Σύμφωνα με το NHS, το περπάτημα είναι απλό, δωρεάν και ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να αυξήσετε τη δραστηριότητά σας και να διαχειριστείτε το βάρος σας. Το γρήγορο βάδισμα χτίζει αντοχή, καίει θερμίδες και δυναμώνει την καρδιά. Η τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, εγκεφαλικού, διαβήτη τύπου 2 και κατάθλιψης. Ακόμη και ένας γρήγορος περίπατος 10 λεπτών καθημερινά συνεισφέρει στους εβδομαδιαίους στόχους σας.
Οφέλη του τακτικού βαδίσματος για την υγεία
Σύμφωνα με το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS), το περπάτημα συχνά παραβλέπεται ως μορφή άσκησης, ωστόσο το γρήγορο βάδισμα αναπτύσσει αντοχή, καταναλώνει θερμίδες και υποστηρίζει την καρδιαγγειακή λειτουργία. Το NHS κατηγοριοποιεί το γρήγορο περπάτημα ως σωματική δραστηριότητα μέτριας έντασης.
Το NHS αναφέρει ότι τα άτομα που ασκούνται τακτικά έχουν σημαντικά μειωμένο κίνδυνο για:
- Στεφανιαία νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο
- Διαβήτη τύπου 2
- Καρκίνο του εντέρου
- Καρκίνο του μαστού στις γυναίκες
- Πρόωρο θάνατο
- Οστεοαρθρίτιδα
- Κατάγματα ισχίου και τραυματισμούς από πτώσεις σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας
- Κατάθλιψη
- Άνοια, συμπεριλαμβανομένης της νόσου Αλτσχάιμερ
Σύμφωνα με δεδομένα του NHS, η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου έως και κατά 30%.
Οφέλη για την ψυχική υγεία και τον ύπνο
Τα οφέλη της τακτικής κίνησης επεκτείνονται πολύ πέρα από τη φυσική κατάσταση. Το NHS σημειώνει ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα ενισχύει την αυτοεκτίμηση, βελτιώνει τη διάθεση, αναβαθμίζει την ποιότητα του ύπνου και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας, ενώ ταυτόχρονα μετριάζει το καθημερινό στρες. Η εκστρατεία Better Health του NHS υπογραμμίζει ότι ένας καθημερινός γρήγορος περίπατος ανεβάζει τη διάθεση και διευκολύνει τις καθημερινές εργασίες.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνδέει παρομοίως την τακτική σωματική δραστηριότητα στους ενήλικες με τη βελτιωμένη ψυχική υγεία, τη γνωστική λειτουργία και τον ποιοτικό ύπνο.
Γιατί έχει σημασία η σωματική δραστηριότητα
Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, τα άτομα με ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα αντιμετωπίζουν 20% έως 30% αυξημένο κίνδυνο θνησιμότητας από κάθε αιτία σε σύγκριση με τα δραστήρια άτομα. Περίπου το 31% των ενηλίκων παγκοσμίως (περίπου 1,8 δισεκατομμύρια άνθρωποι) δεν πληροί τα συνιστώμενα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας.
Ο ΠΟΥ συνδέει την τακτική άσκηση με μειωμένο κίνδυνο για:
- Θνησιμότητα από κάθε αιτία και από καρδιαγγειακά νοσήματα
- Υπέρταση
- Διάφορες μορφές καρκίνου
- Διαβήτη τύπου 2
- Πτώσεις και περιορισμούς στην κινητικότητα
Το NHS παρατηρεί ότι η παρατεταμένη καθιστική ζωή ενέχει ανεξάρτητους κινδύνους για την υγεία. Ακόμη και αν επιτυγχάνετε τους εβδομαδιαίους στόχους άσκησης, το να περνάτε το υπόλοιπο της ημέρας καθιστοί αυξάνει τις μεταβολικές ευπάθειες.
Ενσωμάτωση των καθημερινών βημάτων στη ρουτίνα σας
Ένα σημαντικό πλεονέκτημα του βαδίσματος είναι η ευκολία με την οποία εντάσσεται στην καθημερινότητα. Ο ΠΟΥ αναδεικνύει το περπάτημα ως μία από τις πιο πρακτικές μορφές δραστηριότητας. Το NHS συνιστά πρακτικές συνήθειες για την αύξηση των καθημερινών βημάτων:
- Περπάτημα σε ένα μέρος της διαδρομής προς την εργασία ή το σχολείο
- Μετάβαση στα τοπικά καταστήματα με τα πόδια αντί για το αυτοκίνητο
- Επιλογή των σκαλοπατιών αντί για ανελκυστήρες και κυλιόμενες σκάλες
- Στάθμευση πιο μακριά ή αποβίβαση από τα μέσα μεταφοράς μία στάση νωρίτερα
- Περπάτημα με την οικογένεια, συναδέλφους ή φίλους μετά τα γεύματα
- Συμμετοχή σε τοπική ομάδα περιπάτου για κοινωνικό κίνητρο
Άνετα παπούτσια που προσφέρουν επαρκή στήριξη στην καμάρα και προλαμβάνουν τις φουσκάλες είναι το μόνο που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε.
Μετρητής βημάτων
Καταμέτρηση βημάτων με ελάχιστη κατανάλωση μπαταρίας και χωρίς ανάγκη ενεργοποίησης εντοπισμού GPS.
Σύντομα διαθέσιμο για AndroidAndroid
Σαρώστε με την κάμερα του τηλεφώνου για άνοιγμα στο App Store.Κατανοώντας το γρήγορο βάδισμα
Το NHS ορίζει το γρήγορο περπάτημα ως βάδισμα με ταχύτητα περίπου τρία μίλια την ώρα (περίπου 4,8 χλμ/ώρα). Αυτό είναι αισθητά ταχύτερο από έναν χαλαρό περίπατο. Μπορείτε να αξιολογήσετε τον ρυθμό σας με το τεστ ομιλίας: εάν μπορείτε να μιλήσετε κανονικά αλλά δεν μπορείτε να τραγουδήσετε, τότε περπατάτε γρήγορα.
Δεν χρειάζονται ώρες στο γυμναστήριο. Σύμφωνα με το NHS, ένας γρήγορος περίπατος 10 λεπτών καθημερινά προσφέρει απτά οφέλη για την υγεία και προσμετράται άμεσα στον εβδομαδιαίο στόχο των 150 λεπτών. Για λεπτομέρειες σχετικά με τις κατευθυντήριες οδηγίες, διαβάστε το άρθρο πόσα βήματα την ημέρα.
Κίνηση
Καταμέτρηση βημάτων με ελάχιστη κατανάλωση μπαταρίας και χωρίς ανάγκη ενεργοποίησης εντοπισμού GPS.
Οι καταχωρίσεις ημερολογίου, διάθεσης, κύκλου και παρακολούθησης, μαζί με τους αποθηκευμένους αριθμούς βημάτων, φυλάσσονται στη συσκευή σας. Όταν είναι διαθέσιμο το αντίγραφο ασφαλείας λογαριασμού και είστε συνδεδεμένοι, η εφαρμογή στέλνει επίσης κρυπτογραφημένο αντίγραφο στους διακομιστές μας για επαναφορά και συγχώνευση των καταχωρίσεων.
Πότε να επισκεφθείτε γιατρό
Το NHS συμβουλεύει να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης εάν κάνατε καθιστική ζωή για μεγάλο χρονικό διάστημα, εάν έχετε υποκείμενη καρδιακή πάθηση ή εάν αντιμετωπίζετε πόνο στις αρθρώσεις. Ξεκινήστε αργά και αυξήστε την απόσταση σταδιακά. Εάν η δυσκαμψία των αρθρώσεων αποτελεί πρόβλημα, δραστηριότητες χαμηλής καταπόνησης όπως το κολύμπι ή η υδρογυμναστική μπορούν να είναι χρήσιμες εναλλακτικές.
Αναζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια εάν εμφανίσετε σοβαρά συμπτώματα, όπως πόνο στο στήθος. Στην Ελλάδα καλέστε το 166 (ΕΚΑΒ) ή το 112 (Ευρωπαϊκός αριθμός έκτακτης ανάγκης):
- Ξαφνική, έντονη ή επίμονη πίεση ή σφίξιμο στο στήθος
- Πόνο που αντανακλά στα χέρια, στον λαιμό, στο σαγόνι, στην πλάτη ή στο στομάχι
- Δυσφορία στο στήθος που συνοδεύεται από δύσπνοια, ζάλη, εφίδρωση ή ναυτία
Συχνές ερωτήσεις
Βοηθάει το περπάτημα στην υγεία της καρδιάς;
Το NHS τονίζει ότι το γρήγορο βάδισμα ενισχύει άμεσα την καρδιαγγειακή υγεία και μειώνει τους κινδύνους στεφανιαίας νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Μπορεί το περπάτημα να βοηθήσει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης;
Ο ΠΟΥ συνδέει την τακτική σωματική δραστηριότητα με μειωμένο κίνδυνο υπέρτασης. Εάν έχετε ήδη αυξημένη αρτηριακή πίεση, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας σχετικά με τις ασφαλείς παραμέτρους άσκησης.
Πηγές
- NHS: Walking for health
- NHS: Benefits of exercise
- NHS Better Health: Get active
- NHS: Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64
- WHO: Physical activity
- NHS: Chest pain
Μετρητής βημάτων
Καταμέτρηση βημάτων με ελάχιστη κατανάλωση μπαταρίας και χωρίς ανάγκη ενεργοποίησης εντοπισμού GPS.
Σύντομα διαθέσιμο για AndroidAndroidΣαρώστε με την κάμερα του τηλεφώνου για άνοιγμα στο App Store.
