Como usar um calendário menstrual: guia passo a passo

Para fazer um calendário menstrual, anote o dia em que cada menstruação começa e o dia em que termina. O dia em que a menstruação desce é o dia 1 do seu ciclo; o ciclo termina na véspera da menstruação seguinte. Somar a média de vários ciclos à data do último início dá uma previsão da próxima menstruação. Acompanhar com regularidade também facilita perceber mudanças no ritmo do ciclo.

O que é um calendário menstrual?

Um calendário menstrual é um registro em que você anota os dias de sangramento e os intervalos entre uma menstruação e outra. Pode ser uma agenda de papel, o calendário do celular ou um aplicativo próprio para isso. Segundo o NHS, serviço de saúde do Reino Unido, acompanhar a menstruação em um aplicativo ou em um diário pode ajudar você a saber se os seus ciclos são irregulares.

Um calendário tem três usos práticos:

saber mais ou menos quando a próxima menstruação deve começar
observar quanto a duração do seu ciclo varia naturalmente de um mês para o outro
ter uma linha do tempo precisa das datas na hora de conversar com um médico

Passo a passo para acompanhar a menstruação

Marque o dia em que o sangramento começa. Essa data é o dia 1 do seu ciclo menstrual.
Marque o dia em que o sangramento para. Segundo o NHS, a menstruação pode durar de 2 a 7 dias, na maioria das vezes cerca de 5 dias. O fluxo costuma ser mais intenso nos 2 primeiros dias.
Se quiser, anote os sintomas do dia. Registrar dia a dia sintomas como cólica menstrual, dor de cabeça, inchaço e cansaço mostra quais padrões esperar no mês seguinte.
Marque o início da próxima menstruação. O número de dias entre duas datas de início seguidas é a duração do seu ciclo.
Continue acompanhando por vários meses. Um único ciclo diz pouco; observar vários ciclos lado a lado revela o seu ritmo pessoal.

O que você pode registrar no calendário?

Anotar as datas de início e de fim já basta para as previsões. Acrescentar algumas observações deixa o seu calendário ainda mais informativo:

Intensidade do fluxo. Segundo o NHS, o sangramento costuma ser mais intenso nos 2 primeiros dias. Nos dias de fluxo mais forte, o sangue é vermelho vivo; nos dias mais leves, pode parecer rosado ou marrom. Em uma menstruação média, perde-se entre 20 e 90 ml de sangue (cerca de 1 a 5 colheres de sopa).
Sintomas físicos. Anotar em quais dias do ciclo aparecem cólica, dor de cabeça, inchaço ou sensibilidade nos seios prepara você para os próximos ciclos.
Mudanças de humor. Muitas mulheres sentem oscilações emocionais nos dias que antecedem a menstruação; as anotações mostram se isso forma um padrão regular para você.
Mudanças no método contraceptivo. O NHS cita alguns métodos contraceptivos hormonais entre as causas comuns de menstruação irregular. Anotar quando você começa ou troca de método ajuda a interpretar as mudanças nos meses seguintes.

Como calcular o seu calendário menstrual

O cálculo tem três passos simples:

Duração do ciclo. Conte os dias a partir do primeiro dia da menstruação até a véspera do início da menstruação seguinte. O dia de início entra na conta, e o dia de início da próxima menstruação fica de fora. Por exemplo, se a sua menstruação começa em 3 de março e a seguinte começa em 31 de março, o seu ciclo durou 28 dias.

Média do ciclo. Some a duração dos seus últimos ciclos e divida pelo número de ciclos. Se os seus ciclos tiveram 27, 29 e 28 dias, a sua média é de 28 dias.

Previsão da menstruação. Some a duração média do seu ciclo à data de início da última menstruação. Se a sua última menstruação começou em 31 de março e a sua média é de 28 dias, a próxima é esperada por volta de 28 de abril.

O NHS lembra que o intervalo entre as menstruações tem em média cerca de 28 dias e pode ser naturalmente um pouco mais curto ou mais longo. Encarar a previsão como um intervalo de alguns dias, e não como um único dia fixo, é bem mais realista. Esse cálculo só estima quando o sangramento pode começar; ele não pode ser usado como método contraceptivo.

Quanto dura um ciclo menstrual normal?

Segundo o NHS, a menstruação vem mais ou menos a cada 28 dias na maioria das mulheres, e ciclos de 21 a 35 dias são comuns. O NHS considera irregular qualquer ciclo com menos de 21 dias ou mais de 35 dias. Os ciclos tendem a ser mais irregulares na puberdade e quando a menopausa se aproxima.

Para entender melhor a duração do ciclo, veja quantos dias dura a menstruação, e para conhecer as causas da irregularidade, veja ciclo menstrual irregular.

Mantenha seu calendário menstrual no yuuvii

Toque uma vez quando sua menstruação começar; a próxima estimativa, seus sintomas e seu humor ficam em um só lugar. Seus registros ficam no seu celular.

Em breveAndroid

Escaneie com a câmera do seu celular para abrir a App Store.

Quais sinais de alerta merecem atenção?

Uma grande vantagem de acompanhar o ciclo é perceber mudanças incomuns cedo. O NHS recomenda procurar um médico se:

a sua menstruação é irregular
a sua menstruação dura mais de 7 dias
os ciclos irregulares vêm acompanhados de mudanças de peso, cansaço, crescimento de pelos no rosto ou pele seca ou oleosa
você tem sangramento entre uma menstruação e outra

O NHS também observa que mudanças como menstruações que ficam mais longas ou mais leves merecem avaliação médica. Se o sangramento não veio na data esperada, o nosso guia menstruação atrasada: quantos dias é normal explica o que fazer.

Menstruação

Marque sua menstruação, selecione os sintomas e veja quando a próxima provavelmente vai começar.

Os registros do diário, humor, ciclo e acompanhamentos, incluindo contagens de passos salvas, ficam no seu dispositivo. Quando o backup da conta está disponível e você está conectado, o aplicativo também envia uma cópia criptografada aos nossos servidores para restaurar e combinar seus registros.

A estimativa não serve para contracepção. O yuuvii não é um dispositivo médico e não diagnostica nem trata.

Perguntas frequentes

Em que dia começa o calendário menstrual?

O dia em que o sangramento da menstruação começa é o dia 1 do seu ciclo. O ciclo termina na véspera do início da menstruação seguinte.

É preciso um aplicativo para acompanhar a menstruação?

Não. Um caderno de papel ou o calendário do celular funcionam bem. O NHS observa que tanto aplicativos quanto diários escritos são ferramentas adequadas de acompanhamento. O aplicativo só automatiza o cálculo das médias e das previsões.

Um calendário menstrual pode ser usado como método contraceptivo?

Não. Um calendário menstrual estima quando o próximo sangramento pode começar com base nas médias anteriores. Converse com o seu profissional de saúde sobre métodos contraceptivos comprovados.

Fontes