Ifølge britiske NHS England bør du veie deg til samme tid på døgnet hver gang, helst om morgenen. Bruk samme vekt plassert på et hardt og flatt underlag. Vei deg i lett tøy, uten sko og med tilsvarende bekledning hver gang. NHS England anbefaler regelmessige intervaller fra ukentlig til månedlig veiing, mens NIDDK foreslår veiing minst én gang i uken.
Hva er det beste tidspunktet på dagen for å veie seg?
NHS England har utarbeidet offisielle retningslinjer for registrering av kroppsvekt som en del av sitt digitale program for vektmestring. Veiledningen legger vekt på at konsistens er nøkkelen: Vei deg alltid på samme tidspunkt på døgnet, og morgenen er det klart beste tidspunktet.
Å gå på vekten om morgenen etter toalettbesøk og før frokost minimerer forstyrrende svingninger fra mat og væskeinntak. Dersom du veier deg om morgenen én dag og om kvelden neste dag, vil vekten vise misvisende forskjeller som bare gjenspeiler daglige væskeforskyvninger snarere enn reelle endringer i kroppsmasse.
Hva er den reelle vekten din?
Medisinske fagmiljøer definerer ikke ett bestemt magisk øyeblikk for din såkalte sanne vekt. Poenget med faste veierutiner er sammenlignbarhet: Samme tidspunkt på dagen, samme kalibrerte baderomsvekt, samme flate gulv og minst mulig klær. Denne stabiliteten gjør det mulig å følge den reelle vektutviklingen over flere uker.
Unngå å overtolke svingninger fra dag til dag. I sine veiledninger for vektreduksjon understreker NHS at sunne vektendringer over kort tid kan være så små at de lett overskygges av midlertidig væskeopphopning eller tarminnhold.
Hvor ofte bør du gå på vekten?
De største internasjonale helseorganisasjonene anbefaler regelmessige målinger med faste mellomrom:
| Kilde | Anbefalt veieintervall |
|---|---|
| NHS England | Med jevne mellomrom, fra ukentlig til månedlig |
| NIDDK (US NIH) | Minst én gang i uken |
| NHS 12-ukers vektplan | Vekt og midjemål kontrolleres i starten og slutten av hver uke |
NHS oppfordrer alle som jobber med vektregulering til å følge med på fremgangen med jevne mellomrom. Det amerikanske National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) påpeker at personer som jevnlig følger med på egen vekt og fysisk aktivitet, har langt større sannsynlighet for å nå målene sine. Ingen av disse retningslinjene krever at du veier deg hver eneste dag; å veie seg én gang i uken til samme morgentime er helt i tråd med rådene fra NHS og NIDDK.
Slik veier du deg mest mulig nøyaktig
Riktig teknikk sikrer at målingene blir til å stole på. NHS England anbefaler følgende fremgangsmåte:
- Plasser vekten på et hardt, jevnt underlag; baderomsfliser eller tregulv er ideelt.
- Sørg for at vekten står stødig og i vater; nullstill mekaniske viservekter før du trår på.
- Plasser føttene midt på vekten med vekten jevnt fordelt på begge bein.
- Ha på minst mulig tøy, ta av sko og tøm lommene for gjenstander.
- Bruk tilsvarende lett bekledning ved hver eneste veiing.
- Stå helt i ro til det digitale tallet låser seg, og noter deretter målingen.
For praktiske råd om hvordan du oppretter en god logg, kan du lese guiden vår om vektapp for å logge vekten.
Vektsporer
Glidende gjennomsnitt og rolig oppfølging av fysiske endringer over tid.
Kommer snart til AndroidAndroid
Skann med mobilkameraet for å åpne App Store.Hva hvis vekten står stille i ukesvis?
NHS minner om at under et lengre vektreduksjonsforløp vil tempoet naturlig avta, og vekten kan i perioder stå helt stille. Dette kalles et platå. Vi går grundig gjennom hvorfor dette skjer og hvilke justeringer du kan gjøre i hvorfor stopper vektnedgangen opp.
Vekt
Glidende gjennomsnitt og rolig oppfølging av fysiske endringer over tid.
Dagbok-, humør-, syklus- og sporingsregistreringene dine, inkludert lagrede skrittall, lagres på enheten. Når sikkerhetskopiering av kontoen er tilgjengelig og du er innlogget, sender appen også en kryptert kopi til serverne våre for å gjenopprette og slå sammen registreringene dine.
Når bør du kontakte legen?
Regelmessig veiing er også et verdifullt verktøy for å oppdage uventede helseendringer som bør undersøkes medisinsk:
- Uforklarlig vekttap: NHS anbefaler å oppsøke lege dersom du går ned i vekt uten at du har endret kosthold, treningsvaner eller livsstil. Dersom vekttapet ledsages av andre symptomer, bør du få en snarlig vurdering.
- Betydelig utilsiktet vekttap: MedlinePlus råder til legeundersøkelse dersom du utilsiktet mister mer enn 4,5 kg eller mer enn fem prosent av kroppsvekten din over en periode på 6 til 12 måneder.
- Rask og plutselig vektoppgang: NHS peker på at brå uforklarlig vektøkning og væskeansamling kan være tegn på hjertesvikt, spesielt hvis det oppstår hevelser i ankler, legger eller mage, eller tung pust i liggende stilling.
Oppsøk akutt medisinsk hjelp straks ved alvorlig åndenød, trykk i brystet eller blå, grå eller bleke lepper. I Norge ringer du 113, i Europa 112, eller ditt lokale nødnummer.
Ofte stilte spørsmål
Bør man veie seg hver eneste dag?
Helsemyndighetenes retningslinjer krever ikke daglig veiing. NHS England anbefaler ukentlige til månedlige målinger, mens NIDDK foreslår minst én gang i uken. Dersom du foretrekker å veie deg daglig, bør du se på et ukentlig gjennomsnitt for å jevne ut naturlige svingninger i væskebalansen.
Hvordan kan man veie seg hvis man ikke har en baderomsvekt?
NHS England foreslår å bruke vekter som er tilgjengelige på apotek, helsestasjoner eller treningssentre. Du kan også låne vekten til en venn, så lenge du benytter nøyaktig samme vekt hver gang for å sikre pålitelige tall.
Kilder
- NHS England: How to record your weight
- NIDDK: Your game plan to prevent type 2 diabetes
- NHS: Overweight and obesity in adults
- NHS: Losing weight, getting started, Week 11
- NHS: Unintentional weight loss
- MedlinePlus: Weight loss, unintentional
- NHS: Heart failure
- NHS: Calculate your body mass index (BMI) for adults
Vektsporer
Glidende gjennomsnitt og rolig oppfølging av fysiske endringer over tid.
Kommer snart til AndroidAndroidSkann med mobilkameraet for å åpne App Store.
