dårlig søvn gjør vektkontroll vanskeligere, øker søtsug og gjør deg for sliten til å trene |
| Ensformig trening | NHS: Musklene venner seg raskt til gjentatte, like treningsøkter |
| Sykdommer og medisiner | NHS: Lavt stoffskifte, PCOS og medisiner som betablokkere eller kortison kan påvirke vekten |
Dersom du har mistanke om at bivirkninger av legemidler eller en underliggende hormonell tilstand bremser fremgangen din, råder NHS deg til å ta opp dette med fastlegen.
Vanlige årsaker i kostholdet når vekten stopper opp
Ifølge NHS er den aller vanligste årsaken til at vekttapet stopper opp, en snikende og ubevisst økning i kaloriinntaket over tid. Å gå grundig gjennom porsjonsstørrelsene og sjekke varedeklarasjoner kan hjelpe deg med å oppdage hvor ekstra kalorier har sneket seg inn igjen.
NHS advarer mot ekstreme krasjdietter eller det å hoppe over måltider, ettersom dette som regel fører til overspising senere på dagen og lavere hvileforbrenning. Den anbefalte takten for sunn vektreduksjon er fremdeles et halvt til ett kilo per uke. CDC understreker at personer som går ned i vekt i et jevnt og rolig tempo, har langt større sjanse for å bevare resultatet på lang sikt.
Konkrete måter å komme forbi et vektplatå
Vektmestringsprogrammet til NHS anbefaler disse praktiske grepene for å bryte gjennom et platå:
- Vær tålmodig. Så lenge energiforbruket ditt er høyere enn inntaket over tid, vil vekten etter hvert begynne å røre på seg igjen.
- Se på andre mål enn bare vekten. Legg merke til økt overskudd, bedre søvn, forbedret kondisjon og hvordan klærne sitter på kroppen.
- Vurder porsjonsstørrelsene dine på nytt. Sjekk om porsjonene har vokst gradvis siden du startet.
- Øk den daglige hverdagsaktiviteten. Regelmessig mosjon er en av de sikreste måtene å opprettholde fremgangen på. Å øke gåtempoet eller legge til noen minutter ekstra kan gi ny fart.
- Prøv nye treningsformer. Nye øvelser utfordrer andre muskelgrupper og vekker ny motivasjon.
- Legg inn styrketrening. NHS påpeker at øvelser som bygger muskelmasse, enten med egen kroppsvekt eller vekter, øker den daglige forbrenningen.
- Søk støtte i omgivelsene. Finn tilbake til den opprinnelige motivasjonen din og snakk med venner, familie eller andre i samme situasjon.
- Sjekk din KMI (BMI). Se etter om du allerede har nådd en sunn og stabil vektklasse.
CDC legger vekt på at midlertidige tilbakeslag og platåer er en naturlig del av reisen. Hold fokuset på de langsiktige hverdagsvanene dine fremfor forbigående svingninger.
Vektsporer
Glidende gjennomsnitt og rolig oppfølging av fysiske endringer over tid.
Kommer snart til AndroidAndroid
Skann med mobilkameraet for å åpne App Store.Vekt
Glidende gjennomsnitt og rolig oppfølging av fysiske endringer over tid.
Dagbok-, humør-, syklus- og sporingsregistreringene dine, inkludert lagrede skrittall, lagres på enheten. Når sikkerhetskopiering av kontoen er tilgjengelig og du er innlogget, sender appen også en kryptert kopi til serverne våre for å gjenopprette og slå sammen registreringene dine.
Når bør du kontakte legen?
NHS opplyser at en lege kan ta blodprøver for å utelukke underliggende hormonelle eller metabolske tilstander som kan bidra til at vekten står stille. Rådfør deg med lege dersom din KMI (BMI) er i overvekt- eller fedmeklassen og:
- Du trenger medisinsk veiledning for å sette opp en trygg og bærekraftig plan
- Midjemålet ditt er større enn halvparten av høyden din
- Du har prediabetes, diabetes, høyt blodtrykk, søvnapné, leddsmerter eller hjerte- og karsykdom
- Du har hatt et anstrengt forhold til mat eller en spiseforstyrrelse
NHS råder deg til å drøfte situasjonen med lege før du endrer livsstilsvanene dine dersom du har en kronisk diagnose, følger en medisinsk spesialdiett eller har slitt med spiseforstyrrelser.
Ofte stilte spørsmål
Når oppstår vanligvis et vektplatå?
Helsemyndighetene peker ikke ut noen bestemt uke, ettersom platåer oppstår på ulike tidspunkter for hver enkelt person. At vekten står stille i noen uker er helt vanlig. Dersom et platå varer i flere måneder uten noen åpenbar grunn, bør du rådføre deg med fastlegen din.
Hvorfor er det vanskelig å gå ned i vekt til tross for trening?
Metabolsk tilpasning, skjulte kalorier i kosten, mindre spontan hverdagsaktivitet utenom treningsøktene eller bivirkninger av medisiner kan motvirke effekten av treningen. NHS påpeker at mange opplever dette, og at veiledning fra fagpersoner kan kaste lys over årsakene. Les mer i vektapp for å logge vekten om hvordan du etablerer gode loggføringsvaner.
Kilder
- NHS: Losing weight, getting started, Week 11 (Weight loss plateau)
- NHS Better Health: How to lose weight
- NHS: Overweight and obesity in adults
- NHS: Tips to help you lose weight
- NHS England: How to record your weight
- CDC: Steps for losing weight
Vektsporer
Glidende gjennomsnitt og rolig oppfølging av fysiske endringer over tid.
Kommer snart til AndroidAndroidSkann med mobilkameraet for å åpne App Store.
