Cara Menggunakan Kalendar Haid: Panduan Langkah Demi Langkah

Untuk menyimpan kalendar haid, catatkan hari setiap haid bermula dan hari ia berakhir. Hari haid anda bermula ialah hari pertama kitaran anda; kitaran berakhir pada hari sebelum haid seterusnya bermula. Menambah purata beberapa kitaran pada tarikh mula terkini memberikan ramalan haid seterusnya. Penjejakan yang konsisten memudahkan anda mengesan sebarang perubahan pada corak kitaran haid anda.

Apakah itu kalendar haid?

Kalendar haid ialah rekod di mana anda mencatat hari-hari pendarahan haid dan selang masa antara haid. Ia boleh berupa buku perancang kertas, kalendar pada telefon pintar anda, atau aplikasi mudah alih khusus. Menurut Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan UK (NHS), menjejaki haid anda dengan aplikasi atau dalam diari boleh membantu anda menentukan sama ada haid anda tidak teratur.

Kalendar berfungsi untuk tiga tujuan praktikal:

mengetahui anggaran bila haid anda yang seterusnya akan bermula
memerhatikan sejauh mana panjang kitaran anda berbeza secara semula jadi dari bulan ke bulan
mempunyai garis masa tarikh yang tepat dan sedia digunakan semasa berbincang dengan doktor

Panduan langkah demi langkah menjejaki haid anda

Tandakan hari pendarahan anda bermula. Tarikh ini ialah hari pertama kitaran haid anda.
Tandakan hari pendarahan anda berhenti. Menurut NHS, haid boleh berlangsung antara 2 dan 7 hari, paling kerap sekitar 5 hari. Aliran darah biasanya paling banyak semasa 2 hari pertama.
Catat gejala harian secara pilihan. Merekodkan gejala seperti senggugut, sakit kepala, kembung perut, dan keletihan hari demi hari menunjukkan corak yang boleh anda jangkakan pada bulan hadapan.
Tandakan permulaan haid anda yang seterusnya. Bilangan hari antara dua tarikh mula yang berturut-turut ialah panjang kitaran anda.
Teruskan menjejak selama beberapa bulan. Satu kitaran tunggal memberi gambaran yang terhad; memerhatikan beberapa kitaran secara bersebelahan akan mendedahkan ritma peribadi badan anda.

Apakah yang boleh anda catatkan dalam kalendar anda?

Merekodkan tarikh mula dan tamat haid adalah mencukupi untuk membuat ramalan. Menambah beberapa pemerhatian tambahan menjadikan kalendar anda lebih bermaklumat:

Keamatan aliran darah. Menurut NHS, pendarahan lazimnya paling banyak pada 2 hari pertama. Pada hari-hari pendarahan banyak darah berwarna merah terang, manakala pada hari-hari pendarahan sedikit ia mungkin kelihatan merah jambu atau coklat. Haid biasa melibatkan kehilangan antara 20 dan 90 ml (kira-kira 1 hingga 5 sudu besar) darah.
Gejala fizikal. Meneliti pada hari kitaran keberapakah senggugut, sakit kepala, kembung perut, atau kelembutan payudara berlaku mempersiapkan anda menghadapi kitaran akan datang.
Perubahan mood. Ramai wanita mengalami turun naik emosi pada hari-hari menjelang haid; catatan akan mendedahkan sama ada ini membentuk corak yang tetap untuk anda.
Perubahan dalam kaedah pencegah kehamilan. NHS menyenaraikan kaedah pencegah kehamilan berhormon tertentu antara punca biasa kitaran haid tidak teratur. Merekodkan masa anda memulakan atau menukar kaedah membantu anda mentafsir perubahan pada bulan-bulan berikutnya.

Cara mengira kalendar haid anda

Pengiraan melibatkan tiga langkah mudah:

Panjang kitaran. Kira bilangan hari bermula dari hari pertama haid anda sehingga hari sebelum haid seterusnya bermula. Hari mula dimasukkan dalam kiraan, manakala hari permulaan haid seterusnya dikecualikan. Sebagai contoh, jika haid anda bermula pada 3 Mac dan haid seterusnya bermula pada 31 Mac, kitaran anda berlangsung selama 28 hari.

Purata kitaran. Tambahkan panjang beberapa kitaran terakhir anda bersama-sama dan bahagikan dengan bilangan kitaran. Jika kitaran anda ialah 27, 29, dan 28 hari, purata anda ialah 28 hari.

Ramalan haid. Tambahkan purata panjang kitaran anda pada tarikh mula haid terakhir anda. Jika haid terakhir anda bermula pada 31 Mac dan purata anda ialah 28 hari, haid seterusnya dijangka sekitar 28 April.

NHS menjelaskan bahawa masa antara dua haid puratanya sekitar 28 hari dan boleh menjadi sedikit lebih pendek atau lebih panjang secara semula jadi. Menganggap ramalan sebagai tetingkap beberapa hari dan bukannya satu tarikh tegar adalah jauh lebih realistik. Pengiraan ini hanya menganggarkan bila pendarahan mungkin bermula; ia tidak boleh digunakan untuk tujuan pencegahan kehamilan.

Berapa lama kitaran haid yang normal berlangsung?

Menurut NHS, haid tiba kira-kira setiap 28 hari bagi kebanyakan wanita, dan kitaran antara 21 hingga 35 hari adalah perkara biasa. NHS mengklasifikasikan mana-mana kitaran yang lebih pendek daripada 21 hari atau lebih panjang daripada 35 hari sebagai tidak teratur. Kitaran lebih mudah menjadi tidak teratur semasa akil baligh dan apabila menghampiri fasa menopaus.

Untuk meneroka panjang kitaran secara mendalam, lihat berapa hari tempoh haid normal, dan untuk memahami punca ketidakteraturan, lihat kitaran haid tidak teratur.

Simpan kalendar haid anda dalam yuuvii

Ketik sekali apabila haid bermula; anggaran seterusnya, simptom dan emosi tersimpan di satu tempat. Data kekal di telefon anda.

Akan datang ke AndroidAndroid

Imbas dengan kamera telefon anda untuk membuka App Store.

Bila perlu berjumpa doktor?

Kelebihan utama menjejak haid adalah untuk menyedari sebarang perubahan luar biasa pada peringkat awal. NHS mengesyorkan agar anda berjumpa doktor jika:

haid anda tidak teratur
haid anda berlarutan lebih daripada 7 hari
kitaran tidak teratur disertai perubahan berat badan, keletihan, pertumbuhan bulu pada muka, atau kulit kering atau berminyak
anda mengalami pendarahan antara waktu haid

NHS juga menyatakan bahawa perubahan seperti haid yang menjadi lebih panjang atau lebih sedikit memerlukan penilaian perubatan. Jika pendarahan anda belum tiba pada tarikh yang dijangkakan, panduan kami tentang punca lewat datang haid menerangkan langkah-langkah yang perlu diambil.

Haid

Hari kitaran haid, simptom dan anggaran kitaran dalam kalendar yang sangat peribadi.

Rekod jurnal, emosi, kitaran dan penjejakan, termasuk kiraan langkah yang disimpan, berada pada peranti anda. Apabila sandaran akaun tersedia dan anda telah log masuk, aplikasi turut menghantar salinan disulitkan ke pelayan kami untuk memulihkan dan menggabungkan rekod anda.

Anggaran ini bukan untuk pencegah kehamilan. yuuvii bukan peranti perubatan dan tidak mendiagnosis penyakit.

Soalan lazim

Hari keberapakah kalendar haid bermula?

Hari pendarahan haid anda bermula ialah hari pertama kitaran anda. Kitaran berakhir pada hari sebelum haid anda yang seterusnya bermula.

Adakah aplikasi diperlukan untuk menjejaki haid?

Tidak. Buku nota kertas atau kalendar telefon pintar sudah mencukupi. NHS menyatakan bahawa kedua-dua aplikasi dan diari bertulis merupakan alat penjejakan yang sesuai. Aplikasi sekadar mengautomasikan pengiraan purata dan ramalan.

Bolehkah kalendar haid digunakan untuk pencegahan kehamilan?

Tidak. Kalendar haid menganggarkan bila pendarahan seterusnya mungkin bermula berdasarkan purata sejarah lalu. Bincangkan kaedah pencegahan kehamilan yang terbukti secara klinikal bersama penyedia penjagaan kesihatan anda.

Sumber