อาการก่อนมีประจำเดือน 1 สัปดาห์: สัญญาณ PMS และวิธีบรรเทา

อาการที่เกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือนเรียกว่ากลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน หรือ PMS โดยอาการที่พบบ่อยได้แก่ อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด วิตกกังวล เหนื่อยล้า นอนไม่หลับ ท้องอืด ปวดเกร็งท้อง คัดตึงเต้านม ปวดศีรษะ และสิวขึ้น อาการเหล่านี้มักจะทุเลาลงเมื่อมีเลือดประจำเดือน และจะหายไปอย่างสมบูรณ์ภายในสองถึงสามวัน

ภาวะก่อนมีประจำเดือนคืออะไร

การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์ที่เกิดขึ้นก่อนที่ประจำเดือนจะมานั้น มีชื่อเรียกทางการแพทย์ว่ากลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน หรือ PMS (Premenstrual Syndrome) และบางครั้งอาจเรียกว่าภาวะตึงเครียดก่อนมีประจำเดือน (PMT) โดยบริการสุขภาพแห่งชาติแห่งสหราชอาณาจักร (NHS) ระบุว่า PMS คือกลุ่มอาการต่างๆ ที่เกิดขึ้นในช่วงสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน และสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนที่มีรอบเดือน ผู้หญิงส่วนใหญ่จะต้องเคยพบเจอกับอาการ PMS ในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิต

อาการเหล่านี้อาจแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละบุคคล และยังสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในแต่ละเดือน อาการที่เคยเป็นหนักในเดือนนี้อาจลดลงจนแทบไม่รู้สึกในเดือนถัดไป ทาง NHS ชี้แจงว่าแม้สาเหตุที่แท้จริงของ PMS จะยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างสมบูรณ์ แต่มีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนตลอดรอบประจำเดือน ซึ่งผู้หญิงบางคนมีความไวต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้มากกว่าผู้อื่น

ตามข้อมูลของ NHS อาการเหล่านี้มักจะค่อยๆ ทุเลาลงเมื่อประจำเดือนเริ่มมา และจะหายไปอย่างสมบูรณ์ภายในเวลาไม่กี่วัน

อาการก่อนมีประจำเดือนที่พบบ่อยที่สุด

NHS ได้แบ่งอาการ PMS ที่พบบ่อยที่สุดออกเป็น 2 กลุ่มหลัก ได้แก่:

อาการทางอารมณ์

อารมณ์แปรปรวน
รู้สึกซึมเศร้า หงุดหงิดง่าย หรืออารมณ์เสีย
รู้สึกอยากร้องไห้ วิตกกังวล หรือมีความรู้สึกอ่อนไหวผิดปกติ

อาการทางกายภาพ

รู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย หรือมีปัญหาในการนอนหลับ
ท้องอืด แน่นท้อง หรือมีอาการปวดเกร็งท้อง
เจ็บหรือคัดตึงเต้านม
ปวดศีรษะ
สิวเห่อขึ้น
ผมมันง่ายขึ้น
ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงไป หรือมีความอยากรับประทานอาหารบางชนิดเป็นพิเศษ

นอกจากนี้ NHS ยังระบุว่าความต้องการทางเพศที่ลดลงก็เป็นหนึ่งในสัญญาณทั่วไปของ PMS เช่นกัน

อาการปวดศีรษะ ท้องอืด และคัดตึงเต้านมก่อนมีประจำเดือน

อาการทั้งสามนี้เป็นหนึ่งในข้อกังวลก่อนมีประจำเดือนที่ผู้คนค้นหาข้อมูลบ่อยที่สุด และทั้งหมดปรากฏอยู่ในรายชื่ออาการหลักของ PMS จาก NHS คำแนะนำในทางปฏิบัติที่ระบุด้านล่างสามารถนำไปปรับใช้เพื่อจัดการกับอาการเหล่านี้ได้โดยตรง หากคุณยังมีอาการปวดเกร็งและรู้สึกไม่สบายในอุ้งเชิงกรานต่อเนื่องไปจนถึงช่วงที่มีเลือดประจำเดือน สามารถอ่านคำแนะนำเพิ่มเติมได้ในบทความ วิธีบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือน

วิธีช่วยบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน

NHS แนะนำแนวทางปฏิบัติตัวที่สามารถทำได้จริงดังต่อไปนี้:

ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และถูกหลักโภชนาการ การแบ่งมื้ออาหารเป็นมื้อเล็กๆ ทุกๆ 2 ถึง 3 ชั่วโมงจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ในผู้หญิงบางคน
พักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอ
พยายามจัดการกับความเครียดด้วยการฝึกโยคะ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเบาๆ หรือการฝึกสมาธิ
หากมีอาการปวดรบกวน สามารถปรึกษาเภสัชกรหรือแพทย์เพื่อเลือกใช้ยาระงับปวดที่เหมาะสมกับคุณ
จดบันทึกอาการในสมุดบันทึกติดต่อกันอย่างน้อย 2 รอบประจำเดือนเพื่อนำไปปรึกษาแพทย์

นอกจากนี้ NHS ยังแนะนำให้งดสูบบุหรี่และจำกัดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

NHS ระบุว่าหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับการรักษาทางเลือกและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับ PMS ยังมีอยู่อย่างจำกัด หากคุณกำลังพิจารณาที่จะรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดๆ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ยาอื่นอยู่เป็นประจำ

เก็บบันทึกปฏิทินรอบเดือนของคุณไว้ใน yuuvii

แตะหนึ่งครั้งเมื่อรอบเดือนมา การประมาณการครั้งต่อไป อาการ และอารมณ์จะรวมอยู่ในที่เดียว ข้อมูลจะอยู่บนโทรศัพท์ของคุณ

เตรียมพบกันเร็วๆ นี้บน AndroidAndroid

สแกนด้วยกล้องโทรศัพท์เพื่อเปิด App Store

วิธีจดบันทึกอาการในแต่ละวัน

NHS แนะนำให้บันทึกอาการของคุณอย่างต่อเนื่องตลอด 2 รอบประจำเดือนเป็นอย่างน้อย และนำบันทึกนี้ไปให้แพทย์ดู การบันทึกครบ 2 รอบจะช่วยให้เห็นข้อมูลพื้นฐานที่ชัดเจนว่าอาการของคุณสัมพันธ์กับระยะต่างๆ ของรอบเดือนอย่างสม่ำเสมอหรือไม่ เมื่อต้องจดบันทึก ให้ปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้:

จดบันทึกสั้นๆ ในทุกๆ วัน สังเกตว่ามีอาการอะไรเกิดขึ้นบ้าง และมีความรุนแรงมากน้อยเพียงใด การบันทึกวันที่ไม่มีอาการเลยก็มีความสำคัญเท่ากันเพื่อใช้ในการเปรียบเทียบ
ระบุวันเริ่มต้นและวันสิ้นสุดของประจำเดือน คุณจะทราบได้อย่างแม่นยำว่าอาการเริ่มต้นขึ้นกี่วันก่อนมีเลือดประจำเดือน ก็ต่อเมื่อคุณบันทึกวันสำคัญเหล่านี้ไว้อย่างครบถ้วน
บันทึกสภาวะอารมณ์ของคุณ ครึ่งหนึ่งของอาการที่ระบุโดย NHS เป็นเรื่องของอารมณ์ ไม่ว่าจะเป็นอารมณ์แปรปรวน ความหงุดหงิด หรือความวิตกกังวล ตัวบ่งชี้ทางอารมณ์เหล่านี้มีความสำคัญทางการแพทย์ไม่แพ้อาการทางกายภาพ
ทบทวนบันทึกของคุณหลังจากผ่านไป 2 รอบเดือน ตรวจดูว่าอาการมักจะกระจุกตัวอยู่ในช่วงไม่กี่วันก่อนมีประจำเดือนอย่างสม่ำเสมอ หรือกระจายไปทั่วทั้งเดือน การตอบคำถามนี้ได้อย่างชัดเจนจะช่วยให้แพทย์วินิจฉัยได้อย่างตรงจุดยิ่งขึ้น

เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์

ตามคำแนะนำของ NHS คุณควรไปพบแพทย์หากคุณมีอาการ PMS และการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตไม่ได้ช่วยให้อาการดีขึ้น หรือหากอาการเหล่านั้นส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันและความสัมพันธ์ของคุณ แพทย์อาจพิจารณาทางเลือกในการรักษา เช่น ยาฮอร์โมน (เช่น ยาคุมกำเนิดชนิดฮอร์โมนรวม) การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม (CBT) หรือยารักษาโรคซึมเศร้า หากอาการยังคงไม่ดีขึ้นหลังจากการรักษาเหล่านี้ คุณอาจได้รับการส่งต่อไปยังสูตินรีแพทย์ จิตแพทย์ หรือนักจิตวิทยาคลินิกผู้เชี่ยวชาญ

ในผู้หญิงกลุ่มเล็กๆ บางคน อาการก่อนมีประจำเดือนอาจมีความรุนแรงมากกว่าปกติอย่างเห็นได้ชัด ภาวะนี้เรียกว่าโรคอารมณ์แปรปรวนรุนแรงก่อนมีประจำเดือน (PMDD) ซึ่งมีอาการคล้ายกับ PMS แต่รุนแรงกว่ามากจนส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมาก อาการ PMDD ที่ระบุโดย NHS ได้แก่ ปวดศีรษะ ปวดข้อและกล้ามเนื้อ มีพฤติกรรมรับประทานอาหารมากเกินไป นอนไม่หลับ รวมทั้งมีความวิตกกังวล โกรธ หรือรู้สึกสิ้นหวังอย่างรุนแรง

หากคุณเคยมีความคิดทำร้ายตัวเองหรือมีความคิดฆ่าตัวตายในช่วงก่อนมีประจำเดือน กรุณาโทรสายด่วนสุขภาพจิต 1323 หรือติดต่อสายด่วนฉุกเฉิน 1669 หรือ 191 ทันที

ประจำเดือน

วันที่มีประจำเดือน อาการ และความยาวรอบเดือน รวมไว้ในปฏิทินส่วนตัวที่เป็นความลับ

บันทึกประจำวัน อารมณ์ รอบเดือน และการติดตามต่าง ๆ รวมถึงจำนวนก้าวที่บันทึกไว้ จะเก็บอยู่ในอุปกรณ์ของคุณ เมื่อบริการสำรองข้อมูลบัญชีพร้อมใช้งานและคุณเข้าสู่ระบบ แอปจะส่งสำเนาที่เข้ารหัสไปยังเซิร์ฟเวอร์ของเราด้วย เพื่อกู้คืนและรวมบันทึกของคุณ

การประมาณการไม่ได้มีไว้เพื่อการคุมกำเนิด yuuvii ไม่ใช่อุปกรณ์ทางการแพทย์และไม่ได้มีไว้เพื่อวินิจฉัยโรค

คำถามที่พบบ่อย

อาการก่อนมีประจำเดือนมักเกิดขึ้นนานกี่วัน

ตามข้อมูลของ NHS อาการจะเกิดขึ้นในช่วงสัปดาห์ก่อนที่ประจำเดือนจะมา โดยทั่วไปจะเริ่มทุเลาลงเมื่อประจำเดือนเริ่มมา และจะหายไปอย่างสมบูรณ์ในอีกไม่กี่วันต่อมา

ก่อนมีประจำเดือนมีอาการปวดศีรษะได้หรือไม่

มีได้ อาการปวดศีรษะจัดอยู่ในกลุ่มอาการทางกายภาพของ PMS ที่พบได้บ่อยที่สุดตามที่ระบุโดย NHS

คุณจะมีอาการเดิมๆ ซ้ำกันทุกเดือนหรือไม่

ไม่จำเป็นเสมอไป ตามที่ NHS ระบุ อาการจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน และสามารถเปลี่ยนแปลงได้ทั้งประเภทของอาการและความรุนแรงในแต่ละเดือน

แหล่งที่มา