NHS England'a göre kendini her seferinde günün aynı saatinde, tercihen sabah tartmalısın. Aynı tartıyı aynı yerde, sert ve düz bir zeminde kullan. Çok az giysiyle, ayakkabısız ve her seferinde benzer kıyafetle tartıl. Sıklık için NHS England haftalık ile aylık arası düzenli aralıkları önerir. ABD'nin NIDDK enstitüsü en az haftada bir tartılmanı söyler.
Kilo günün hangi saatinde tartılır?
İngiltere'nin ulusal sağlık servisi NHS England, dijital kilo yönetimi programı için tartılmayı anlatan kısa bir broşür yayımlar. Broşüre göre kendini tutarlı biçimde, her seferinde günün aynı saatinde tartmalısın. Tercih edilen saat sabahtır.
Broşürün üzerinde durduğu şey tutarlılıktır. Aynı tartıyı aynı yerde kullanmayı ve her seferinde benzer kıyafet giymeyi de bu yüzden sayar. Bir gün sabah, ertesi gün akşam tartılırsan iki sayı aynı koşulda alınmış olmaz.
Gerçek kilo ne zaman ölçülür?
Kaynaklar "gerçek kilo" için ayrı bir an tarif etmez. NHS England'ın önerisi her tartıyı aynı koşulda yapmaktır: aynı saat, aynı tartı, aynı yer ve benzer kıyafet. Böylece haftalar içindeki değişimi birbiriyle karşılaştırabilirsin.
Tek bir tartıya da fazla anlam yükleme. NHS'in kilo verme planına göre kilo vermeye devam ettiğin halde değişim, tartıda henüz görünmeyecek kadar küçük olabilir.
Ne sıklıkla tartılmalısın?
Kaynakların önerdiği sıklık birbirine yakındır:
| Kaynak | Ne öneriyor |
|---|---|
| NHS England | Haftalık ile aylık arası, düzenli aralıklarla |
| NIDDK (ABD) | En az haftada bir |
| NHS'in 12 haftalık kilo verme planı | Kilo ve bel çevresi her haftanın başında ve sonunda |
NHS kilo vermek isteyenlere, düzenli tartılarak nasıl gittiklerini kontrol etmelerini önerir. NIDDK'ye göre kilosunu ve hareketini takip edenler hedeflerine daha sık ulaşır. Bu kaynakların hiçbiri her gün tartılmayı şart koşmaz. Haftada bir kez, hep aynı saatte tartılmak NHS England'ın da NIDDK'nin de önerisine uyar.
Kilo ne zaman ölçülür, nasıl ölçülür?
Saat kadar tartılma biçimi de önemlidir. NHS England broşürü doğru bir ölçüm için şunları önerir:
- Sert ve düz bir zemin kullan; banyo idealdir.
- Tartının doğru ölçtüğünden ve düz bir yüzeyde durduğundan emin ol.
- İbreli tartıyı çıkmadan önce sıfırla. Dijital tartıların çoğunda birimi değiştiren bir düğme vardır.
- İki ayağınla tartıya çık ve ağırlığını iki ayağına eşit dağıt.
- Çok az giysiyle tartıl. Ayakkabıyı ve sonucu bozabilecek ağır eşyaları çıkar.
- Her seferinde benzer şeyler giy.
- Ekrandaki sayı sabitlenene kadar kımıldama, sonra kilonu yaz.
Kaydını nasıl tutacağını ve çizelgeye neler yazabileceğini kilo takibi nasıl yapılır yazısında anlattık.
Tartıdaki sayı haftalardır aynıysa
NHS'e göre kilo verirken bir süre yavaşlamak, hatta durmak olağandır. Bunun nedenlerini ve neler yapabileceğini kilo verme neden durur yazısında ayrıntılı anlattık.
Kilo takibi
Tartılarını kaydet, hedefini kendin koy, su ve proteini aynı ekranda say.
YakındaAndroid
Telefonunun kamerasıyla tara, App Store'da açılsın.Kilo
Tartılarını kaydet, hedefini kendin koy, su ve proteini aynı ekranda say.
Günlük, ruh hali, döngü ve takip kayıtların, kaydedilen adım sayıları dahil, cihazında saklanır. Hesap yedeği hizmeti kullanılabilir durumdayken oturumun açıksa uygulama, kayıtlarını geri yüklemek ve birleştirmek için sunucularımıza şifreli bir kopya da gönderir.
Ne zaman hekime gitmelisin?
Düzenli tartılmak, dikkat edilmesi gereken bir değişikliği görmeni de sağlar.
- Açıklanamayan kilo kaybı. NHS'e göre diyetini ya da hareketini değiştirmediğin halde kilo vermeye devam ediyorsan bir hekime görün. Kilo kaybının yanında başka belirtiler de varsa en kısa sürede git.
- Belli bir miktarın üstünde kayıp. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'nin MedlinePlus ansiklopedisi bir ölçü verir. Nedenini bilmeden 6 ile 12 ay ya da daha kısa sürede 4,5 kilodan fazla kaybettiysen bir sağlık uzmanına başvur. Normal kilonun yüzde 5'inden fazlasını kaybettiysen de öyle.
- Ani kilo artışı. NHS ani kilo artışını kalp yetmezliği belirtileri arasında sayar. Ayaklarda, bileklerde, bacaklarda ya da karında şişlik ve yatarken ya da günlük işlerde nefes darlığı da bu belirtilerdendir. NHS ani kilo artışında ya da böyle bir nefes darlığında beklemeden hekime ulaşmanı önerir.
NHS'e göre nefes almakta çok zorlanıyorsan, soluk soluğa kalıp konuşamıyorsan beklemeden yardım çağır. Dudakların ya da cildin soluk, mavi veya gri görünüyorsa ya da biri bayılıp normal tepki vermiyorsa da öyle. Türkiye'de 112'yi ara.
Kilonla ilgili bir kaygın varsa NHS bir eczacıya ya da aile hekimine danışmanı önerir.
Sık sorulanlar
Her gün tartılmak gerekir mi?
Bu yazıdaki kaynaklar bunu şart koşmaz. NHS England haftalık ile aylık arası düzenli aralıkları, NIDDK en az haftada bir tartılmayı önerir. Daha sık tartılmak istersen her seferinde aynı saati ve aynı tartıyı koru.
Evde tartı yoksa kilo nasıl ölçülür?
NHS England evde tartısı olmayanlara spor salonlarını, sağlık merkezlerini ve eczaneleri önerir; bazıları ücretli olabilir. Bir arkadaşının ya da komşunun tartısını da kullanabilirsin, yeter ki hep aynı tartıya çık.
Kaynaklar
- NHS England: How to record your weight
- NIDDK: Your game plan to prevent type 2 diabetes
- NHS: Overweight and obesity in adults
- NHS: Losing weight, getting started, Week 11
- NHS: Unintentional weight loss
- MedlinePlus: Weight loss, unintentional
- NHS: Heart failure
- NHS: Calculate your body mass index (BMI) for adults
Kilo takibi
Tartılarını kaydet, hedefini kendin koy, su ve proteini aynı ekranda say.
YakındaAndroidTelefonunun kamerasıyla tara, App Store'da açılsın.
