لتخفيف ألم الدورة الشهرية، توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) بعدة خطوات عملية: أخذ حمام أو دش دافئ، ووضع قربة ماء ساخن ملفوفة بمنشفة على البطن، وتدليك البطن وأسفل الظهر بلطف، وممارسة نشاط بدني خفيف مثل اليوغا أو السباحة أو المشي، وسؤال الصيدلي عن مسكن الألم المناسب لكِ. وإذا كان ألمك شديدًا على غير العادة أو لم يتحسن مع مسكنات الألم، فاستشيري الطبيب دون تأخير.
ما سبب ألم الدورة الشهرية؟
بحسب NHS، يحدث ألم الدورة الشهرية لأن الجدار العضلي للرحم ينقبض خلال الحيض. وفي معظم الحالات يكون جزءًا طبيعيًا من الدورة الشهرية، وقد يصيب كل من تأتيها الدورة.
وأحيانًا تكون هناك حالة كامنة هي التي تسبب الألم. وتذكر NHS أمثلة منها:
- الانتباذ البطاني الرحمي والعضال الغدي: حالات ينمو فيها نسيج شبيه ببطانة الرحم في مناطق أخرى
- الأورام الليفية: أورام غير سرطانية تنمو داخل الرحم أو حوله
- مرض التهاب الحوض (PID): عدوى تصيب الرحم وقناتي فالوب والمبيضين
كما قد يسبب اللولب الرحمي (IUD) ألم الدورة الشهرية، لا سيما خلال أول 3 إلى 6 أشهر بعد تركيبه.
كيف يبدو ألم الدورة الشهرية؟
تأتي تقلصات الدورة الشهرية عادةً في بداية الحيض أو قبل بدايته بقليل. وتصف NHS الأحاسيس الشائعة على النحو التالي:
- ألم في البطن يبدأ مع نزيف الحيض أو قبله بقليل
- تقلصات مؤلمة تمتد عبر البطن إلى الظهر والفخذين
- تشنجات حادة أو ألم ثابت وخفيف ومستمر في البطن
ولا يستمر ألم الدورة الشهرية عادةً أكثر من 3 أيام، وإن كان قد يعطل أنشطتك اليومية بشكل كبير. وإذا بدأت التقلصات قبل الحيض، فقد تلاحظين أيضًا تغيرات مثل الانتفاخ أو ألم الثدي خلال تلك الأيام نفسها. ونتناول هذه التغيرات بالتفصيل في أعراض ما قبل الدورة الشهرية.
ما الذي يخفف تقلصات الدورة في المنزل؟
توصي NHS بالخطوات العملية التالية لتخفيف ألم الدورة الشهرية في المنزل:
- خذي حمامًا أو دشًا دافئًا. يساعد الماء الدافئ على تهدئة التوتر في عضلات البطن.
- ضعي حرارة لطيفة على بطنك. استخدمي وسادة تدفئة أو قربة ماء ساخن ملفوفة جيدًا بمنشفة.
- دلّكي بطنك وأسفل ظهرك. قد تخفف الحركات الدائرية اللطيفة انزعاج العضلات في المنطقة.
- جربي التمارين اللطيفة. قد تساعد أنشطة مثل اليوغا أو السباحة أو المشي الخفيف أو ركوب الدراجة على تنشيط الدورة الدموية.
- اسألي عن مسكنات الألم. يمكن للصيدلي أو الطبيب أن يخبرك بمسكن الألم المناسب لكِ.
وتشير NHS أيضًا إلى أن التقليل من الكحول والإقلاع عن التدخين قد يساعدان على تخفيف ألم الدورة الشهرية مع مرور الوقت.
ولا يعمل كل علاج منزلي بالقدر نفسه عند كل شخص. ومراقبة الأساليب التي تمنحك أكبر قدر من الراحة على مدى عدة دورات تساعدك على تجهيز وسائل فعالة لدوراتك القادمة.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
راجعي الطبيب بشكل عاجل في اليوم نفسه إذا: كان ألم الحوض أو ألم الدورة الشهرية شديدًا أو أسوأ بشكل ملحوظ من المعتاد ولم تساعد مسكنات الألم.
احجزي موعدًا عاديًا لدى الطبيب إذا:
- أصبحت دورتك أكثر إيلامًا، أو أغزر، أو غير منتظمة بشكل ملحوظ
- كان ألم الدورة يمنعك من القيام بأنشطتك اليومية المعتادة
- شعرتِ بألم أثناء العلاقة الجنسية، أو عند التبول، أو عند التبرز
- حدث لديك نزيف غير متوقع بين الدورات
- لاحظتِ تغيرًا مستمرًا في عدد مرات التبول أو التبرز
- كان لديك انتفاخ مستمر في البطن
- فقدتِ شهيتك
- كنتِ تفقدين الوزن دون أن تحاولي ذلك
ويمكن للطبيب تقييم سبب انزعاجك، أو إحالتك إلى طبيب أمراض النساء، أو ترتيب فحوص بالموجات فوق الصوتية عند الحاجة. وإذا كانت هناك حالة طبية مسؤولة عن تقلصاتك، فإن علاج تلك الحالة يخفف الألم. وإذا شككتِ في أن نمط دورتك يتغير، فإن دليلنا حول عدم انتظام الدورة الشهرية يشرح العلامات التي ينبغي مراقبتها.
ما العلاجات الطبية التي قد يقترحها الطبيب؟
إذا كان ألم الدورة الشهرية شديدًا، فقد يقترح طبيبك خيارات تذكرها NHS:
- أدوية تُصرف بوصفة طبية لتخفيف الألم، بحسب ما يناسبك
- جهاز TENS: جهاز صغير يعمل بالبطارية يرسل نبضات كهربائية خفيفة لتقليل إشارات الألم
- علاجات هرمونية قد تجعل النزيف أخف والتقلصات ألطف عن طريق ترقيق بطانة الرحم، بحسب ما يناسبك
وإذا استمر الألم أو كان هناك اشتباه في حالة كامنة، فقد تُحالين إلى طبيب مختص في أمراض النساء. فعلى سبيل المثال، يمكن علاج الأورام الليفية بالأدوية أو بإجراءات جراحية، بينما يحتاج مرض التهاب الحوض عمومًا إلى المضادات الحيوية. وتحددين أنتِ وطبيبك العلاج الأنسب معًا.
احتفظي بتقويم دورتك في yuuvii
نقرة واحدة عند البداية لحساب التقدير القادم، مع متابعة الأعراض والمزاج في مكان واحد آمن داخل هاتفك.
قريباً على أندرويدAndroid
امسح بكاميرا الهاتف لفتح متجر App Store.تتبعي ألمك في تقويمك
نقرة واحدة لتسجيل البداية، مع توقعات الموعد القادم ومتابعة الأعراض والمزاج معاً.
تُحفظ سجلات اليومية والمزاج والدورة والمتابعات، بما فيها أعداد الخطوات المحفوظة، على جهازك. عندما تتوفر خدمة النسخ الاحتياطي للحساب وتكون مسجلاً للدخول، يرسل التطبيق أيضاً نسخة مشفرة إلى خوادمنا لاستعادة سجلاتك ودمجها.
تقديرات الدورة ليست وسيلة لمنع الحمل. تطبيق yuuvii ليس جهازاً طبياً ولا يقدم تشخيصاً أو علاجاً.
ويُحسب توقع حيضك التالي من متوسط آخر ست دورات، ويظهر في صورة نطاق من ثلاثة أيام. وتبقى جميع المدخلات على هاتفك فقط؛ ولا يلزم إنشاء حساب.
الأسئلة الشائعة
كم يومًا يستمر ألم الدورة الشهرية؟
بحسب NHS، لا تستمر تقلصات الدورة الشهرية عادةً أكثر من 3 أيام. وإذا استمر ألمك مدة أطول أو ازداد سوءًا كل شهر، فاستشيري الطبيب.
هل ألم الدورة الشهرية طبيعي؟
الانزعاج والألم قبل الحيض أو أثناءه شائعان جدًا، وغالبًا ما يكونان جزءًا عاديًا من الدورة الشهرية. ومع ذلك، إذا كان الألم يتداخل مع حياتك اليومية أو كان شديدًا على غير العادة، فمن المستحسن طلب المشورة الطبية.
هل يمكن أن تأتي التقلصات قبل بدء الدورة؟
نعم. توضح NHS أن الانزعاج والألم في البطن قد يبدآن قبل بدء النزيف مباشرة أو في بداية الحيض تمامًا. ولمعرفة التغيرات الأخرى التي تُلاحظ قبل الحيض، اطلعي على دليلنا حول أعراض ما قبل الدورة الشهرية.
هل يمكن أن تساعد الأدوية في تخفيف تقلصات الدورة؟
قد تساعد بعض مسكنات الألم في تخفيف ألم الدورة الشهرية. اسألي الصيدلي أو الطبيب عن الخيار المناسب لكِ، لا سيما إذا كانت لديك حالات صحية أخرى أو كنتِ تتناولين أدوية أخرى.
هل يمكن ممارسة الرياضة أثناء تقلصات الدورة؟
نعم. توصي NHS بالتمارين اللطيفة مثل اليوغا أو السباحة أو المشي أو ركوب الدراجة بوصفها طريقة فعالة للمساعدة على تخفيف ألم الدورة الشهرية.
هل يمكن أن يسبب اللولب الرحمي ألم الدورة الشهرية؟
نعم. تشير NHS إلى أن اللولب الرحمي (IUD) قد يسبب تقلصات وانزعاجًا، لا سيما خلال أول 3 إلى 6 أشهر بعد تركيبه.
المصادر
احتفظي بتقويم دورتك في yuuvii
نقرة واحدة عند البداية لحساب التقدير القادم، مع متابعة الأعراض والمزاج في مكان واحد آمن داخل هاتفك.
قريباً على أندرويدAndroidامسح بكاميرا الهاتف لفتح متجر App Store.
