تُعرف الأعراض التي تظهر في الأسابيع السابقة للحيض باسم متلازمة ما قبل الحيض. ومن أكثر أعراضها شيوعا تقلبات المزاج، وسرعة الانفعال، والقلق، والتعب، واضطرابات النوم، وانتفاخ البطن أو التقلصات، وألم الثدي، والصداع، وظهور حب الشباب، وتغيّر الشهية. وتتحسن الأعراض عادة بمجرد بدء النزيف، وتختفي تماما في غضون أيام قليلة.
ما مرحلة ما قبل الحيض؟
تُسمّى التغيرات الجسدية والنفسية التي تحدث قبل الحيض في المصطلح الطبي متلازمة ما قبل الحيض، ويُشار إليها بالاختصار PMS. وتُعرف أيضا باسم توتر ما قبل الحيض. وبحسب هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS)، تصف متلازمة ما قبل الحيض مجموعة الأعراض التي تظهر في الأسابيع السابقة للحيض، ويمكن أن تصيب كل من تحيض. ومعظم النساء يعانين من متلازمة ما قبل الحيض في مرحلة ما من سنوات الإنجاب.
وتختلف الأعراض اختلافا كبيرا من امرأة إلى أخرى، ويمكن أن تتغير من شهر إلى الشهر التالي. فالشكوى التي تبدو بارزة في هذا الشهر قد تكون خفيفة جدا في الشهر القادم. وتذكر هيئة NHS أن السبب الدقيق لمتلازمة ما قبل الحيض غير مفهوم تماما، لكنه مرتبط بتغيّر مستويات الهرمونات على امتداد الدورة الشهرية، وأن بعض النساء أكثر حساسية من غيرهن لهذه التغيرات الهرمونية.
ووفقا لهيئة NHS، تخف الأعراض عادة عند بدء الحيض، وتختفي في غضون عدة أيام.
أكثر الأعراض شيوعا قبل الحيض
تقسّم هيئة NHS أكثر أعراض متلازمة ما قبل الحيض شيوعا إلى فئتين رئيسيتين:
الأعراض النفسية
- تقلبات المزاج
- الشعور بالاكتئاب أو سرعة الانفعال أو حدة الطبع
- الشعور بالرغبة في البكاء أو بالقلق أو بانفعال عاطفي غير معتاد
الأعراض الجسدية
- التعب أو مشكلات النوم
- الانتفاخ أو تقلصات البطن
- ألم الثدي
- الصداع
- ظهور حب الشباب
- الشعر الدهني
- تغيّر الشهية أو الرغبة الشديدة في أطعمة معينة
وتذكر هيئة NHS أيضا تراجع الرغبة الجنسية بوصفه من مظاهر متلازمة ما قبل الحيض المعتادة.
الصداع والانتفاخ وألم الثدي قبل الحيض
هذه المشكلات الثلاث من أكثر ما يُبحث عنه من شكاوى ما قبل الحيض، وتظهر ثلاثتها في قائمة هيئة NHS للأعراض الأساسية لمتلازمة ما قبل الحيض. والنصائح العملية الواردة أدناه تنطبق مباشرة على التعامل معها. وإذا استمرت التقلصات وعدم الارتياح في منطقة الحوض خلال أيام النزيف، فراجعي دليلنا حول ما يخفف تقلصات الدورة الشهرية.
ما الذي يمكنكِ تجربته لتخفيف الأعراض؟
توصي هيئة NHS بالخطوات العملية التالية:
- ممارسة النشاط البدني بانتظام
- تناول غذاء صحي ومتوازن؛ فتناول وجبات أصغر كل 2 إلى 3 ساعات يساعد بعض النساء على استقرار مستوى السكر في الدم
- الحرص على الحصول على قدر كافٍ من النوم
- محاولة تخفيف التوتر من خلال اليوغا أو تمارين التمدد اللطيفة أو التأمل
- إذا كان الألم يزعجكِ، فاسألي الصيدلي أو الطبيب عن مسكّن الألم المناسب لكِ
- تتبّع أعراضكِ في مفكرة لمدة دورتين شهريتين متتاليتين على الأقل لمشاركتها مع طبيبكِ
وتنصح هيئة NHS أيضا بعدم التدخين وبالتقليل من الإفراط في تناول الكحول.
وتقول هيئة NHS إن الأدلة على فائدة العلاجات التكميلية والمكملات الغذائية في متلازمة ما قبل الحيض محدودة. وإذا كنتِ تفكرين في تجربة أي مكمّل، فتحدثي أولا مع الطبيب أو الصيدلي، وبخاصة إذا كنتِ تتناولين أدوية أخرى.
احتفظي بتقويم دورتك في yuuvii
نقرة واحدة عند البداية لحساب التقدير القادم، مع متابعة الأعراض والمزاج في مكان واحد آمن داخل هاتفك.
قريباً على أندرويدAndroid
امسح بكاميرا الهاتف لفتح متجر App Store.كيف تحتفظين بمفكرة للأعراض؟
توصي هيئة NHS بتسجيل أعراضكِ على امتداد دورتين شهريتين على الأقل، وأخذ هذه المفكرة معكِ إلى الطبيب. فدورتان كاملتان تقدّمان أساسا متينا لمعرفة ما إذا كانت الأعراض تتزامن باستمرار مع مراحل دورتكِ. وعند الاحتفاظ بمفكرتكِ، ضعي في اعتباركِ الإرشادات التالية:
- دوّني ملاحظة قصيرة كل يوم. ما الأعراض التي ظهرت، وإلى أي حد كانت ملحوظة؟ وتسجيل الأيام التي لم تظهر فيها أي أعراض مهم بالقدر نفسه من أجل المقارنة.
- حدّدي بداية حيضكِ ونهايته. لا يمكنكِ معرفة كم يوما قبل النزيف تبدأ الأعراض إلا بتسجيل هذه المحطات بدقة.
- سجّلي حالتكِ المزاجية. نصف الأعراض التي تذكرها هيئة NHS أعراض نفسية: تقلبات المزاج، وسرعة الانفعال، والقلق. وهذه المؤشرات النفسية لا تقل أهمية من الناحية الطبية عن العلامات الجسدية.
- راجعي ملاحظاتكِ بعد دورتين. هل تتجمع الأعراض على نحو متوقع في الأيام السابقة للحيض، أم أنها متفرقة على امتداد الشهر كله؟ إن القدرة على الإجابة عن هذا السؤال في العيادة تجعل التشخيص أسهل بكثير.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
بحسب هيئة NHS، ينبغي أن تستشيري الطبيب إذا كانت لديكِ أعراض متلازمة ما قبل الحيض ولم تساعد التعديلات في نمط الحياة، أو إذا كانت أعراضكِ تؤثر في حياتكِ اليومية وعلاقاتكِ. وقد يناقش طبيبكِ علاجات مثل الأدوية الهرمونية (كحبوب منع الحمل المركبة)، أو العلاج المعرفي السلوكي، أو الأدوية المضادة للاكتئاب. وإذا استمرت الأعراض رغم هذه العلاجات، فقد تُحالين إلى طبيبة أو طبيب متخصص في أمراض النساء، أو إلى طبيب نفسي، أو إلى مختص في علم النفس السريري.
ولدى عدد قليل من النساء تكون أعراض ما قبل الحيض أشد بكثير. وتُسمّى هذه الحالة اضطراب ما قبل الحيض المزعج، ويُشار إليه بالاختصار PMDD. وتشبه أعراضه أعراض متلازمة ما قبل الحيض لكنها أشد حدة بكثير، وتسبب ضعفا شديدا في الحياة اليومية. ومن أعراض هذا الاضطراب بحسب هيئة NHS الصداع، وآلام المفاصل والعضلات، ونوبات الإفراط في الأكل، والأرق، ومشاعر شديدة من القلق أو الغضب أو اليأس.
وإذا راودتكِ في أي وقت أفكار بإيذاء النفس أو بالانتحار خلال مرحلة ما قبل الحيض، فاتصلي فورا برقم الطوارئ المحلي (112 في أوروبا، و999 في المملكة المتحدة، و911 في الولايات المتحدة).
الدورة
نقرة واحدة لتسجيل البداية، مع توقعات الموعد القادم ومتابعة الأعراض والمزاج معاً.
تُحفظ سجلات اليومية والمزاج والدورة والمتابعات، بما فيها أعداد الخطوات المحفوظة، على جهازك. عندما تتوفر خدمة النسخ الاحتياطي للحساب وتكون مسجلاً للدخول، يرسل التطبيق أيضاً نسخة مشفرة إلى خوادمنا لاستعادة سجلاتك ودمجها.
تقديرات الدورة ليست وسيلة لمنع الحمل. تطبيق yuuvii ليس جهازاً طبياً ولا يقدم تشخيصاً أو علاجاً.
الأسئلة الشائعة
كم يوما تستمر أعراض ما قبل الحيض؟
بحسب هيئة NHS، تظهر الأعراض خلال الأسابيع السابقة للحيض، وتخف عادة بمجرد بدء الحيض، ثم تختفي تماما بعد أيام قليلة.
هل يمكن أن يحدث الصداع قبل الحيض؟
نعم. تُدرج هيئة NHS الصداع ضمن أكثر الأعراض الجسدية شيوعا لمتلازمة ما قبل الحيض.
هل تظهر الأعراض نفسها في كل شهر؟
ليس بالضرورة. بحسب هيئة NHS، تختلف الأعراض من امرأة إلى أخرى، ويمكن أن يتغير نوعها وشدتها من شهر إلى آخر.
المصادر
احتفظي بتقويم دورتك في yuuvii
نقرة واحدة عند البداية لحساب التقدير القادم، مع متابعة الأعراض والمزاج في مكان واحد آمن داخل هاتفك.
قريباً على أندرويدAndroidامسح بكاميرا الهاتف لفتح متجر App Store.
