Jak správně používat menstruační kalendář krok za krokem

Pro správné vedení menstruačního kalendáře si zaznamenejte den začátku a den konce každého krvácení. Den nástupu menstruace představuje 1. den Vašeho cyklu; cyklus se uzavírá dnem bezprostředně předcházejícím další menstruaci. Přičtením průměrné délky několika cyklů k datu posledního začátku získáte předpověď pro příští periodu. Pravidelné sledování Vám umožní snadno rozpoznat jakékoli změny v rytmu těla.

Co je to menstruační kalendář?

Menstruační kalendář představuje přehledný záznam, do kterého si značíte dny menstruačního krvácení a časové rozestupy mezi jednotlivými periodami. Může mít podobu papírového diáře, běžného kalendáře v telefonu nebo specializované mobilní aplikace. Podle britské Národní zdravotní služby (NHS) Vám sledování menstruace v aplikaci či deníku pomáhá spolehlivě určit, zda je Váš cyklus pravidelný.

Vedení kalendáře plní tři praktické účely:

přináší přehled o tom, kdy přibližně očekávat začátek další menstruace
umožňuje sledovat, jak přirozeně kolísá délka Vašeho cyklu mezi jednotlivými měsíci
poskytuje přesnou časovou osu údajů pro rozhovor s Vaším gynekologem

Průvodce sledováním menstruace krok za krokem

Vyznačte den, kdy krvácení začalo. Toto datum je 1. dnem Vašeho menstruačního cyklu.
Vyznačte den, kdy krvácení ustalo. Podle údajů NHS může menstruace trvat 2 až 7 dní, nejčastěji kolem 5 dní. Krvácení bývá zpravidla nejsilnější během prvních dvou dnů.
Případně si zaznamenejte denní příznaky. Zápis projevů, jako jsou křeče, bolesti hlavy, nadýmání či únava, Vám ukáže, s jakými vzorci můžete počítat v dalším měsíci.
Vyznačte začátek další menstruace. Počet dní mezi dvěma po sobě jdoucími začátky krvácení udává délku Vašeho cyklu.
Pokračujte ve sledování několik po sobě jdoucích měsíců. Samotný jeden cyklus nabízí jen omezenou výpovědní hodnotu; srovnání několika cyklů vedle sebe odhalí Váš skutečný osobní rytmus.

Co všechno si můžete do kalendáře zaznamenávat?

Záznam data začátku a konce krvácení je vše, co potřebujete pro výpočet předpovědí. Přidání několika doplňujících pozorování však Váš přehled obohatí:

Intenzita krvácení. Podle NHS je krvácení obvykle nejsilnější v prvních dvou dnech. V silnějších dnech má krev jasně červenou barvu, zatímco ve slabších dnech může být růžová nebo nahnědlá. Průměrná menstruace představuje ztrátu 20 až 90 ml krve (přibližně 1 až 5 polévkových lžic).
Tělesné příznaky. Zaznamenání dnů cyklu, ve kterých se objevují křeče, bolesti hlavy, nadýmání nebo citlivost prsou, Vám pomůže lépe se připravit na nadcházející období.
Změny nálady. Mnoho žen pociťuje v dnech před příchodem menstruace emoční výkyvy; poznámky ukážou, zda u Vás tvoří pravidelný vzorec.
Změny v antikoncepci. NHS řadí některé hormonální antikoncepční metody mezi časté příčiny nepravidelného krvácení. Zápis termínu zahájení nebo změny metody Vám usnadní interpretaci změn v následujících měsících.

Jak spočítat menstruační kalendář

Výpočet zahrnuje tři jednoduché kroky:

Délka cyklu. Spočítejte dny od prvního dne menstruačního krvácení až do dne před začátkem další periody. První den krvácení se započítává, den začátku následujícího krvácení se již nepočítá. Pokud například menstruace začala 3. března a další 31. března, Váš cyklus trval 28 dní.

Průměrná délka cyklu. Sečtěte délky několika posledních cyklů a vydělte je jejich počtem. Pokud Vaše cykly trvaly 27, 29 a 28 dní, Váš průměr je 28 dní.

Předpověď další menstruace. Přičtěte průměrnou délku cyklu k datu začátku poslední menstruace. Pokud poslední krvácení začalo 31. března a Váš průměr je 28 dní, další menstruaci lze očekávat kolem 28. dubna.

NHS připomíná, že interval mezi menstruacemi je v průměru 28 dní a zcela přirozeně bývá o něco kratší či delší. Chápat předpověď jako několikadenní časové okno spíše než jediný neměnný den je mnohem realističtější. Tento výpočet pouze odhaduje možný začátek krvácení; nelze jej používat jako antikoncepci.

Jak dlouho trvá normální menstruační cyklus?

Podle NHS přichází menstruace u většiny žen přibližně každých 28 dní, přičemž délka cyklu v rozmezí 21 až 35 dní je zcela běžná. Jakýkoli cyklus kratší než 21 dní nebo delší než 35 dní hodnotí NHS jako nepravidelný. Ke kolísání cyklu dochází častěji v pubertě a při nástupu menopauzy.

Podrobně se délce cyklu věnujeme v článku kolik dní trvá normální menstruace a příčinám nepravidelnosti v textu o příčinách nepravidelného menstruačního cyklu.

Mějte svůj cyklus přirozeně pod kontrolou

Důvěřujte svému tělu a sledujte jeho rytmus bez obav ze sdílení intimních údajů.

Již brzy pro AndroidAndroid

Naskenujte fotoaparátem telefonu pro otevření App Store.

Na jaké varovné příznaky si dát pozor?

Hlavní předností sledování cyklu je včasné zachycení neobvyklých změn. Odborníci z NHS doporučují vyhledat lékaře v těchto situacích:

Vaše menstruace je nepravidelná
krvácení trvá déle než 7 dní
nepravidelné cykly doprovází změny tělesné hmotnosti, únava, růst ochlupení v obličeji nebo suchá či mastná kůže
objevuje se krvácení mezi menstruacemi

NHS rovněž uvádí, že změny jako náhlé prodloužení nebo zeslabení krvácení vyžadují lékařské posouzení. Pokud se menstruace nedostavila v očekávaném termínu, náš průvodce proč se menstruace zpozdila vysvětluje, jak v takové chvíli postupovat.

Menstruace

Předpověď další periody, plodné dny a záznam tělesných symptomů bezpečně v telefonu.

Záznamy deníku, nálady, cyklu a sledování, včetně uložených počtů kroků, se uchovávají ve vašem zařízení. Pokud je záloha účtu dostupná a jste přihlášeni, aplikace odešle šifrovanou kopii také na naše servery za účelem obnovení a sloučení záznamů.

Předpovědi kalendáře jsou pouze orientační a neslouží jako spolehlivá lékařská antikoncepce.

Časté otázky

Kterým dnem menstruační kalendář začíná?

Den, kdy začne menstruační krvácení, je 1. dnem cyklu. Menstruační cyklus končí dnem předcházejícím začátku následující menstruace.

Je pro sledování menstruace nezbytná mobilní aplikace?

Není. Velmi dobře poslouží i papírový zápisník nebo běžný kalendář v telefonu. NHS uvádí, že jak mobilní aplikace, tak ručně psané deníky jsou vhodnými nástroji pro sledování. Aplikace pouze automatizuje výpočet průměrů a předpovědí.

Lze menstruační kalendář použít jako antikoncepci?

Nelze. Menstruační kalendář pouze odhaduje možný začátek krvácení na základě historických průměrů. O spolehlivých metodách antikoncepce se vždy poraďte se svým lékařem.

Zdroje