Για να κρατήσετε ημερολόγιο περιόδου, σημειώστε την ημέρα έναρξης και λήξης κάθε περιόδου. Η ημέρα έναρξης της αιμορραγίας είναι η ημέρα 1 του κύκλου, ο οποίος ολοκληρώνεται την ημέρα πριν ξεκινήσει η επόμενη περίοδος. Προσθέτοντας τον μέσο όρο των κύκλων σας στην τελευταία ημερομηνία έναρξης, υπολογίζετε την πρόβλεψη για την επόμενη περίοδο. Η τακτική καταγραφή σάς βοηθά να αναγνωρίζετε έγκαιρα τις αλλαγές στον ρυθμό του κύκλου.
Τι είναι το ημερολόγιο περιόδου;
Το ημερολόγιο περιόδου είναι ένα αρχείο όπου καταγράφετε τις ημέρες αιμορραγίας της περιόδου σας και τα διαστήματα ανάμεσα στις περιόδους. Μπορεί να είναι ένα χάρτινο σημειωματάριο, το ημερολόγιο του κινητού σας ή μια ειδική εφαρμογή. Σύμφωνα με το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS), η παρακολούθηση της περιόδου με μια εφαρμογή ή σε ένα ημερολόγιο σας βοηθά να εξακριβώσετε αν οι περίοδοί σας είναι ακανόνιστες.
Ένα ημερολόγιο εξυπηρετεί τρεις πρακτικούς σκοπούς:
- να γνωρίζετε κατά προσέγγιση πότε αναμένεται να ξεκινήσει η επόμενη περίοδος
- να παρατηρείτε πόσο διαφέρει φυσιολογικά η διάρκεια του κύκλου σας από μήνα σε μήνα
- να έχετε έτοιμο ένα ακριβές χρονοδιάγραμμα ημερομηνιών όταν μιλάτε με έναν γιατρό
Οδηγός βήμα προς βήμα για την καταγραφή της περιόδου
- Σημειώστε την ημέρα που ξεκινά η αιμορραγία σας. Αυτή η ημερομηνία είναι η ημέρα 1 του εμμηνορροϊκού σας κύκλου.
- Σημειώστε την ημέρα που σταματά η αιμορραγία. Σύμφωνα με το NHS, η περίοδος μπορεί να διαρκέσει από 2 έως 7 ημέρες, συχνότερα περίπου 5 ημέρες. Η ροή είναι συνήθως πιο έντονη τις πρώτες 2 ημέρες.
- Προαιρετικά, καταγράψτε τα καθημερινά συμπτώματα. Η καταγραφή συμπτωμάτων όπως κράμπες, πονοκέφαλος, φούσκωμα και κόπωση μέρα με τη μέρα σάς δείχνει ποια μοτίβα να περιμένετε τον επόμενο μήνα.
- Σημειώστε την έναρξη της επόμενης περιόδου σας. Ο αριθμός των ημερών ανάμεσα σε δύο διαδοχικές ημερομηνίες έναρξης αποτελεί τη διάρκεια του κύκλου σας.
- Συνεχίστε την καταγραφή για αρκετούς μήνες. Ένας μεμονωμένος κύκλος προσφέρει περιορισμένη εικόνα, ενώ η παρατήρηση αρκετών κύκλων αποκαλύπτει τον προσωπικό σας ρυθμό.
Τι μπορείτε να καταγράφετε στο ημερολόγιό σας;
Η καταγραφή των ημερομηνιών έναρξης και λήξης είναι το μόνο που απαιτείται για τις προβλέψεις. Η προσθήκη μερικών επιπλέον παρατηρήσεων καθιστά το ημερολόγιό σας ακόμη πιο κατατοπιστικό:
- Ένταση της ροής. Σύμφωνα με το NHS, η αιμορραγία είναι συνήθως πιο έντονη τις πρώτες 2 ημέρες. Τις πιο βαριές ημέρες το αίμα είναι έντονο κόκκινο, ενώ τις πιο ελαφριές μπορεί να φαίνεται ροζ ή καφέ. Μια μέση περίοδος περιλαμβάνει την απώλεια περίπου 20 έως 90 ml αίματος (περίπου 1 έως 5 κουταλιές της σούπας).
- Σωματικά συμπτώματα. Σημειώνοντας ποιες ημέρες του κύκλου εμφανίζονται κράμπες, πονοκέφαλοι, φούσκωμα ή ευαισθησία στο στήθος, προετοιμάζεστε καλύτερα για τους επόμενους κύκλους.
- Μεταβολές στη διάθεση. Πολλές γυναίκες βιώνουν συναισθηματικές διακυμάνσεις τις ημέρες πριν από την περίοδο. Οι σημειώσεις αποκαλύπτουν αν αυτό αποτελεί τακτικό μοτίβο για εσάς.
- Αλλαγές στην αντισύλληψη. Το NHS κατατάσσει ορισμένες μεθόδους ορμονικής αντισύλληψης στις συχνές αιτίες ασταθούς κύκλου. Η καταγραφή της έναρξης ή αλλαγής μιας μεθόδου σάς βοηθά να ερμηνεύσετε τις αλλαγές τους επόμενους μήνες.
Πώς να υπολογίζετε το ημερολόγιο της περιόδου σας
Ο υπολογισμός περιλαμβάνει τρία απλά βήματα:
Διάρκεια κύκλου. Μετρήστε τις ημέρες ξεκινώντας από την πρώτη ημέρα της περιόδου σας μέχρι την ημέρα πριν ξεκινήσει η επόμενη περίοδος. Η ημέρα έναρξης περιλαμβάνεται, ενώ η ημέρα έναρξης της επόμενης περιόδου εξαιρείται. Για παράδειγμα, αν η περίοδός σας ξεκινήσει στις 3 Μαρτίου και η επόμενη στις 31 Μαρτίου, ο κύκλος σας διήρκεσε 28 ημέρες.
Μέσος όρος κύκλου. Προσθέστε τις διάρκειες των τελευταίων κύκλων σας και διαιρέστε με τον αριθμό των κύκλων. Εάν οι κύκλοι σας ήταν 27, 29 και 28 ημέρες, ο μέσος όρος σας είναι 28 ημέρες.
Πρόβλεψη περιόδου. Προσθέστε τον μέσο όρο του κύκλου σας στην ημερομηνία έναρξης της τελευταίας σας περιόδου. Εάν η τελευταία περίοδος ξεκίνησε στις 31 Μαρτίου και ο μέσος όρος σας είναι 28 ημέρες, η επόμενη περίοδος αναμένεται γύρω στις 28 Απριλίου.
Το NHS επισημαίνει ότι το διάστημα ανάμεσα στις περιόδους διαρκεί κατά μέσο όρο περίπου 28 ημέρες και μπορεί φυσιολογικά να είναι ελαφρώς συντομότερο ή μεγαλύτερο. Η αντιμετώπιση της πρόβλεψης ως παράθυρο αρκετών ημερών και όχι ως μία αυστηρά καθορισμένη ημέρα είναι πολύ πιο ρεαλιστική. Αυτός ο υπολογισμός εκτιμά μόνο πότε μπορεί να ξεκινήσει η αιμορραγία και δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για αντισύλληψη.
Πόσο διαρκεί ένας φυσιολογικός εμμηνορροϊκός κύκλος;
Σύμφωνα με το NHS, η περίοδος έρχεται περίπου κάθε 28 ημέρες στις περισσότερες γυναίκες, και οι κύκλοι που κυμαίνονται από 21 έως 35 ημέρες είναι συνηθισμένοι. Το NHS ορίζει ως ακανόνιστο κάθε κύκλο μικρότερο από 21 ημέρες ή μεγαλύτερο από 35 ημέρες. Οι κύκλοι είναι πιο επιρρεπείς σε αστάθεια κατά την εφηβεία και καθώς πλησιάζει η εμμηνόπαυση.
Για να εξετάσετε αναλυτικά τις διάρκειες των κύκλων, δείτε πόσες ημέρες είναι φυσιολογικό να κρατάει η περίοδος, και για να κατανοήσετε τις αιτίες αστάθειας, ανατρέξτε στον οδηγό για τον ακανόνιστο κύκλο περιόδου.
Διατηρήστε τον έλεγχο του κύκλου σας με ηρεμία
Αφουγκραστείτε τον φυσικό ρυθμό του σώματός σας με πλήρη σεβασμό στην προσωπική σας ζωή.
Σύντομα διαθέσιμο για AndroidAndroid
Σαρώστε με την κάμερα του τηλεφώνου για άνοιγμα στο App Store.Ποια προειδοποιητικά σημάδια πρέπει να προσέξετε;
Ένα σημαντικό πλεονέκτημα της καταγραφής είναι ότι εντοπίζετε έγκαιρα τις ασυνήθιστες αλλαγές. Το NHS συνιστά να συμβουλευτείτε γιατρό εάν:
- οι περίοδοί σας είναι ακανόνιστες
- η περίοδός σας διαρκεί περισσότερο από 7 ημέρες
- οι ασταθείς κύκλοι συνοδεύονται από αλλαγές βάρους, κόπωση, τριχοφυΐα προσώπου ή ξηρό ή λιπαρό δέρμα
- παρατηρείτε αιμορραγία ανάμεσα στις περιόδους
Το NHS σημειώνει επίσης ότι αλλαγές όπως το να γίνεται η περίοδος μεγαλύτερη σε διάρκεια ή πιο ελαφριά απαιτούν ιατρική εκτίμηση. Εάν η αιμορραγία σας δεν έχει έρθει στην αναμενόμενη ημερομηνία, ο οδηγός μας για τους λόγους για τους οποίους καθυστερεί η περίοδος εξηγεί ποια βήματα πρέπει να ακολουθήσετε.
Έμμηνος ρύση
Πρόβλεψη επόμενου κύκλου, γόνιμες ημέρες και παρακολούθηση συμπτωμάτων χωρίς κοινοποίηση ευαίσθητων δεδομένων.
Οι καταχωρίσεις ημερολογίου, διάθεσης, κύκλου και παρακολούθησης, μαζί με τους αποθηκευμένους αριθμούς βημάτων, φυλάσσονται στη συσκευή σας. Όταν είναι διαθέσιμο το αντίγραφο ασφαλείας λογαριασμού και είστε συνδεδεμένοι, η εφαρμογή στέλνει επίσης κρυπτογραφημένο αντίγραφο στους διακομιστές μας για επαναφορά και συγχώνευση των καταχωρίσεων.
Οι εκτιμήσεις έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν υποκαθιστούν έγκυρη ιατρική μέθοδο αντισύλληψης.
Συχνές ερωτήσεις
Από ποια ημέρα ξεκινά το ημερολόγιο περιόδου;
Η ημέρα που ξεκινά η αιμορραγία της περιόδου είναι η ημέρα 1 του κύκλου σας. Ο κύκλος ολοκληρώνεται την ημέρα ακριβώς πριν ξεκινήσει η επόμενη περίοδος.
Είναι απαραίτητη μια εφαρμογή για την παρακολούθηση της περιόδου;
Όχι. Ένα χάρτινο σημειωματάριο ή το ημερολόγιο του κινητού σας λειτουργεί εξίσου αποτελεσματικά. Το NHS σημειώνει ότι τόσο οι εφαρμογές όσο και τα γραπτά ημερολόγια είναι κατάλληλα εργαλεία καταγραφής. Μια εφαρμογή απλώς αυτοματοποιεί τον υπολογισμό των μέσων όρων και των προβλέψεων.
Μπορεί μια εφαρμογή περιόδου να χρησιμοποιηθεί για αντισύλληψη;
Όχι. Μια εφαρμογή περιόδου εκτιμά πότε μπορεί να ξεκινήσει η επόμενη αιμορραγία με βάση ιστορικούς μέσους όρους. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με επιβεβαιωμένες μεθόδους αντισύλληψης.
Πηγές
Διατηρήστε τον έλεγχο του κύκλου σας με ηρεμία
Αφουγκραστείτε τον φυσικό ρυθμό του σώματός σας με πλήρη σεβασμό στην προσωπική σας ζωή.
Σύντομα διαθέσιμο για AndroidAndroidΣαρώστε με την κάμερα του τηλεφώνου για άνοιγμα στο App Store.
