Näin käytät kuukautiskalenteria: vaiheittainen opas

Kuukautiskalenterin pitämiseksi merkitse muistiin jokaisen kuukautisvuodon alkamis- ja päättymispäivä. Vuodon alkamispäivä on kuukautiskiertosi ensimmäinen päivä, ja kierto päättyy seuraavan vuodon alkamista edeltävänä päivänä. Lisäämällä useamman kierron keskiarvon viimeisimpään alkamispäivääsi saat ennusteen seuraavista kuukautisistasi. Säännöllinen seuranta tekee kiertorytmisi muutosten havaitsemisesta helppoa ja luotettavaa.

Mikä on kuukautiskalenteri?

Kuukautiskalenteri on kirjanpito, johon merkitset kuukautisvuotopäiväsi sekä vuotojen väliset ajanjaksot. Se voi olla perinteinen paperikalenteri, älypuhelimen tavallinen kalenteri tai tarkoitukseen kehitetty mobiilisovellus. Ison-Britannian kansallisen terveyspalvelun (NHS) mukaan kuukautisten seuraaminen sovelluksen tai päiväkirjan avulla auttaa sinua havaitsemaan ja todentamaan, ovatko kuukautisesi säännölliset vai epäsäännölliset.

Kalenterin pitäminen palvelee kolmea erittäin käytännöllistä tarkoitusta:

tiedät etukäteen suunnilleen sen ajankohdan, jolloin seuraavien kuukautistesi pitäisi alkaa
havaitset selkeästi, kuinka paljon kiertosi pituus vaihtelee luonnollisesti kuukaudesta toiseen
sinulla on valmiina tarkka ja luotettava aikajana päivämääristä, kun asioit lääkärin tai gynekologin vastaanotolla

Vaiheittainen opas kuukautisten seuraamiseen

Merkitse muistiin päivä, jolloin verenvuoto alkaa. Tämä päivämäärä on kuukautiskiertosi päivä 1.
Merkitse muistiin päivä, jolloin verenvuoto lakkaa. NHS:n mukaan kuukautisvuoto voi kestää 2-7 päivää, ja yleisimmin se kestää noin 5 päivää. Vuoto on tavallisesti runsainta kahtena ensimmäisenä päivänä.
Kirjaa halutessasi päivittäiset oireesi. Oireiden, kuten kouristusten, päänsäryn, turvotuksen ja uupumuksen, seuraaminen päivittäin osoittaa sinulle toistuvia kaavoja, joita osaat ennakoida tulevissa kierroissa.
Merkitse seuraavien kuukautistesi alkamispäivä. Kahden peräkkäisen vuodon alkamispäivien välinen päivien lukumäärä on kuukautiskiertosi pituus.
Jatka seurantaa useiden kuukausien ajan. Yksi ainoa kierto antaa vain rajallisesti tietoa; useamman peräkkäisen kierron tarkasteleminen rinnakkain paljastaa oman kehosi todellisen rytmin.

Mitä kaikkea voit kirjata kalenteriisi?

Alkamis- ja päättymispäivämäärien merkitseminen on kaikki, mitä tarvitaan kierron pituuden ja ennusteiden laskemiseen. Muutamien lisähavaintojen kirjaaminen tekee kalenteristasi kuitenkin huomattavasti hyödyllisemmän:

Vuodon voimakkuus. NHS:n mukaan vuoto on tyypillisesti runsainta kahtena ensimmäisenä vuotopäivänä. Runsaimpina päivinä veri on kirkkaanpunaista, kun taas niukempina päivinä se voi näyttää vaaleanpunaiselta tai ruskealta. Keskimääräisten kuukautisten aikana elimistöstä poistuu noin 20-90 millilitraa (noin 1-5 ruokalusikallista) verta.
Keholliset oireet. Kirjaamalla ylös, minä kierron päivinä koet kouristuksia, päänsärkyä, vatsan turvotusta tai rintojen arkuutta, opit valmistautumaan tuleviin päiviin huomattavasti paremmin.
Mielialan muutokset. Monet naiset kokevat mielialan vaihteluita ja herkkyyttä kuukautisia edeltävinä päivinä; säännölliset muistiinpanot paljastavat, muodostaako tämä toistuvan kaavan elämässäsi.
Ehkäisymenetelmien muutokset. NHS listaa tietyt hormonaaliset ehkäisymenetelmät yleisiksi epäsäännöllisten kuukautisten aiheuttajiksi. Uuden menetelmän aloittamisen tai vaihtamisen kirjaaminen auttaa sinua ymmärtämään seuraavina kuukausina tapahtuvia vuotomuutoksia.

Kuukautiskierron laskeminen

Laskutoimitus koostuu kolmesta selkeästä ja helposta vaiheesta:

Kierron pituus. Laske päivät kuukautisten ensimmäisestä vuotopäivästä aina seuraavan vuodon alkamista edeltävään päivään saakka. Alkamispäivä lasketaan mukaan, mutta seuraavan vuodon ensimmäistä päivää ei oteta laskuun. Jos kuukautisesi alkavat esimerkiksi 3. maaliskuuta ja seuraavat kuukautiset alkavat 31. maaliskuuta, kiertosi kesti 28 päivää.

Kierron keskiarvo. Laske useiden viimeisimpien kiertojesi pituudet yhteen ja jaa summa kiertojen määrällä. Jos kiertosi olivat 27, 29 ja 28 päivää, keskimääräinen kiertosi pituus on 28 päivää.

Kuukautisennuste. Lisää keskimääräinen kiertosi pituus edellisten kuukautistesi alkamispäivään. Jos viimeisimmät kuukautisesi alkoivat 31. maaliskuuta ja keskiarvosi on 28 päivää, seuraavien kuukautisten odotetaan alkavan noin 28. huhtikuuta.

NHS korostaa, että kuukautisten välinen aika on keskimäärin noin 28 päivää ja se voi luonnollisesti olla hieman lyhyempi tai pidempi. Ennusteen pitäminen useamman päivän joustavana aikaikkunana yhden jäykän kalenteripäivän sijaan on huomattavasti realistisempaa. Tämä laskelma ainoastaan arvioi verenvuodon alkamisajankohtaa; sitä ei voi käyttää raskauden ehkäisyyn.

Kuinka kauan normaali kuukautiskierto kestää?

NHS:n mukaan kuukautiset tulevat useimmilla naisilla noin 28 päivän välein, ja 21-35 päivän välillä vaihtelevat kierrot ovat hyvin yleisiä ja normaaleja. NHS luokittelee epäsäännölliseksi jokaisen kierron, joka on alle 21 päivää tai yli 35 päivää pitkä. Kierrot ovat herkempiä epäsäännöllisyydelle murrosiässä sekä lähestyttäessä vaihdevuosia.

Jos haluat tutustua kierron pituuteen tarkemmin, lue artikkelimme kuinka monta päivää kuukautiset kestävät, ja ymmärtääksesi epäsäännöllisyyden taustoja, tutustu oppaaseemme epäsäännöllisen kuukautiskierron syyt.

Pidä kuukautiskalenterisi yuuvii-sovelluksessa

Napauta kerran kuukautisten alkaessa; tuleva arvio, oireet ja mieliala samassa paikassa. Merkintäsi pysyvät puhelimessasi.

Tulossa pian AndroidilleAndroid

Avaa App Store skannaamalla puhelimen kameralla.

Mitä varoitusmerkkejä kannattaa tarkkailla?

Yksi säännöllisen kalenterinpidon suurimmista eduista on se, että huomaat poikkeavat muutokset hyvissä ajoin. NHS suosittelee kääntymään lääkärin puoleen seuraavissa tilanteissa:

kuukautisesi ovat jatkuvasti epäsäännölliset
kuukautisvuotosi kestää toistuvasti yli 7 päivää
epäsäännöllisiin kiertoihin liittyy painonmuutoksia, uupumusta, karvoituksen lisääntymistä kasvoissa tai ihon kuivumista tai rasvoittumista
sinulla esiintyy verenvuotoa kuukautisten välillä tai yhdynnän jälkeen

NHS toteaa myös, että muutokset, kuten kuukautisten muuttuminen huomattavasti aiempaa pidemmiksi tai selvästi kevyemmiksi, vaativat terveydenhuollon arviointia. Jos vuotosi ei ole alkanut oletettuna ajankohtana, oppaamme miksi kuukautiset ovat myöhässä selittää, mitä toimenpiteitä tilanteessa kannattaa tehdä.

Kuukautiset

Kuukautispäivät, oireet ja kierron pituus koottuna täysin yksityiseen kalenteriin.

Päiväkirja-, mieliala-, kierto- ja seurantatiedot, myös tallennetut askelmäärät, säilytetään laitteellasi. Kun tilin varmuuskopiointi on käytettävissä ja olet kirjautunut sisään, sovellus lähettää salatun kopion myös palvelimillemme tietojen palauttamista ja yhdistämistä varten.

Kierron arvioita ei tule käyttää ehkäisyyn. yuuvii ei ole lääkinnällinen laite eikä diagnosoi sairauksia.

Usein kysytyt kysymykset

Minä päivänä kuukautiskierto alkaa?

Päivä, jolloin varsinainen kuukautisvuoto alkaa, on kiertosi päivä 1. Kierto päättyy sitä päivää edeltävänä päivänä, jona seuraavat kuukautiset alkavat.

Onko sovellus välttämätön kuukautisten seuraamiseen?

Ei ole. Tavallinen paperimuistikirja tai puhelimen oma kalenteri toimii aivan yhtä luotettavasti. NHS toteaa, että sekä sovellukset että käsin kirjoitetut päiväkirjat soveltuvat erinomaisesti kuukautisten seurantaan. Sovellus ainoastaan nopeuttaa ja automatisoi keskiarvojen ja ennusteiden laskemista.

Voiko kuukautiskalenteria käyttää raskauden ehkäisyyn?

Ei voi. Kuukautiskalenteri ainoastaan arvioi seuraavan verenvuodon todennäköistä alkamisaikaa menneiden kiertojen keskiarvojen pohjalta. Keskustele lääkärisi tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa luotettavista ja tieteellisesti todennetuista ehkäisymenetelmistä.

Lähteet