計算下次月經日期，首先需掌握月經週期天數：從月經來潮第一天起算，直到下一次月經開始前一天的總日數。將連續數個週期的平均天數加至上次月經開始日，即可預估下一次經期。英國國家醫療服務體系（NHS）指出，平均週期約為28天且每個月略有波動，因此建議將預測視為數天的區間視窗。
如何計算下次月經日期
推算經期的核心仰賴一項標準的醫學定義。根據英國 NHS 的說明，月經週期是指從月經來潮的第一天，計算至下一次月經開始前一天的總天數。換言之，經血出現的第一天就是生理週期的第1天。
基於這個定義，您只需要掌握兩個關鍵日期即可計算週期長度：某次月經的開始日，以及下一次月經的開始日。流血本身持續了幾天並不會改變整個週期的總長度；行經期只是這個週期的前段日子。
如果您先前沒有保存任何經期紀錄，今天就可以開始著手進行。記錄下一次月經開始的確切日期，並在之後的月經來臨時依樣記錄。幾個月後，您就會擁有充足的數據來推算專屬的週期規律。
月經週期計算：如何精準數算天數
您需要計算的是連續兩次月經開始日之間的總日數。第一次月經開始的當天要計入計算，而下一次月經開始的當天則不計入（作為下個週期的第1天）。在手機日曆上檢查兩個日期之間的天數差，能得到完全相同的結果。
連續三個週期的計算範例：
| 月經開始日期 | 下次月經開始日期 | 週期長度 |
|---|---|---|
| 6月5日 | 7月4日 | 29天 |
| 7月4日 | 8月1日 | 28天 |
| 8月1日 | 8月31日 | 30天 |
為了避免在跨月份時算錯天數，請留意每個月的實際天數。以6月5日至7月4日為例，6月份尚有26天，加上7月份的3天，總共即為29天。
經期推算：預測您的下一次月經
要找出平均週期天數，請將連續記錄的週期長度相加，再除以週期個數。在上述範例中，三次週期的長度分別為29天、28天和30天；總和為87天，除以3後得出平均週期長度為29天。
接著，將這個平均天數加到最近一次月經的開始日。若您最近一次月經在8月31日開始，且平均週期為29天，則下一次月經預計將在9月29日左右報到。
NHS 指出，兩次月經之間的間隔天數平均約為28天，且每個月之間偶爾略長或略短是完全正常的。由於這種自然的生理波動，將預測視為涵蓋預計日及其前後一至兩天的彈性區間視窗，遠比認定為某個固定日期更符合人體實況。此項推算僅供預估流血開始的時間，絕不可作為避孕或防孕工具。
當生理週期不規律時該如何推算
當每個月的週期長度彼此接近時，平均值的預測效果最為理想。根據 NHS 的指引，月經每21天至35天報到一次均屬正常範圍，若兩次月經間隔少於21天或多於35天，則屬於不規律月經。如果您的週期天數起伏劇烈，平均值所提供的預測準確度將會大幅降低。
NHS 指出，經期紊亂在青春期以及邁入更年期前期最為常見。此外，懷孕、荷爾蒙避孕措施、體重大幅改變、情緒壓力以及劇烈體能運動也都會改變週期規律。NHS 強調，經期不規律通常並非疾病徵兆；但在這些情況下，需理解週期推算僅為粗略的參考預估。如需更多資訊，請參閱我們的月經不規律原因與經期失調解析專文。
我們在正常月經週期幾天與週期計算中探討了典型的週期長度，並在月經週期的四個階段與荷爾蒙變化中解析了整個週期內的體內生理演變。
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記錄週期的一大好處在於能及早察覺身體異常變化。英國 NHS 建議在下列情況下應尋求醫師的專業諮詢：
- 您的月經持續不規律，或既有的週期模式發生顯著改變
- 每次月經出血時間超過7天
- 在兩次經期之間出現非經期出血
- 經期紊亂伴隨體重改變、長期疲勞、臉部長毛或皮膚嚴重乾燥出油
- 連續錯過三次生理期
NHS 亦特別強調，在性行為後出血或更年期停經後出血，務必立即由醫師進行詳細檢查。若遇緊急醫療狀況，請立即撥打 119 (或 112)，在英國請撥 999，在美國請撥 911。
生理週期
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日記、心情、經期和各項追蹤紀錄（包括已儲存的步數）儲存在你的裝置上。在帳戶備份服務可用且你已登入時，應用程式也會向我們的伺服器傳送加密副本，用於還原和合併紀錄。
本預測僅供日常健康管理參考，不能替代合格醫師的診斷或正規避孕手段。
常見問題
計算週期天數時，流血的天數也要算進去嗎？
是的。根據 NHS 的醫學定義，月經週期從流血的第一天開始起算，並在下一次月經報到前一天結束。因此，實際流血的天數原本就屬於該週期的前段日子。
如果月經週期超過35天，計算方式還適用嗎？
您依然可以計算數學平均值，但預測日期的不確定性會大幅增加。NHS 將長於35天的週期視為不規律月經，並建議若週期持續紊亂，應諮詢專業醫師進一步排查原因。
參考來源
- NHS: Periods
- NHS: Periods and fertility in the menstrual cycle
- NHS: Irregular periods
- NHS: Missed or late periods
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