Kako pravilno voditi menstrualni kalendar: vodič

Za vođenje menstrualnog kalendara zabilježite dan kada svaka mjesečnica počinje i dan kada završava. Dan početka krvarenja ujedno je prvi dan ciklusa, a ciklus završava dan prije početka sljedeće mjesečnice. Dodavanjem prosjeka nekoliko ciklusa na datum posljednjeg krvarenja dobivate procjenu za sljedeću mjesečnicu. Redovito praćenje olakšava uočavanje promjena u ritmu ciklusa.

Što je menstrualni kalendar?

Menstrualni kalendar je evidencija u koju bilježite dane menstrualnog krvarenja i vremenske razmake između mjesečnica. To može biti klasični papirnati rokovnik, kalendar na telefonu ili namjenska mobilna aplikacija. Prema britanskoj Nacionalnoj zdravstvenoj službi (NHS), praćenje mjesečnice u aplikaciji ili dnevniku pomaže Vam utvrditi jesu li Vaše mjesečnice neredovite.

Vođenje kalendara ima tri važne praktične svrhe:

okvirno znati kada bi trebala započeti sljedeća mjesečnica
pratiti koliko duljina Vašeg ciklusa prirodno varira iz mjeseca u mjesec
imati točan pregled datuma pri ruci tijekom razgovora s ginekologom

Vodič korak po korak za praćenje mjesečnice

Označite dan kada krvarenje započne. Ovaj datum predstavlja prvi dan Vašeg menstrualnog ciklusa.
Označite dan kada krvarenje prestane. Prema podacima NHS-a, mjesečnica može trajati između 2 i 7 dana, a najčešće oko 5 dana. Krvarenje je obično najobilnije tijekom prva dva dana.
Po želji zabilježite svakodnevne simptome. Bilježenje tegoba poput grčeva, glavobolje, nadutosti i umora iz dana u dan pokazuje Vam koje obrasce možete očekivati sljedećeg mjeseca.
Označite početak sljedeće mjesečnice. Broj dana između dva uzastopna datuma početka krvarenja čini duljinu Vašeg ciklusa.
Nastavite pratiti cikluse nekoliko mjeseci. Jedan ciklus nudi samo ograničen uvid; usporedba nekoliko uzastopnih ciklusa otkriva Vaš stvarni osobni ritam.

Što sve možete bilježiti u kalendaru?

Za osnovni izračun predviđanja dovoljno je zabilježiti datume početka i završetka krvarenja. No dodavanje nekoliko dodatnih zapažanja čini Vaš kalendar još korisnijim:

Obilnost krvarenja. Prema NHS-u, krvarenje je obično najjače tijekom prva dva dana. Tijekom jačih dana krv je jarkocrvena, dok u lakšim danima može biti ružičasta ili smeđa. Prosječna mjesečnica podrazumijeva gubitak od otprilike 20 do 90 ml (oko 1 do 5 jušnih žlica) krvi.
Tjelesni simptomi. Zapisivanje dana u kojima se javljaju grčevi, glavobolje, nadutost ili osjetljivost dojki priprema Vas za nadolazeće cikluse.
Promjene raspoloženja. Mnoge žene osjećaju emocionalne promjene u danima prije mjesečnice; bilješke pokazuju tvore li ti osjećaji pravilan predmenstrualni uzorak.
Promjene kontracepcije. NHS ubraja pojedine metode hormonalne kontracepcije među česte uzroke neredovitih mjesečnica. Zapisivanje trenutka kada počinjete ili mijenjate metodu pomaže Vam ispravno protumačiti promjene u kasnijim mjesecima.

Kako izračunati parametre u kalendaru

Izračun obuhvaća tri jednostavna koraka:

Duljina ciklusa. Brojite dane počevši od prvog dana krvarenja pa sve do dana prije početka sljedeće mjesečnice. Prvi dan je uključen, dok se dan početka sljedećeg krvarenja ne uračunava. Primjerice, ako mjesečnica počne 3. ožujka, a sljedeća 31. ožujka, ciklus je trajao 28 dana.

Prosjek ciklusa. Zbrojite duljine nekoliko posljednjih ciklusa i podijelite taj zbroj s brojem zabilježenih ciklusa. Ako su ciklusi trajali 27, 29 i 28 dana, Vaš je prosjek 28 dana.

Predviđanje mjesečnice. Dodajte prosječnu duljinu ciklusa datumu početka posljednje mjesečnice. Ako je posljednje krvarenje započelo 31. ožujka, a prosjek iznosi 28 dana, sljedeća se mjesečnica očekuje oko 28. travnja.

NHS napominje da vrijeme između dviju mjesečnica u prosjeku iznosi 28 dana te da prirodno može biti nešto kraće ili dulje. Zato je znatno realnije promatrati predviđanje kao vremenski okvir od nekoliko dana nego kao jedan fiksni datum. Ovaj izračun služi samo kao procjena početka krvarenja i ne može se koristiti za kontracepciju.

Koliko traje normalan menstrualni ciklus?

Prema NHS-u, mjesečnice kod većine žena dolaze otprilike svakih 28 dana, a uobičajenim se smatraju ciklusi u rasponu od 21 do 35 dana. NHS svaki ciklus kraći od 21 ili dulji od 35 dana klasificira kao neredovit. Ciklusi su skloniji nepravilnostima u pubertetu te pri ulasku u menopauzu.

O trajanju ciklusa detaljnije pročitajte u tekstu koliko dana traje mjesečnica, a uzroke nepravilnosti proučite u članku o neredovitom menstrualnom ciklusu.

Imajte svoj ciklus pod kontrolom u miru

Pratite prirodni ritam tijela uz potpuno poštovanje vaše najdublje privatnosti.

Uskoro na AndroiduAndroid

Skenirajte kamerom telefona kako biste otvorili App Store.

Na koje znakove upozorenja treba obratiti pažnju?

Glavna prednost redovitog praćenja jest rano uočavanje neuobičajenih promjena. Liječnici NHS-a preporučuju pregled u sljedećim situacijama:

Vaše su mjesečnice neredovite
krvarenje traje dulje od 7 dana
neredovite cikluse prate promjene tjelesne težine, izražen umor, rast dlačica na licu ili neobično suha odnosno masna koža
primjećujete krvarenje između dviju mjesečnica

NHS također napominje da promjene poput produženog ili znatno oskudnijeg krvarenja zahtijevaju liječničku procjenu. Ako krvarenje nije stiglo u očekivano vrijeme, naš vodič zašto kasni mjesečnica objašnjava koje korake poduzeti. U slučaju pojave iznenadnih jakih bolova u trbuhu ili obilnog krvarenja, u Hrvatskoj nazovite hitnu medicinsku pomoć na 194 (ili 112).

Menstruacija

Predviđanje sljedećeg ciklusa, plodni dani i praćenje simptoma bez dijeljenja intimnih podataka.

Zapisi dnevnika, raspoloženja, ciklusa i praćenja, uključujući spremljene brojeve koraka, pohranjuju se na vašem uređaju. Kada je sigurnosna kopija računa dostupna i prijavljeni ste, aplikacija šalje i šifriranu kopiju na naše poslužitelje radi obnove i spajanja zapisa.

Procjene kalendara služe isključivo za osobnu orijentaciju i nisu medicinsko sredstvo za kontracepciju.

Česta pitanja

Kojim danom započinje menstrualni kalendar?

Dan kada započne menstrualno krvarenje računa se kao prvi dan ciklusa. Ciklus završava dan prije početka sljedeće mjesečnice.

Je li aplikacija nužna za praćenje mjesečnice?

Nije. Papirnati notes ili običan kalendar na telefonu mogu poslužiti jednako dobro. NHS navodi da su i aplikacije i rukom pisani dnevnici prikladni alati. Aplikacija jednostavno automatizira izračunavanje prosjeka i predviđanja.

Može li se kalendar mjesečnice koristiti za kontracepciju?

Ne. Menstrualni kalendar procjenjuje kada bi sljedeće krvarenje moglo započeti na temelju povijesnih prosjeka. O pouzdanim metodama zaštite od trudnoće posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Izvori