Laut dem NHS ist es völlig normal, dass sich die Gewichtsabnahme verlangsamt oder vorübergehend ganz stoppt. Bei sinkendem Gewicht passt sich der Körper an und verbraucht für dieselben Alltagsbewegungen weniger Kalorien. Ein weiterer häufiger Grund sind Portionsgrößen, die sich mit der Zeit unbemerkt vergrößern. Der NHS rät dazu, die Aktivität zu steigern, neue Sportarten auszuprobieren und Krafttraining einzubauen. Hält ein Plateau an, sprechen Sie mit einer Arztpraxis.
Was ist ein Gewichtsplateau?
Der Abnehmleitfaden des britischen National Health Service (NHS) beschreibt ein Plateau als eine Phase, in der das Gewicht trotz Beibehaltung von Ernährungs- und Bewegungsplänen stagniert. Der NHS betont, dass solche Plateaus bei längeren Vorhaben sehr häufig und völlig normal sind.
Mit abnehmender Körpermasse passt sich der Grundumsatz an. Der Körper gewöhnt sich an die Belastung und benötigt für dieselben Bewegungen weniger Energie. Eine Pause bedeutet nicht, dass Ihre bisherigen Bemühungen vergebens waren.
Auch Messfaktoren spielen eine Rolle. Der NHS weist darauf hin, dass Sie weiterhin Körperfett abbauen können, während vorübergehende Wassereinlagerungen das Waagenergebnis unverändert halten. NHS England rät zum Wiegen zur gleichen Zeit unter identischen Bedingungen. Details finden Sie in Wie oft wiegen.
Warum die Gewichtsabnahme langsamer wird
Dem NHS zufolge wirken viele ineinandergreifende Faktoren auf das Körpergewicht ein. Ernährung, Schlafdauer, Bewegung und Stress beeinflussen den Stoffwechsel. Die US-Gesundheitsbehörde CDC hebt hervor, dass auch Medikamente, Vorerkrankungen, Genetik, Hormone, Alter und Umweltbedingungen eine Rolle spielen.
| Einflussfaktor | Fachliche Hinweise der Gesundheitsbehörden |
|---|---|
| Stoffwechselanpassung | NHS: Der Körper passt sich an und verbraucht bei geringerem Gewicht weniger Kalorien für dieselbe Bewegung |
| Größere Portionen | NHS: Portionsgrößen schleichen sich oft unbemerkt wieder nach oben und steigern die Energiezufuhr |
| Zu wenig Schlaf | NHS: Schlafmangel erschwert die Gewichtskontrolle, fördert Heißhunger und mindert die Trainingsmotivation |
| Gleichbleibendes Training | NHS: Muskeln gewöhnen sich rasch an gleichförmige Bewegungsabläufe |
| Krankheiten und Medikamente | NHS: Schilddrüsenunterfunktion, PCOS sowie Betablocker oder Kortison können das Gewicht beeinflussen |
Vermuten Sie medikamentöse Nebenwirkungen oder eine Stoffwechselursache, rät der NHS zum Gespräch mit Ihrer Praxis.
Häufige Ernährungsursachen für Stagnation
Laut dem NHS ist ein unbewusster Anstieg der Kalorienzufuhr der häufigste Grund für stagnierendes Gewicht. Das Überprüfen von Portionsgrößen und Nährwertangaben hilft aufzudecken, wo sich zusätzliche Kalorien eingeschlichen haben.
Der NHS warnt vor extremen Crash-Diäten oder dem Auslassen von Mahlzeiten, da dies Heißhungerattacken und Stoffwechselverlangsamung begünstigt. Das empfohlene Tempo bleibt 0,5 bis 1 kg (1 bis 2 Pfund) pro Woche. Die CDC betont, dass eine allmähliche Abnahme viel eher dauerhaft gehalten werden kann.
Praktische Strategien bei Stagnation
Der NHS-Leitfaden empfiehlt folgende praxisnahe Schritte, um ein Plateau zu überwinden:
- Bringen Sie Geduld auf. Wenn der Energieverbrauch über der Zufuhr liegt, setzt sich die Abnahme mit der Zeit wieder fort.
- Blicken Sie über die Waage hinaus. Achten Sie auf mehr Energie, besseren Schlaf, gesteigerte Fitness und den Sitz Ihrer Kleidung.
- Prüfen Sie Portionsgrößen. Kontrollieren Sie, ob die Portionen seit Beginn unbemerkt größer geworden sind.
- Steigern Sie die Bewegung. Regelmäßige Aktivität ist ein verlässlicher Faktor. Ein etwas zügigeres Tempo oder längere Einheiten bringen neuen Schwung.
- Probieren Sie neue Sportarten. Neue Bewegungen fordern andere Muskelgruppen und frischen die Motivation auf.
- Bauen Sie Krafttraining ein. Der NHS hebt hervor, dass muskelaufbauende Übungen wie Training mit dem eigenen Körpergewicht den Energieverbrauch erhöhen.
- Suchen Sie Austausch. Rufen Sie sich Ihre ursprünglichen Motive ins Gedächtnis und holen Sie sich Rückhalt im Umfeld.
- Prüfen Sie Ihren BMI. Kontrollieren Sie, ob Ihr Gewicht bereits in einem gesunden Bereich liegt.
Die CDC betont, dass vorübergehende Pausen dazugehören. Behalten Sie Ihre langfristigen Gewohnheiten im Blick, anstatt sich von kurzfristigen Zahlen entmutigen zu lassen.
Gewichts-Tracker
Erfassen Sie Gewichtseinträge, legen Sie Ihr eigenes Ziel fest und zählen Sie Wasser und Protein auf demselben Bildschirm.
Bald verfügbarAndroid
Scannen Sie mit Ihrer Smartphone-Kamera, um den App Store zu öffnen.Gewicht
Erfassen Sie Gewichtseinträge, legen Sie Ihr eigenes Ziel fest und zählen Sie Wasser und Protein auf demselben Bildschirm.
Tagebuch-, Stimmungs-, Zyklus- und Tracker-Einträge, einschließlich gespeicherter Schrittzahlen, werden auf Ihrem Gerät gespeichert. Wenn die Kontosicherung verfügbar ist und Sie angemeldet sind, sendet die App außerdem eine verschlüsselte Kopie an unsere Server, um Ihre Einträge wiederherzustellen und zusammenzuführen.
Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten
Der NHS weist darauf hin, dass eine Praxis mittels Bluttests hormonelle oder stoffwechselbedingte Ursachen für anhaltenden Stillstand abklären kann. Wenden Sie sich an eine Praxis, wenn Ihr BMI im Bereich von Übergewicht oder Adipositas liegt und:
- Sie strukturierte ärztliche Unterstützung für einen wirksamen Plan benötigen
- Ihr Taillenumfang mehr als die Hälfte Ihrer Körpergröße ausmacht
- Prädiabetes, Diabetes, Bluthochdruck, Schlafapnoe, Gelenkbeschwerden oder Herzkrankheiten vorliegen
- eine Vorgeschichte von Essstörungen besteht
Sprechen Sie vor einer Ernährungsumstellung mit Ihrer Praxis, wenn Vorerkrankungen bestehen oder Sie Medikamente einnehmen.
Häufige Fragen
Wann tritt ein Gewichtsplateau typischerweise auf?
Gesundheitsbehörden nennen keine feste Woche, da Plateaus individuell zu unterschiedlichen Zeitpunkten auftreten. Eine Pause von wenigen Wochen ist normal. Besteht der Stillstand über Monate ohne ersichtlichen Grund, sollten Sie ärztlichen Rat einholen.
Warum nimmt man trotz Sport manchmal nicht ab?
Stoffwechselanpassung, unbemerkte Kalorien, weniger Bewegung im Alltag abseits des Sports oder Medikamente können den Trainingseffekt schmälern. Der NHS betont, dass diese Erfahrung viele Menschen teilen und professionelle Beratung Klarheit bringen kann. Tipps zum Start finden Sie in Gewicht richtig kontrollieren.
Quellen
- NHS: Losing weight, getting started, Week 11 (Weight loss plateau)
- NHS Better Health: How to lose weight
- NHS: Overweight and obesity in adults
- NHS: Tips to help you lose weight
- NHS England: How to record your weight
- CDC: Steps for losing weight
Gewichts-Tracker
Erfassen Sie Gewichtseinträge, legen Sie Ihr eigenes Ziel fest und zählen Sie Wasser und Protein auf demselben Bildschirm.
Bald verfügbarAndroidScannen Sie mit Ihrer Smartphone-Kamera, um den App Store zu öffnen.
