NHS ระบุว่าการเดินเป็นวิธีที่ง่าย ฟรี และช่วยเพิ่มความกระฉับกระเฉงพร้อมดูแลน้ำหนักได้ดีที่สุด การเดินเร็วช่วยเสริมความอดทน เผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน และบำรุงหัวใจ การเคลื่อนไหวสม่ำเสมอยังช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง เบาหวาน และซึมเศร้า แม้เดินเร็วเพียงวันละ 10 นาทีก็มีประโยชน์
ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดินเป็นประจำ
บริการสุขภาพแห่งชาติของสหราชอาณาจักร (NHS) ระบุว่า การเดินมักถูกมองข้ามในการเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกาย แต่แท้จริงแล้วการเดินเร็วช่วยพัฒนาความทนทานของร่างกาย เผาผลาญพลังงานแคลอรี และเสริมสร้างสมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด โดย NHS จัดให้การเดินเร็วเป็นกิจกรรมทางกายที่มีความหนักระดับปานกลาง
NHS รายงานว่า ผู้ที่มีกิจกรรมทางกายหรือออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะมีความเสี่ยงลดลงอย่างมีนัยสำคัญต่อภาวะดังต่อไปนี้:
- โรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
- โรคเบาหวานชนิดที่ 2
- โรคมะเร็งลำไส้ใหญ่
- โรคมะเร็งเต้านมในผู้หญิง
- การเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
- โรคข้อเข่าเสื่อม
- ภาวะกระดูกสะโพกหักและการบาดเจ็บจากการหกล้มในผู้สูงอายุ
- โรคซึมเศร้า
- ภาวะสมองเสื่อม รวมถึงโรคอัลไซเมอร์
ตามข้อมูลของ NHS การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้มากถึง 30 เปอร์เซ็นต์
ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและการนอนหลับ
ประโยชน์ของการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอครอบคลุมมากกว่าแค่ความแข็งแรงทางกายภาพ NHS ชี้ว่ากิจกรรมทางกายเป็นประจำช่วยเพิ่มความนับถือตนเอง ทำให้อารมณ์แจ่มใสขึ้น พัฒนาคุณภาพการนอนหลับ และเพิ่มระดับพลังงานในร่างกาย พร้อมทั้งช่วยบรรเทาความเครียดในชีวิตประจำวัน โครงการรณรงค์ Better Health ของ NHS เน้นย้ำว่า การเดินเร็วในแต่ละวันช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและทำให้ทำกิจวัตรต่างๆ ได้ง่ายขึ้น
องค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุเช่นกันว่า การมีกิจกรรมทางกายอย่างสม่ำเสมอในผู้ใหญ่มีความสัมพันธ์โดยตรงกับสุขภาพจิตที่ดีขึ้น การทำงานของสมองและกระบวนการรับรู้ที่มีประสิทธิภาพ ตลอดจนการนอนหลับที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายอย่างลึกซึ้ง
ทำไมกิจกรรมทางกายจึงมีความสำคัญ
ตามข้อมูลของ WHO ผู้ที่มีกิจกรรมทางกายไม่เพียงพอจะมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุสูงกว่าผู้ที่กระฉับกระเฉงถึง 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ โดยประมาณ 31 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ทั่วโลก (ราว 1.8 พันล้านคน) ยังมีกิจกรรมทางกายไม่ถึงระดับที่แนะนำ
WHO ชี้ว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอเชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงของ:
- การเสียชีวิตจากทุกสาเหตุและโรคระบบหัวใจและหลอดเลือด
- โรคความดันโลหิตสูง
- โรคมะเร็งในหลายอวัยวะ
- โรคเบาหวานชนิดที่ 2
- การหกล้มและข้อจำกัดในการเคลื่อนไหวร่างกาย
NHS ตั้งข้อสังเกตว่า พฤติกรรมเนือยนิ่งและการนั่งติดต่อกันเป็นเวลานานก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างชัดเจน แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายได้ตามเป้าหมายรายสัปดาห์แล้วก็ตาม แต่หากเวลาที่เหลือในแต่ละวันหมดไปกับการนั่งเฉยๆ ก็ยังคงเพิ่มความเปราะบางของระบบเผาผลาญในร่างกาย
วิธีเพิ่มก้าวเดินในกิจวัตรประจำวัน
ข้อดีประการสำคัญของการเดินคือความง่ายในการผสมผสานเข้ากับชีวิตประจำวัน WHO ยกย่องการเดินว่าเป็นรูปแบบหนึ่งของกิจกรรมทางกายที่นำไปปฏิบัติได้จริงที่สุด โดย NHS ได้แนะนำพฤติกรรมง่ายๆ เพื่อเพิ่มจำนวนก้าวในแต่ละวัน:
- เดินในบางช่วงของการเดินทางไปทำงานหรือไปเรียน
- เดินไปร้านค้าใกล้บ้านแทนการขับขี่รถยนต์
- เลือกใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟต์หรือบันไดเลื่อน
- จอดรถให้ไกลขึ้นเล็กน้อย หรือลงจากรถโดยสารสาธารณะก่อนถึงจุดหมายหนึ่งป้าย
- เดินเล่นกับครอบครัว เพื่อนร่วมงาน หรือเพื่อนฝูงหลังมื้ออาหาร
- เข้าร่วมกลุ่มเดินออกกำลังกายในละแวกบ้านเพื่อสร้างแรงจูงใจร่วมกัน
รองเท้าที่สวมใส่สบาย มีการรองรับอุ้งเท้าที่เหมาะสม และช่วยป้องกันการเสียดสีหรือแผลพุพอง คือสิ่งจำเป็นเพียงอย่างเดียวที่คุณต้องเตรียมเพื่อเริ่มต้น
นับก้าวเดิน
นับก้าวผ่านเซ็นเซอร์ตรวจจับการเคลื่อนไหวของโทรศัพท์โดยไม่ต้องพึ่งพา GPS
เตรียมพบกันเร็วๆ นี้บน AndroidAndroid
สแกนด้วยกล้องโทรศัพท์เพื่อเปิด App Storeความเข้าใจเกี่ยวกับการเดินเร็ว
NHS นิยามการเดินเร็ว (brisk walking) ว่าเป็นการเดินที่ความเร็วประมาณ 3 ไมล์ต่อชั่วโมง (ราว 4.8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง) ซึ่งเร็วกว่าการเดินทอดน่องทั่วไปอย่างเห็นได้ชัด คุณสามารถประเมินความเร็วในการเดินของตนเองได้ด้วยการทดสอบการพูด: หากคุณยังพูดคุยเป็นประโยคได้ตามปกติแต่ไม่สามารถร้องเพลงได้ แสดงว่าคุณกำลังเดินเร็วในระดับที่เหมาะสมแล้ว
คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิม โดย NHS ระบุว่า การเดินเร็วเพียงวันละ 10 นาทีก็ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่จับต้องได้จริง และนับรวมเป็นส่วนหนึ่งของเป้าหมายกิจกรรมทางกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ได้โดยตรง สำหรับรายละเอียดเกี่ยวกับเกณฑ์แนะนำ สามารถดูได้ที่ ควรเดินวันละกี่ก้าวเพื่อสุขภาพที่ดี
การเดิน
นับก้าวผ่านเซ็นเซอร์ตรวจจับการเคลื่อนไหวของโทรศัพท์โดยไม่ต้องพึ่งพา GPS
บันทึกประจำวัน อารมณ์ รอบเดือน และการติดตามต่าง ๆ รวมถึงจำนวนก้าวที่บันทึกไว้ จะเก็บอยู่ในอุปกรณ์ของคุณ เมื่อบริการสำรองข้อมูลบัญชีพร้อมใช้งานและคุณเข้าสู่ระบบ แอปจะส่งสำเนาที่เข้ารหัสไปยังเซิร์ฟเวอร์ของเราด้วย เพื่อกู้คืนและรวมบันทึกของคุณ
เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์
NHS แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานาน มีโรคหัวใจประจำตัว หรือมีอาการปวดข้อ ควรเริ่มต้นอย่างช้าๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะทาง หากมีปัญหาข้อต่อตึง การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น การว่ายน้ำหรือการออกกำลังกายในน้ำ ถือเป็นทางเลือกที่มีประโยชน์อย่างมาก
โทรสายด่วนการแพทย์ฉุกเฉิน 1669 (หรือ 191) ทันทีหากมีอาการรุนแรง:
- รู้สึกแน่น เจ็บ หรือมีแรงกดทับรุนแรงที่หน้าอกอย่างกะทันหันหรือต่อเนื่อง
- มีอาการปวดร้าวลามไปยังแขน คอ ขากรรไกร หลัง หรือช่องท้อง
- มีอาการแน่นหน้าอกร่วมกับหายใจไม่อิ่ม เวียนศีรษะ เหงื่อออกมาก หรือคลื่นไส้
คำถามที่พบบ่อย
การเดินช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นจริงหรือไม่
NHS เน้นย้ำว่า การเดินเร็วช่วยส่งเสริมสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยตรง และช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การเดินช่วยควบคุมความดันโลหิตได้หรือไม่
WHO ชี้ว่า กิจกรรมทางกายเป็นประจำมีความเชื่อมโยงโดยตรงกับการลดความเสี่ยงของโรคความดันโลหิตสูง หากคุณมีภาวะความดันโลหิตสูงอยู่แล้ว ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับระดับการออกกำลังกายที่ปลอดภัย
แหล่งที่มา
- NHS: Walking for health
- NHS: Benefits of exercise
- NHS Better Health: Get active
- NHS: Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64
- WHO: Physical activity
- NHS: Chest pain
นับก้าวเดิน
นับก้าวผ่านเซ็นเซอร์ตรวจจับการเคลื่อนไหวของโทรศัพท์โดยไม่ต้องพึ่งพา GPS
เตรียมพบกันเร็วๆ นี้บน AndroidAndroidสแกนด้วยกล้องโทรศัพท์เพื่อเปิด App Store
