多くの人は妊娠12週から16週の間にお腹が目立ち始め、20週を過ぎると体重の増え方が速くなります。NHSによると、妊娠中の一般的な体重増加は10キロから12.5キロで、赤ちゃんの成長、胎盤の発達、体液の増加を反映しています。増え方は体格によって違いますが、妊娠中はダイエットをする時期ではありません。健康的な食事については医師か助産師に相談してください。
妊娠中のお腹はいつから目立ちますか？
多くの人は、妊娠12週から16週の間に、見た目にわかるお腹のふくらみが出始めます。ただし時期には大きな個人差があり、腹筋の張り、身長、子宮の位置、初めての妊娠かどうかによって変わります。2人目や3人目の妊娠では、お腹や子宮の筋肉が以前に伸びているため、早めに目立つことがよくあります。
英国国民保健サービス（NHS）によると、妊娠中の体重は20週を過ぎるとはっきりと増えやすくなります。妊娠前半にはあまり増えず、後半に速く増えるのはまったく普通のことです。妊娠初期のつわりで食べられる量が少ない場合は、つわりを和らげる方法をご覧ください。
今の週数がはっきりしない場合は、出産予定日の計算方法のガイドをご覧ください。
妊娠中に体重はどのくらい増えますか？
すべての人に同じ目標体重があるわけではありません。NHSによると、妊娠している女性の多くは、正期までの妊娠期間全体で10キロから12.5キロ（約22〜28ポンド）増えます。これは観察された平均であり、厳密に守るべき数字ではありません。
増える体重のほとんどは、成長する赤ちゃん、大きくなった子宮、羊水、増えた血液量、胎盤、そして授乳に備えて自然にたくわえられるお母さんの脂肪によるものです。
必要な量は、妊娠前の体格指数（BMI）によって変わります。もともとのBMIが30を超える人や18.5未満の人には、助産師や産科医がその人に合った栄養のアドバイスをします。
妊娠中に体重が増えすぎた場合の健康への影響
NHSによると、妊娠中に体重が増えすぎると血圧が上がり、妊娠合併症のリスクが高まることがあります。
- 妊娠糖尿病： お母さんの血糖値が高くなる状態で、赤ちゃんの出生体重が大きくなったり、出産時の合併症につながったりすることがあります。
- 妊娠高血圧腎症： 高血圧とたんぱく尿を伴い、医療者による慎重な経過観察が必要です。
こうしたリスクがあっても、NHSは、妊娠中に減量のためのダイエットを始めるのはふさわしくないと強調しています。摂取カロリーを制限すると、赤ちゃんの発育に欠かせない栄養が不足するおそれがあるためです。妊娠前のBMIが高い人に対しても、NHSのアドバイスははっきりしています。妊娠中は体重を減らそうとしないでください。妊婦健診をすべて受け、栄養のあるバランスのよい食事を心がけましょう。
体重の増え方が少なすぎる場合のリスク
NHSによると、体重の増え方が十分でないと、早産や低出生体重（2.5キロ未満で生まれる赤ちゃん）のリスクが高まることがあります。お母さんの脂肪のたくわえが不十分であることを示している可能性もあります。
NHSは、もともとやせ型の人は体重の増え方が少なくても、元気で健康な赤ちゃんを産むことが多いとしています。体重がなかなか増えない、または食事をもどしてしまう場合は、自己判断で対処しようとせず、助産師に栄養について相談してください。
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「2人分食べる」必要はありますか？
NHSによると、食欲が増すことはあっても、双子や三つ子を妊娠している場合でも「2人分食べる」必要はありません。必要なエネルギーは妊娠後期まであまり増えず、妊娠後期でも通常は1日あたり約200キロカロリー多くとれば足ります。
定期的な運動は、妊娠中を通して体によい影響があります。NHSは、医師から別の指示がない限り、妊娠中も毎日適度な運動を続け、週に150分を目指すよう勧めています。これまで運動の習慣がなかった人は、10分のゆっくりした散歩から始めて、少しずつ増やしましょう。妊娠中に、激しい接触のあるスポーツや慣れていない高強度の運動を新たに始めるのは避けてください。
すぐに受診が必要な注意サイン
NHSは、体重や栄養について気になることがあれば、助産師または医師に連絡するよう勧めています。妊娠高血圧腎症のサインがあるときは、すぐに医療機関で診てもらってください。
- 市販の痛み止めを飲んでもおさまらないひどい頭痛
- かすんで見える、点が見える、光がちらつくなどの見え方の変化
- 肋骨のすぐ下の強い痛み
- 顔、手、足首、足が急にひどくむくむ
- 急なひどい吐き気や嘔吐、または急に具合がとても悪くなる
妊娠高血圧腎症は、妊娠20週以降に起こることがもっとも多い病気です。ひどい嘔吐で24時間水分を受けつけない場合は、脱水を防ぐためにすぐに医療機関を受診してください。緊急時は、お住まいの地域の緊急通報番号に連絡してください（米国では911、英国では999、欧州では112）。
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よくある質問
妊娠中に体重を減らそうとしてもよいですか？
いいえ。NHSは、妊娠前のBMIが高い人であっても、妊娠中に減量のためのダイエットをしないよう勧めています。バランスのよい食事を心がけ、定期的な妊婦健診を受けましょう。
双子の妊娠では2倍のカロリーが必要ですか？
いいえ。必要な栄養はやや多くなりますが、双子を妊娠していても2倍の量を食べる必要はありません。
出典
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