Per portar un calendari menstrual, anoteu el dia en què comença el sagnat i el dia en què acaba. El dia d'inici de la regla és el dia 1 del cicle; el cicle finalitza el dia anterior a la menstruació següent. Sumant la durada mitjana de diversos cicles a l'última data d'inici obtindreu la previsió del proper període. Registrar-ho us permetrà detectar canvis ràpidament.
Què és un calendari menstrual?
Un calendari menstrual és un registre on s'anoten els dies de sagnat i els intervals de temps que transcorren entre períodes. Pot ser una agenda en paper, una aplicació de calendari convencional al telèfon o una aplicació mòbil especialitzada. D'acord amb el Servei Nacional de Salut del Regne Unit (NHS), anotar la regla en una eina digital o en un quadern ajuda a saber si els cicles són regulars o irregulars.
Portar aquest registre té tres finalitats pràctiques principals:
- saber aproximadament quan començarà la regla següent
- observar de quina manera varia la durada del cicle de forma natural d'un mes a l'altre
- disposar d'un registre cronològic precís per mostrar-lo a la consulta mèdica
Guia pas a pas per fer el seguiment de la regla
- Marqueu el primer dia de sagnat. Aquesta data correspon al dia 1 del vostre cicle menstrual.
- Marqueu el dia en què s'atura el sagnat. Segons l'NHS, una regla dura habitualment entre 2 i 7 dies, situant-se la mitjana al voltant dels 5 dies. El flux acostuma a ser més intens durant els primers 2 dies.
- Anoteu opcionalment els símptomes diaris. Registrar molèsties com rampes, mal de cap, inflor o fatiga dia rere dia permet anticipar patrons de cara al mes vinent.
- Marqueu l'inici de la regla següent. El nombre de dies transcorreguts entre dues dates d'inici consecutives és la durada del vostre cicle.
- Mantingueu el seguiment durant diversos mesos. Un sol mes aïllat ofereix poca informació; analitzar diversos cicles consecutius és el que revela el vostre patró personal.
Què podeu anotar al vostre calendari?
Enregistrar les dates d'inici i de final és tot el que cal per poder fer previsions. Tanmateix, afegir algunes observacions complementàries enriqueix notablement el registre:
- Intensitat del flux. Segons l'NHS, el sagnat sol ser més copió en els dos primers dies. En les jornades de més flux la sang és de color vermell viu, mentre que en els dies finals més lleugers sol veure's rosada o marró. En una regla típica es perden entre 20 i 90 ml de sang (l'equivalent a entre 1 i 5 cullerades soperes).
- Símptomes físics. Saber en quins dies del cicle apareixen rampes, mal de cap, inflor o tensió als pits us prepara millor per als cicles següents.
- Canvis en l'estat d'ànim. Moltes dones experimenten oscil·lacions emocionals els dies previs a la menstruació; anotar-ho ajuda a descobrir si respon a un patró periòdic recurrent.
- Modificacions en l'anticoncepció. L'NHS inclou certs mètodes anticonceptius hormonals entre les causes comunes de cicles irregulars. Anotar quan comenceu o canvieu de mètode facilita interpretar variacions posteriors.
Com fer els càlculs del calendari menstrual
El càlcul del cicle es resumeix en tres passos senzills:
Durada del cicle. Compteu els dies que van des de la primera jornada de sagnat fins al dia anterior a l'inici de la regla següent. El primer dia s'inclou en el compte, mentre que el dia en què comença el període següent en queda exclòs. Per exemple, si la regla comença el 3 de març i la següent s'inicia el 31 de març, el cicle ha durat 28 dies.
Mitjana del cicle. Sumeu la durada dels darrers cicles i dividiu el resultat entre el nombre total de cicles comptabilitzats. Si els vostres cicles han estat de 27, 29 i 28 dies, la mitjana és de 28 dies.
Previsió de la propera regla. Sumeu la mitjana del cicle a la data d'inici de la darrera regla. Si la darrera menstruació va començar el 31 de març i la vostra mitjana és de 28 dies, la propera regla s'espera al voltant del 28 d'abril.
L'NHS recorda que l'interval entre regles té una mitjana d'uns 28 dies i que és absolutament natural que sigui una mica més curt o més llarg. Interpretar la previsió com un marge de diversos dies i no com una data rígida és molt més assenyat. Aquest càlcul només estima quan podria començar el sagnat i no és apte per a la planificació anticonceptiva.
Quant dura un cicle menstrual normal?
Segons l'NHS, la regla arriba aproximadament cada 28 dies en la majoria de les dones, i els cicles que van dels 21 als 35 dies es consideren mèdicament habituals. L'NHS defineix com a irregular qualsevol cicle que duri menys de 21 dies o més de 35 dies. Les irregularitats són més freqüents durant la pubertat i en l'etapa prèvia a la menopausa.
Per aprofundir en els marges de durada, consulteu quants dies és normal que duri la regla, i per conèixer les causes de les variacions, vegeu causes del cicle menstrual irregular.
Comença el seguiment del teu cicle
Descarrega yuuvii i descobreix una nova manera de connectar amb el teu cos.
ProperamentAndroid
Escaneja amb la càmera del telèfon per obrir l'App Store.Quins senyals d'alerta cal vigilar?
Un dels grans avantatges de fer el seguiment és detectar a temps qualsevol anomalia. L'NHS recomana sol·licitar cita mèdica si:
- les vostres regles són irregulars
- el sagnat dura més de 7 dies
- les irregularitats van acompanyades de canvis de pes, cansament, creixement de pèl facial o pell molt greixosa o seca
- experimenteu sagnat entre regles
L'NHS també adverteix que si les regles es tornen notablement més llargues o més escasses cal consultar un professional de la salut. Si la regla no ha arribat el dia que tocava, la nostra guia sobre per què es retrassa la regla explica com actuar.
Menstruació
Coneix les fases del teu cicle i preveu la propera menstruació amb precisió.
Els registres del diari, estat d’ànim, cicle i seguiments, inclosos els recomptes de passos desats, es guarden al dispositiu. Si la còpia de seguretat del compte està disponible i has iniciat sessió, l’aplicació també envia una còpia xifrada als nostres servidors per restaurar i combinar els registres.
Aquesta eina és només informativa i no substitueix cap mètode anticonceptiu ni consell mèdic.
Preguntes freqüents
Quin dia comença el calendari menstrual?
El dia en què comença el sagnat menstrual és el dia 1 del vostre cicle. El cicle conclou el dia immediatament anterior a l'inici de la menstruació següent.
Cal fer servir una aplicació per registrar la regla?
No. Una llibreta en paper o el calendari habitual del mòbil funcionen perfectament bé. L'NHS assenyala que tant les aplicacions com els diaris escrits són mètodes vàlids. Una aplicació mòbil simplement automatitza el càlcul de les mitjanes i de les prediccions.
Es pot utilitzar un calendari menstrual com a mètode anticonceptiu?
No. Un calendari menstrual només fa una estimació aproximada de la data del sagnat basant-se en mitjanes passades. Convé consultar sempre un professional mèdic per triar un mètode anticonceptiu homologat i segur.
Fonts
Comença el seguiment del teu cicle
Descarrega yuuvii i descobreix una nova manera de connectar amb el teu cos.
ProperamentAndroidEscaneja amb la càmera del telèfon per obrir l'App Store.
