Slik bruker du en menskalender: trinnvis veiledning

For å føre en menskalender noterer du ned hvilken dag hver menstruasjonsblødning starter og hvilken dag den slutter. Dagen blødningen starter regnes som dag 1 i syklusen, og syklusen avsluttes dagen før neste blødning begynner. Ved å legge gjennomsnittet fra flere sykluser til siste startdato får du et estimat for neste mens. Regelmessig sporing gjør det enkelt å oppdage rytmeendringer.

Hva er en menskalender?

En menskalender er en systematisk oversikt der du registrerer dagene du har menstruasjonsblødning og tidsrommet mellom hver menstruasjon. Dette kan gjøres i en fysisk papirkalender, i en notat-app på telefonen eller i en dedikert mobilapplikasjon. Ifølge den britiske helsetjenesten National Health Service (NHS) hjelper det å spore mensen i en app eller i en dagbok deg med å avgjøre om menstruasjonen din er uregelmessig.

En slik kalender tjener i praksis tre nyttige formål:

du vet omtrent når din neste menstruasjon forventes å starte
du kan observere hvor mye sykluslengden din naturlig svinger fra måned til måned
du har en nøyaktig og pålitelig tidslinje klar dersom du skal rådføre deg med en lege

Trinnvis veiledning for å spore mensen

Merk av dagen blødningen starter. Denne datoen defineres som dag 1 i menstruasjonssyklusen din.
Merk av dagen blødningen opphører. Ifølge NHS varer en menstruasjon vanligvis mellom 2 og 7 dager, og som oftest i rundt 5 dager. Blødningen er som regel kraftigst i løpet av de to første dagene.
Noter eventuelle daglige symptomer. Ved å registrere plager som kramper, hodepine, oppblåsthet og tretthet dag for dag, ser du raskt hvilke mønstre du kan forvente deg neste måned.
Merk av starten på neste menstruasjon. Antallet dager mellom de to startdatoene utgjør din personlige sykluslengde.
Fortsett registreringen over flere måneder. En enkeltstående syklus gir begrenset innsikt. Ved å sammenligne flere påfølgende sykluser avdekker du din egen naturlige kroppsrytme.

Hva kan du registrere i kalenderen?

Det å loggføre start- og sluttdatoene er alt som strengt tatt kreves for å beregne syklusen. Å legge til noen enkle observasjoner gjør likevel kalenderen langt mer innholdsrik og nyttig:

Blødningsmengde. Ifølge NHS er blødningen gjerne kraftigst på dag 1 og 2. På dagene med mest blødning er blodet klarrødt, mens det på lettere dager kan fremstå mer rosa eller brunlig. En gjennomsnittlig menstruasjon innebærer et blodtap på omtrent 20 til 90 ml (cirka 1 til 5 spiseskjeer).
Fysiske symptomer. Ved å merke deg hvilke syklusdager kramper, hodepine, oppblåst mage eller brystspreng oppstår, er du bedre forberedt i kommende sykluser.
Humørsvingninger. Mange kvinner opplever emosjonelle svingninger i dagene før menstruasjonen melder seg. Notater gjør det tydelig om dette danner et regelmessig mønster hos deg.
Endringer i prevensjon. NHS lister opp hormonelle prevensjonsmidler blant de vanlige årsakene til uregelmessige blødninger. Ved å notere når du starter eller bytter prevensjonsmetode, blir det mye lettere å tolke eventuelle syklusendringer i etterkant.

Hvordan beregne menstruasjonssyklusen

Selve utregningen består av tre enkle trinn:

Sykluslengde. Tell antall dager fra og med den første dagen mensen starter, frem til og med dagen før neste menstruasjon begynner. Startdagen telles med, mens startdagen for neste menstruasjon holdes utenfor. Hvis mensen for eksempel starter 3. mars og neste blødning begynner 31. mars, varte syklusen din i 28 dager.

Gjennomsnittlig sykluslengde. Legg sammen lengden på dine siste sykluser og del summen på antallet sykluser. Hvis syklusene dine var 27, 29 og 28 dager, er gjennomsnittet ditt 28 dager.

Beregning av neste mens. Legg din gjennomsnittlige sykluslengde til startdatoen for din siste menstruasjon. Hvis siste menstruasjon startet 31. mars og gjennomsnittet ditt er 28 dager, kan du forvente neste blødning rundt 28. april.

NHS presiserer at tiden mellom to menstruasjoner i snitt er omtrent 28 dager, og at syklusene helt naturlig kan være litt kortere eller lengre. Å behandle estimatet som et tidsrom over flere dager fremfor en rigid dato er derfor langt mer fornuftig. Husk at denne utregningen kun gir et anslag på når neste blødning kan starte, og ikke kan benyttes som prevensjon.

Hvor lenge varer en normal menstruasjonssyklus?

Ifølge NHS kommer mensen omtrent hver 28. dag hos de fleste kvinner, og sykluser mellom 21 og 35 dager er svært vanlige og regnes som normale. NHS definerer enhver syklus som er kortere enn 21 dager eller lengre enn 35 dager som uregelmessig. Sykluser er særlig utsatt for uregelmessigheter i tenårene og når man nærmer seg overgangsalderen.

For en grundig gjennomgang av syklusintervaller kan du lese vår artikkel om hvor mange dager varer mensen, og for forklaringer på variasjoner kan du se uregelmessig menstruasjonssyklus.

Hold orden på menskalenderen i yuuvii

Trykk en gang når mensen starter; neste anslag, symptomer og humør samlet på ett sted. Dataene blir på telefonen din.

Kommer snart til AndroidAndroid

Skann med mobilkameraet for å åpne App Store.

Hvilke varselsignaler bør du se etter?

En stor fordel med å logge mensen er at du raskt oppdager uvanlige forandringer. NHS anbefaler at du oppsøker lege dersom:

menstruasjonen din er uregelmessig
blødningen din varer lenger enn 7 dager
uregelmessige sykluser ledsages av vektendringer, utpreget tretthet, uvanlig hårvekst i ansiktet eller tørr eller fet hud
du opplever blødninger mellom menstruasjonene

NHS påpeker også at endringer som at mensen blir merkbart lengre eller svakere enn tidligere, bør undersøkes av lege. Dersom blødningen ikke har dukket opp til forventet tid, forklarer vår veiledning om hvorfor er mensen forsinket hvilke skritt du bør ta. Ved akutte, kraftige magesmerter eller voldsomme blødninger bør du umiddelbart ringe ditt lokale nødnummer (113 i Norge eller 112 i Europa) eller kontakte legevakten.

Menstruasjon

Mensen, symptomer og sykluslengde samlet i en diskret og privat kalender.

Dagbok-, humør-, syklus- og sporingsregistreringene dine, inkludert lagrede skrittall, lagres på enheten. Når sikkerhetskopiering av kontoen er tilgjengelig og du er innlogget, sender appen også en kryptert kopi til serverne våre for å gjenopprette og slå sammen registreringene dine.

Anslaget er ikke ment som prevensjon. yuuvii er ikke medisinsk utstyr og stiller ingen diagnoser.

Ofte stilte spørsmål

Hvilken dag starter menskalenderen på?

Dagen menstruasjonsblødningen begynner er per definisjon dag 1 i syklusen. Syklusen avsluttes på dagen rett før neste menstruasjonsblødning starter.

Må man bruke en app for å føre menskalender?

Nei. En vanlig papirnotatbok eller kalenderen på mobilen fungerer utmerket. NHS presiserer at både mobilapper og skriftlige dagbøker er velegnede verktøy. Fordelen med en app er at den automatisk regner ut gjennomsnitt og estimerer neste dato for deg.

Kan en menskalender brukes som prevensjon?

Nei. En menskalender gir kun et grovt anslag på når neste menstruasjonsblødning kan forventes basert på historiske gjennomsnitt. Diskuter sikre og godkjente prevensjonsmetoder med legen eller helsestasjonen din.

Kilder