Pentru a ține un calendar menstrual, notează ziua în care începe și ziua în care se încheie fiecare menstruație. Prima zi de sângerare este ziua 1 a ciclului, iar ciclul se încheie în ziua dinaintea debutului următoarei menstruații. Adăugând durata medie a mai multor cicluri la data ultimei menstruații, obții o estimare utilă. Monitorizarea regulată te ajută să remarci din timp orice modificare de ritm.
Ce este un calendar menstrual?
Un calendar menstrual este un registru în care notezi zilele de sângerare menstruală și intervalele dintre menstruații. Poate fi o agendă clasică pe hârtie, o aplicație de calendar pe telefon sau o aplicație mobilă dedicată. Conform Serviciului Național de Sănătate din Marea Britanie (NHS), monitorizarea menstruației cu o aplicație sau într-un jurnal te ajută să identifici dacă ai menstruații neregulate.
Un calendar menstrual îndeplinește trei roluri practice:
- să știi cu aproximație când urmează să înceapă următoarea menstruație
- să observi cât de mult variază durata ciclului tău de la o lună la alta
- să ai la dispoziție un istoric precis al datelor atunci când mergi la medic
Ghid pas cu pas pentru monitorizarea menstruației
- Marchează ziua în care începe sângerarea. Această dată este ziua 1 a ciclului tău menstrual.
- Marchează ziua în care sângerarea se oprește. Conform NHS, o menstruație poate dura între 2 și 7 zile, cel mai adesea în jur de 5 zile. Fluxul este de regulă mai abundent în primele 2 zile.
- Opțional, notează simptomele zilnice. Înregistrarea simptomelor precum crampele, durerile de cap, balonarea și oboseala îți arată ce manifestări să anticipezi luna următoare.
- Marchează începutul următoarei menstruații. Numărul de zile dintre două date consecutive de debut reprezintă durata ciclului tău.
- Continuă monitorizarea timp de mai multe luni. Un singur ciclu oferă informații limitate; observarea mai multor cicluri consecutive îți dezvăluie ritmul propriului corp.
Ce poți înregistra în calendarul tău?
Notarea datelor de început și de sfârșit este tot ceea ce este necesar pentru estimarea ciclului. Adăugarea câtorva detalii suplimentare face calendarul și mai util:
- Intensitatea fluxului. Potrivit NHS, sângerarea este de obicei mai abundentă în primele 2 zile. În zilele de flux mare, sângele este roșu aprins, în timp ce în zilele mai ușoare poate fi roz sau maroniu. O menstruație medie implică o pierdere cuprinsă între 20 și 90 ml (aproximativ 1 până la 5 linguri) de sânge.
- Simptome fizice. Notarea zilelor din ciclu în care apar crampe, dureri de cap, balonare sau sensibilitate a sânilor te ajută să te pregătești pentru ciclurile următoare.
- Oscilații de dispoziție. Multe femei experimentează stări emoționale fluctuante în zilele dinaintea menstruației; notițele îți arată dacă acestea formează un tipar constant pentru tine.
- Schimbări în contracepție. NHS include anumite metode de contracepție hormonală printre cauzele frecvente ale ciclurilor neregulate. Înregistrarea momentului în care începi sau schimbi o metodă te ajută să interpretezi corect modificările din lunile următoare.
Cum se calculează calendarul menstrual
Calculul presupune trei pași simpli:
Durata ciclului. Numără zilele începând cu prima zi a menstruației până în ziua dinaintea începerii următoarei menstruații. Ziua de debut este inclusă, în timp ce prima zi a următoarei menstruații este exclusă. De exemplu, dacă menstruația începe pe 3 martie, iar următoarea debutează pe 31 martie, ciclul tău a durat 28 de zile.
Media ciclului. Adună duratele ultimelor tale cicluri și împarte rezultatul la numărul acestora. Dacă ai avut cicluri de 27, 29 și 28 de zile, media ta este de 28 de zile.
Estimarea următoarei menstruații. Adaugă durata medie a ciclului la data de început a ultimei menstruații. Dacă ultima menstruație a început pe 31 martie, iar media ta este de 28 de zile, următoarea menstruație este preconizată în jurul datei de 28 aprilie.
NHS subliniază că intervalul dintre menstruații are o medie de aproximativ 28 de zile și poate fi în mod firesc puțin mai scurt sau mai lung. Considerarea estimării ca o fereastră de câteva zile, mai degrabă decât ca o dată rigidă, este o abordare mult mai realistă. Acest calcul estimează doar când ar putea începe sângerarea; el nu poate fi folosit ca metodă contraceptivă.
Cât durează un ciclu menstrual normal?
Conform NHS, la majoritatea femeilor menstruațiile apar la intervale de aproximativ 28 de zile, iar ciclurile cuprinse între 21 și 35 de zile sunt obișnuite. NHS clasifică orice ciclu mai scurt de 21 de zile sau mai lung de 35 de zile ca fiind neregulat. Ciclurile tind să fie mai neregulate în adolescență și în perioada premergătoare menopauzei.
Pentru a analiza durata ciclului în detaliu, citește ghidul despre câte zile este normal să dureze menstruația, iar pentru a înțelege cauzele oscilațiilor, consultă articolul despre cauzele ciclului menstrual neregulat.
Păstrează controlul asupra ciclului tău în deplină liniște
Ascultă-ți ritmul corpului cu respect total pentru intimitatea și viața ta privată.
În curând pe AndroidAndroid
Scanează cu camera telefonului pentru a deschide App Store.Ce semnale de alarmă ar trebui să urmărești?
Un beneficiu major al monitorizării este observarea din timp a oricărei modificări neobișnuite. NHS recomandă consultarea unui medic dacă:
- menstruațiile tale sunt neregulate
- menstruația durează mai mult de 7 zile
- ciclurile neregulate sunt însoțite de variații în greutate, oboseală, pilozitate facială accentuată ori piele uscată sau grasă
- apar sângerări între menstruații
De asemenea, NHS precizează că modificări precum prelungirea duratei sângerării sau reducerea accentuată a fluxului necesită o evaluare medicală. Dacă sângerarea nu a început la data așteptată, articolul nostru despre de ce întârzie menstruația îți explică pașii pe care este bine să îi urmezi.
Menstruație
Estimarea următorului ciclu, a zilelor fertile și a simptomelor corpului fără partajarea datelor intime.
Înregistrările din jurnal, de dispoziție, ciclu și monitorizare, inclusiv numărul de pași salvat, sunt păstrate pe dispozitiv. Când copia de siguranță a contului este disponibilă și ești autentificat, aplicația trimite și o copie criptată pe serverele noastre pentru restaurarea și îmbinarea înregistrărilor.
Estimările au scop orientativ și nu pot înlocui o metodă medicală contraceptivă avizată.
Întrebări frecvente
Cu ce zi începe calendarul menstrual?
Ziua în care începe sângerarea menstruală este ziua 1 a ciclului tău. Ciclul se încheie în ziua dinaintea debutului următoarei menstruații.
Este necesară o aplicație pentru monitorizarea menstruației?
Nu. O agendă pe hârtie sau calendarul obișnuit din telefon funcționează la fel de bine. NHS menționează că atât aplicațiile, cât și jurnalele scrise sunt instrumente adecvate. O aplicație simplifică doar calculul mediilor și al estimărilor.
Poate fi folosit un calendar menstrual ca metodă de contracepție?
Nu. Un calendar menstrual doar estimează când ar putea începe sângerarea viitoare pe baza mediilor din trecut. Discută opțiunile sigure de contracepție cu medicul tău.
Surse
Păstrează controlul asupra ciclului tău în deplină liniște
Ascultă-ți ritmul corpului cu respect total pentru intimitatea și viața ta privată.
În curând pe AndroidAndroidScanează cu camera telefonului pentru a deschide App Store.
