Segundo o NHS, o humor baixo e o estresse do dia a dia costumam melhorar em alguns dias ou semanas. Pequenas mudanças no estilo de vida geralmente ajudam, como resolver uma questão específica, melhorar o sono, comer em horários regulares, manter o corpo ativo e conversar sobre o que você sente com alguém de confiança. Se o humor baixo durar mais de duas semanas, procure um médico.
O que causa o humor baixo e o estresse?
Segundo o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido (NHS), passar por períodos de humor baixo é uma reação humana normal a acontecimentos difíceis e a transições da vida. Circunstâncias complicadas muitas vezes provocam tristeza, ansiedade ou perda de confiança. Entre os fatores comuns listados pelo NHS estão:
- Trabalho: excesso de tarefas, insegurança no emprego ou a transição para a aposentadoria
- Família: atritos nos relacionamentos, separação, divórcio ou a responsabilidade de cuidar de alguém
- Finanças: despesas inesperadas, dívidas ou incerteza econômica
- Saúde: lesões, doenças crônicas ou uma doença repentina
- Perdas: luto ou mudanças importantes na vida
Até marcos positivos, como comprar uma casa, ter um bebê ou planejar um casamento, podem provocar estresse e esgotamento emocional temporários. O NHS observa que, às vezes, o humor baixo aparece sem nenhuma causa externa óbvia. O serviço Every Mind Matters acrescenta que a criação, o ambiente da infância, a história de vida e o temperamento de cada pessoa também moldam a nossa resistência mental.
Reconhecendo o humor baixo
O NHS afirma que o humor baixo pode fazer você se sentir triste, ansioso, em pânico, com raiva, frustrado ou sem confiança. Ele muitas vezes leva a um cansaço persistente ou a um sono agitado. O Every Mind Matters observa que o humor baixo pode afastar você das atividades de que normalmente gosta e fazer com que você se afaste da família e dos amigos.
Orientações do NHS para lidar com o humor baixo e o estresse
O NHS apresenta o que fazer e o que evitar para atravessar períodos de estresse e humor baixo:
| O que é recomendado | Hábitos a evitar |
|---|---|
| Conversar sobre o que você sente com um amigo de confiança, um familiar, um profissional de saúde ou um conselheiro | Tentar resolver tudo de uma vez; defina metas diárias pequenas e alcançáveis |
| Considerar grupos de apoio, em que pessoas com experiências parecidas se ajudam | Ficar remoendo o que está fora do seu controle; concentre a energia no autocuidado e em pequenos passos positivos |
| Fazer exercícios com regularidade, o que faz bem ao bem-estar emocional e à qualidade do sono | Achar que você está sozinho; o humor baixo é algo que a maioria das pessoas vive em algum momento |
| Fazer refeições equilibradas em horários regulares, para manter a energia física estável | Recorrer ao álcool, ao cigarro, a jogos de apostas ou a drogas recreativas para lidar com a situação |
| Praticar técnicas de mindfulness (atenção plena), que trazem a atenção para o momento presente |
Os 5 passos para o bem-estar mental do NHS seguem princípios parecidos: conectar-se com outras pessoas, manter o corpo ativo, aprender coisas novas, doar-se aos outros e prestar atenção ao momento presente.
Passos práticos do dia a dia para melhorar o bem-estar
O Every Mind Matters sugere pequenas mudanças realistas para apoiar a recuperação no dia a dia:
- Liste atividades importantes e prazerosas. O humor baixo faz as pessoas evitarem essas atividades. Escolha duas da sua lista a cada dia, começando pelas tarefas mais fáceis.
- Observe a sua rotina de sono. O humor baixo causa cansaço, e a exaustão derruba ainda mais o humor. Procure manter horários regulares para dormir e acordar.
- Use a música com intenção. Crie uma playlist para os momentos difíceis, começando com músicas suaves e passando aos poucos para melodias que animam.
- Inclua movimento no seu dia. Subir de escada ou esticar as pernas durante longos períodos sentado pode dar um bom ânimo à mente.
- Procure alguém. Desabafar com amigos, familiares, colegas de trabalho de confiança ou com uma linha de apoio ajuda a aliviar o isolamento emocional.
Para perceber quais passos fazem diferença para você, vale a pena fazer anotações diárias. Explicamos como começar no nosso guia como fazer um diário emocional.
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Os registros do diário, humor, ciclo e acompanhamentos, incluindo contagens de passos salvas, ficam no seu dispositivo. Quando o backup da conta está disponível e você está conectado, o aplicativo também envia uma cópia criptografada aos nossos servidores para restaurar e combinar seus registros.
Quando procurar um médico
O NHS observa que buscar orientação médica é importante se o humor baixo persistir e as mudanças no estilo de vida não forem suficientes. Procure um profissional de saúde se:
- O seu humor está baixo de forma constante há mais de 2 semanas
- Você tem dificuldade para dar conta das tarefas diárias e das suas responsabilidades
- Os seus cuidados consigo mesmo não trouxeram alívio
Um humor baixo que dura 2 semanas ou mais pode indicar depressão. Outros sinais comuns são a perda de prazer na vida diária, sensação de desesperança e dificuldade de concentração. O Every Mind Matters também destaca que alguns problemas de saúde física e efeitos colaterais de medicamentos podem causar sintomas depressivos, por isso uma avaliação médica é importante.
Se você tiver pensamentos de se machucar ou sentir que não consegue se manter em segurança, busque ajuda imediatamente. Em uma emergência, ligue para o número de emergência local, como o 911 nos EUA, o 999 no Reino Unido ou o 112 na Europa, ou ligue ou envie mensagem para a 988 Suicide & Crisis Lifeline.
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Perguntas frequentes
O que causa uma tensão nervosa persistente?
O NHS aponta para pressões que se somam no trabalho, nas finanças, nos relacionamentos e na saúde física. O estresse muitas vezes vem da sensação de que as situações estão fora do nosso controle. Às vezes, a tensão persistente se desenvolve sem um único gatilho óbvio.
Por que o humor varia de um dia para o outro?
As mudanças diárias de humor surgem de variações hormonais, da qualidade do sono, da carga de trabalho e de fatores psicológicos. Apresentamos as causas comuns e dicas de autocuidado no nosso guia ansiedade: por que acontece.
Fontes
- NHS: Humor baixo, tristeza e depressão
- NHS Every Mind Matters: Humor baixo e depressão
- NHS: 5 passos para o bem-estar mental
- NHS: Estresse
- NHS: Onde buscar ajuda urgente em saúde mental
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