Enligt NHS England ska du väga dig vid samma tid på dagen varje gång, helst på morgonen. Använd samma våg och ställ den på ett hårt, plant underlag. Väg dig i så lite kläder som möjligt, utan skor och i liknande kläder varje gång. När det gäller hur ofta rekommenderar NHS England regelbundna intervall, från varje vecka till varje månad, medan NIDDK föreslår minst en gång i veckan.
När på dagen är det bäst att väga sig?
NHS England ger råd om hur du registrerar din vikt som en del av sitt digitala program för viktkontroll. Råden betonar att det viktigaste är att göra likadant varje gång: väg dig vid samma tid på dagen, helst på morgonen.
Om du väger dig på morgonen efter toalettbesöket och före frukost minskar du de störande svängningar som mat och dryck ger. Om du ställer dig på vågen på morgonen ena dagen och på kvällen nästa får du missvisande skillnader som speglar kroppens vätskeförändringar under dygnet snarare än verkliga förändringar i kroppsmassan.
Vad är din riktiga vikt?
Det finns ingen medicinsk myndighet som pekar ut ett enda magiskt ögonblick för den "riktiga vikten". Poängen med att väga sig under samma förhållanden är att mätningarna ska gå att jämföra: samma tid på dagen, samma kalibrerade våg, samma plana plats och så lite kläder som möjligt. Då kan du se hur vikten verkligen utvecklas över flera veckor.
Lägg inte för stor vikt vid svängningar från dag till dag. I sina råd om viktnedgång påpekar NHS att sunda viktförändringar kan vara så små från dag till dag att de döljs av vätska i kroppen eller av det som finns i magen och tarmen.
Hur ofta ska du ställa dig på vågen?
Stora hälsoorganisationer rekommenderar regelbunden uppföljning med jämna mellanrum:
| Källa | Rekommenderad vägning |
|---|---|
| NHS England | Med jämna mellanrum, från varje vecka till varje månad |
| NIDDK (amerikanska NIH) | Minst en gång i veckan |
| NHS 12-veckorsguide för viktnedgång | Vikt och midjemått i början och slutet av varje vecka |
NHS uppmuntrar den som arbetar med sin vikt att följa sina framsteg regelbundet. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) framhåller att personer som följer sin vikt och fysiska aktivitet når sina mål mer konsekvent. Inga av de här riktlinjerna kräver att du väger dig varje dag; att väga sig en gång i veckan vid samma tid på morgonen stämmer med råden från NHS och NIDDK.
Så väger du dig rätt
Rätt teknik ger pålitliga mätningar. NHS England rekommenderar det här tillvägagångssättet:
- Ställ vågen på ett hårt, plant golv; kakel i badrummet eller trägolv är idealiskt.
- Se till att vågen står plant och är kalibrerad; nollställ en manuell våg med visare innan du ställer dig på den.
- Ställ dig mitt på vågen med vikten jämnt fördelad på båda fötterna.
- Ha så lite kläder som möjligt, ta av skorna och töm fickorna.
- Ha liknande lätta kläder vid varje mätning.
- Stå still tills siffran på displayen har stannat och skriv sedan ner den.
Vill du ha praktiska tips om hur du lägger upp en logg kan du läsa vår guide om viktappar.
Viktspårare
Logga din vikt och se en utjämnad trendlinje som ger en sund bild av förändringen över tid.
Kommer snart till AndroidAndroid
Skanna med telefonens kamera för att öppna App Store.Vad händer om vikten står still i flera veckor?
NHS påpekar att framstegen under en längre tids viktnedgång naturligt saktar in och ibland stannar helt. Det kallas viktplatå. Vi går igenom varför det händer och vad du kan ändra i varför vikten står still.
Vikt
Logga din vikt och se en utjämnad trendlinje som ger en sund bild av förändringen över tid.
Dina dagboks-, humör-, cykel- och spårningsuppgifter, inklusive sparade stegantal, lagras på din enhet. När kontots säkerhetskopiering är tillgänglig och du är inloggad skickar appen även en krypterad kopia till våra servrar för att återställa och slå samman dina uppgifter.
När ska du söka vård?
Att väga sig med jämna mellanrum kan också hjälpa dig att upptäcka oväntade förändringar i hälsan som bör kollas av vården:
- Oförklarad viktnedgång: NHS råder dig att kontakta en läkare om du går ner i vikt utan att ha ändrat kost, aktivitet eller livsstil. Om du också har andra symtom, sök vård i god tid.
- Stor oavsiktlig viktminskning: MedlinePlus rekommenderar en medicinsk bedömning om du oavsiktligt går ner mer än 4,5 kg (10 pund) eller mer än 5 procent av din ursprungliga kroppsvikt på 6 till 12 månader.
- Plötslig, snabb viktökning: NHS anger att plötslig oförklarad viktökning och vätskeansamling kan vara tecken på hjärtsvikt, särskilt om du samtidigt har svullna anklar, ben eller mage, eller blir andfådd när du ligger plant.
Sök akut vård och ring ditt lokala larmnummer om du får svår andnöd, tryck över bröstet eller blåaktiga, grå eller bleka läppar: i USA 911, i Storbritannien 999 och i Europa 112.
Vanliga frågor
Ska man väga sig varje dag?
Hälsoriktlinjerna kräver inte daglig vägning. NHS England rekommenderar vägning från varje vecka till varje månad, medan NIDDK föreslår minst en gång i veckan. Om du hellre väger dig varje dag, räkna ut ett snitt per vecka så jämnas de normala svängningarna i vätskebalansen ut.
Hur kan du väga dig om du inte har en våg?
NHS England föreslår att du använder vågar som finns på apotek, vårdcentraler eller gym. En väns våg kan också fungera, så länge du går tillbaka till exakt samma våg varje gång.
Källor
- NHS England: Så registrerar du din vikt
- NIDDK: Din plan för att förebygga typ 2-diabetes
- NHS: Övervikt och fetma hos vuxna
- NHS: Gå ner i vikt, kom i gång, vecka 11
- NHS: Oavsiktlig viktnedgång
- MedlinePlus: Oavsiktlig viktnedgång
- NHS: Hjärtsvikt
- NHS: Räkna ut ditt BMI som vuxen
Viktspårare
Logga din vikt och se en utjämnad trendlinje som ger en sund bild av förändringen över tid.
Kommer snart till AndroidAndroidSkanna med telefonens kamera för att öppna App Store.
