Hälsomyndigheter rekommenderar omkring 2 till 2,5 liter vätska totalt per dag för vuxna. Brittiska NHS ger det praktiska rådet 6 till 8 koppar eller glas om dagen, inklusive vatten, mjölk med lägre fetthalt och te eller kaffe. Vätskebehovet ökar i varmt klimat, vid träning, under graviditeten och när du ammar. NHS lyfter fram ljus, klar urin som ett pålitligt tecken på att du får i dig tillräckligt.
Hur mycket vätska ska du dricka per dag?
De officiella riktlinjerna för vätskeintag skiljer sig lite mellan olika hälsomyndigheter, men alla betonar att du ska dricka regelbundet under dagen.
Brittiska National Health Service (NHS) hänvisar till myndigheternas råd om 6 till 8 glas eller muggar vätska om dagen. NHS påpekar att det är en allmän utgångspunkt och inte en fast regel.
MedlinePlus, som ges ut av amerikanska National Library of Medicine, anger ett referensvärde för tillräckligt totalt vattenintag på ungefär 2,7 liter om dagen för vuxna kvinnor och 3,7 liter för vuxna män. Den mängden omfattar vatten från både mat och dryck, och omkring 20 procent kommer vanligtvis från maten.
| Organisation | Allmän riktlinje för vätska | Omfattning |
|---|---|---|
| Europeiska och nationella myndigheter | 2,0 liter för kvinnor, 2,5 liter för män | Totalt vätskeintag per dag |
| Brittiska NHS | 6 till 8 glas eller muggar om dagen | Vatten, mjölk med lägre fetthalt, osötat te, kaffe |
| MedlinePlus (USA) | 2,7 liter (kvinnor) till 3,7 liter (män) | Totalt vatten från all mat och dryck tillsammans |
Ingen av organisationerna anger exakt samma fasta mängd för alla, eftersom kroppsstorlek, klimat och aktivitetsnivå påverkar behovet varje dag.
Så uppskattar du ditt eget vattenbehov
En vanlig praktisk uppskattning är ungefär 30 till 35 ml vätska per kilo kroppsvikt. För en vuxen som väger 70 kilo blir det ungefär 2,1 till 2,4 liter vätska om dagen.
Uträkningen ger en användbar utgångspunkt, men omgivningen och kroppens ämnesomsättning kan göra att du behöver mer.
Räcker 8 glas vatten om dagen?
Hälsomyndigheterna ser det klassiska målet "8 glas om dagen" som ett rimligt mål som många kan nå. Men behovet varierar mellan olika personer. NHS påpekar att 6 till 8 glas är en bra riktlinje, och pekar samtidigt ut särskilda situationer då du behöver dricka mer.
Det här ökar ditt vätskebehov
Enligt NHS och CDC behöver du dricka mer när:
- Du befinner dig i en varm, fuktig eller torr miljö
- Du är fysiskt aktiv länge eller gör tungt arbete
- Du är gravid eller ammar
- Du återhämtar dig efter sjukdom, feber, kräkningar eller diarré
- Din kost innehåller ovanligt mycket protein eller salt
Hälsomyndigheter påpekar att vuxna som är 65 år och äldre har en svagare naturlig törstkänsla, vilket gör det extra viktigt att dricka regelbundet under dagen.
Vattenspårare
Logga varje glas vatten med ett tryck och håll en hälsosam vätskebalans hela dagen.
Kommer snart till AndroidAndroid
Skanna med telefonens kamera för att öppna App Store.Så vet du om du dricker tillräckligt
NHS betonar att det mest praktiska sättet att bedöma din vätskebalans är urinens färg: sikta på klar, ljusgul urin under dagen. Mörkgul eller bärnstensfärgad urin tyder på att du behöver mer vätska. MedlinePlus skriver att du i regel får i dig tillräckligt om du dricker när du är törstig och dricker till måltiderna.
Om mörk urin kommer tillsammans med huvudvärk, muntorrhet eller orkeslöshet kan du läsa vår guide om symtom på för lite vatten.
Vatten
Logga varje glas vatten med ett tryck och håll en hälsosam vätskebalans hela dagen.
Dina dagboks-, humör-, cykel- och spårningsuppgifter, inklusive sparade stegantal, lagras på din enhet. När kontots säkerhetskopiering är tillgänglig och du är inloggad skickar appen även en krypterad kopia till våra servrar för att återställa och slå samman dina uppgifter.
När ska du söka vård?
Enligt NHS kan uttorkning bli ett allvarligt problem om den inte åtgärdas. Kontakta vården snabbt om:
- Du känner dig ovanligt trött, dåsig eller förvirrad
- Du har ihållande yrsel när du reser dig upp
- Din urin är mörk hela tiden eller du kissar mycket sällan
- Du har onormalt snabb puls eller snabb andning
Sök akut vård om du får allvarliga tecken, som kall eller fuktig hud, blå eller bleka läppar eller om personen slutar reagera. Ring ditt lokala larmnummer, till exempel 911 i USA, 999 i Storbritannien eller 112 i Europa.
Vanliga frågor
Ändras vätskebehovet under graviditeten och amningen?
Ja. Vätskebehovet ökar under graviditeten och amningen för att stödja den ökade blodvolymen och mjölkproduktionen. Prata om dina egna mål för vätskeintaget med din barnmorska eller läkare.
Räknas te, kaffe och andra drycker in i vattenintaget?
Enligt NHS räknas vatten, mellanmjölk eller lättmjölk och sockerfria drycker som te och kaffe in i ditt dagliga vätskeintag. NHS råder dig att dricka koffein med måtta och begränsa juice och smoothies till ett litet glas om dagen på grund av det naturliga sockret. Alkohol bidrar inte till vätskebalansen eftersom den är vätskedrivande.
Källor
- Turkiska hälsoministeriet: Hälsosamt vätskeintag på sommaren
- NHS: Vatten, drycker och vätskebalans
- NHS: Uttorkning
- MedlinePlus: Vatten i kosten
- CDC: Om vatten och hälsosammare drycker
Vattenspårare
Logga varje glas vatten med ett tryck och håll en hälsosam vätskebalans hela dagen.
Kommer snart till AndroidAndroidSkanna med telefonens kamera för att öppna App Store.
