Att följa ditt vattenintag handlar om att räkna glasen du dricker mot ett tydligt dagligt mål. Börja med att bestämma din egen utgångspunkt. Brittiska NHS föreslår 6 till 8 koppar eller glas vätska om dagen som en hälsosam riktlinje. Logga varje glas när du har druckit upp det, så ser du direkt hur det går. Ljus, halmfärgad urin visar att du dricker tillräckligt.
Så följer och ökar du ditt dagliga vattenintag
Att bygga upp en stabil vana att dricka vatten handlar om fyra enkla steg:
- Välj ditt dagliga mål. NHS rekommenderar 6 till 8 glas vätska om dagen som en allmän utgångspunkt. Mängden kan behöva justeras efter hur aktiv du är och vilket väder det är.
- Logga varje glas direkt. Om du trycker i telefonen eller gör en anteckning när du dricker slipper du gissa i slutet av dagen.
- Titta på kvällens summa. Se hur nära du kom det mål du har valt.
- Följ din vecka. Se hur många av de senaste sju dagarna du nådde ditt mål för vätskeintaget.
Vilka drycker räknas in i dagens summa?
Enligt NHS är vanligt vatten det mest hälsosamma och billigaste valet, men även andra drycker bidrar till ditt dagliga vätskeintag. Maten ger också en del av ditt dagliga vattenbehov.
| Dryck | Så räknar du |
|---|---|
| Vanligt vatten | Bästa valet, utan socker och utan kalorier |
| Mjölk med lägre fetthalt | Räknas som vätska och ger samtidigt protein och mineraler |
| Te och kaffe | Räknas som vätska, NHS föreslår att du drar ner på koffeinet |
| Juice och smoothies | Räknas som vätska, NHS rekommenderar högst ett litet glas om dagen |
| Söta läskedrycker och energidrycker | Avråds i hälsoråden på grund av mycket tillsatt socker och risk för tänderna |
| Alkoholhaltiga drycker | Ger ingen vätska, alkohol är vätskedrivande och gör att kroppen gör sig av med vätska |
Välj ditt eget mål för vätskeintaget
De allmänna riktlinjerna är en bra utgångspunkt. Det dagliga målet för vätska ligger oftast runt 2 liter för vuxna kvinnor och 2,5 liter för vuxna män. Uppskattningar utifrån vikt landar på ungefär 30 till 35 ml per kilo kroppsvikt. Mer detaljerade uträkningar hittar du i hur mycket vatten ska man dricka per dag.
Vissa situationer kräver mer vätska. NHS påpekar att varmt väder, hård träning, graviditet, amning och sjukdom med feber gör att du behöver dricka mer varje dag.
Enkla sätt att dricka mer vatten under dagen
NHS råder dig att dricka jämnt över dagen i stället för stora mängder på en gång. Att dricka vatten till måltiderna, på pauserna och i samband med fysisk aktivitet skapar en rytm som är lätt att hålla.
Amerikanska Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar praktiska tips för att dricka mer vatten:
- Ta med en vattenflaska som går att fylla på när du går hemifrån
- Ha ett glas vatten på skrivbordet eller matbordet
- Välj vatten i stället för söta drycker när du äter ute
- Lägg i en skiva citron, lime eller gurka för en naturlig smak
NHS föreslår också kolsyrat vatten om du inte tycker om vanligt kranvatten.
Vattenspårare
Logga varje glas vatten med ett tryck och håll en hälsosam vätskebalans hela dagen.
Kommer snart till AndroidAndroid
Skanna med telefonens kamera för att öppna App Store.Vatten
Logga varje glas vatten med ett tryck och håll en hälsosam vätskebalans hela dagen.
Dina dagboks-, humör-, cykel- och spårningsuppgifter, inklusive sparade stegantal, lagras på din enhet. När kontots säkerhetskopiering är tillgänglig och du är inloggad skickar appen även en krypterad kopia till våra servrar för att återställa och slå samman dina uppgifter.
När ska du söka vård?
Att följa ditt vattenintag är en egenvårdsvana, inte en medicinsk diagnos. NHS råder dig att kontakta en läkare om du får:
- Yrsel som inte går över när du står upp
- Oförklarlig, extrem trötthet eller orkeslöshet
- Mörk, koncentrerad urin hela tiden trots att du dricker
- Onormalt snabb andning eller förhöjd puls
Sök akut hjälp direkt om tecken på chock eller svår påverkan visar sig, som blåaktiga läppar, svår förvirring eller andningssvårigheter. Symtomen går vi igenom i detalj i symtom på för lite vatten.
Vanliga frågor
Vilket är det mest hälsosamma sättet att dricka vatten?
Hälsomyndigheter betonar att du ska dricka små mängder regelbundet under dagen. Att begränsa sötade drycker och undvika för mycket alkohol hjälper dig att hålla en bra vätskebalans.
Vad händer om du inte dricker tillräckligt med vatten?
För lite vätska leder till uttorkning, som märks genom törst, mörk urin, huvudvärk och trötthet. Om den inte åtgärdas kan svår uttorkning belasta njurarna och leda till värmeutmattning.
Källor
- Turkiska hälsoministeriet: Hälsosamt vätskeintag på sommaren
- NHS: Vatten, drycker och vätskebalans
- CDC: Om vatten och hälsosammare drycker
- MedlinePlus: Vatten i kosten
- NHS: Uttorkning
Vattenspårare
Logga varje glas vatten med ett tryck och håll en hälsosam vätskebalans hela dagen.
Kommer snart till AndroidAndroidSkanna med telefonens kamera för att öppna App Store.
