Uw gewicht bijhouden betekent dat u zich op vaste momenten weegt, met dezelfde weegschaal en op hetzelfde moment van de dag, en de uitkomst met de datum noteert. NHS England raadt aan om 's ochtends te wegen, wekelijks tot maandelijks, terwijl het Amerikaanse NIDDK adviseert minstens eens per week te wegen. Door lang te noteren ziet u uw werkelijke verloop en beoordeelt u uw voortgang naar uw gezondheidsdoelen.
Waarom het bijhouden van uw gewicht helpt op de lange termijn
De Britse National Health Service (NHS) raadt mensen die hun gewicht willen beheersen aan een gestructureerd plan te maken met realistische doelen en regelmatige wegingen. Het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), onderdeel van de Amerikaanse National Institutes of Health (NIH), wijst op onderzoek waaruit blijkt dat mensen die hun gewicht en lichamelijke activiteit bijhouden hun doelen betrouwbaarder bereiken dan mensen die dat niet doen.
Volgens het NIDDK laat het noteren van uw voortgang uw successen zien en helpt het om te zien waar bijsturing nodig is. Bijhouden helpt u gefocust te blijven en tegenslagen vroeg op te merken. Het NIDDK herinnert eraan dat een tegenslag geen mislukking is, maar een normaal onderdeel van het veranderen van gewoonten; het belangrijkste is dat u uw routine snel weer oppakt.
Stappenplan om uw gewicht bij te houden
De digitale richtlijnen van NHS England voor gewichtsbeheersing verdelen nauwkeurig wegen in vijf kernstappen:
- Laat uw weegschaal op zijn plek staan. Gebruik dezelfde weegschaal op dezelfde plek op een harde, vlakke vloer, zoals badkamertegels.
- Weeg op hetzelfde moment. Stap op hetzelfde moment van de dag op de weegschaal, bij voorkeur 's ochtends na het opstaan.
- Draag vergelijkbare kleding. Weeg u zonder schoenen en in zo weinig mogelijk, steeds vergelijkbare kleding.
- Sta in balans. Verdeel uw gewicht gelijk over beide voeten. Zet een mechanische weegschaal vooraf op nul.
- Noteer pas als het getal stilstaat. Wacht tot het scherm het getal vasthoudt en vul dan de waarde in uw logboek in.
Meer over het juiste moment en de frequentie leest u in onze aanvullende gids hoe vaak moet ik me wegen.
Wat noteert u in een gewichtslogboek?
Een overzicht van uw gewicht kunt u bijhouden in een notitieboekje, een notitie-app of een speciale tracker op uw telefoon. Het NIDDK merkt op dat papieren overzichten, notities op de telefoon en apps allemaal effectief zijn. Het afvalplan van 12 weken van de NHS bevat wekelijkse invulvakken voor gewicht en middelomtrek.
Een praktische tabel kan het volgende bijhouden:
| Kolom | Wat u noteert |
|---|---|
| Datum en tijd | Dag en uur van de weging |
| Gewicht | Getal in kg of lb |
| Middelomtrek | Optionele wekelijkse controle, zoals in het NHS-plan |
| Notities over de omstandigheden | Slaapkwaliteit, mate van activiteit en algemeen welzijn |
De Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raden aan ook voeding, beweging, slaap en stressniveau te noteren. Het NIDDK voegt eraan toe dat het waardevol is om op te schrijven hoe u zich voelt, omdat emoties een belangrijke rol spelen bij het verankeren van blijvende gezonde gewoonten.
Gezonde, haalbare gewichtsdoelen stellen
De NHS raadt aan te streven naar een gestaag, houdbaar afvaltempo van 0,5 tot 1 kg per week en raadt snelle crashdiëten af. De CDC adviseert eveneens een gestaag tempo van 1 tot 2 pond (ongeveer 0,5 tot 1 kg) per week. Gegevens van de CDC laten zien dat mensen die geleidelijk afvallen er vaker in slagen het gewicht eraf te houden. De NHS merkt op dat zelfs een verlies van 5 tot 10 procent van uw lichaamsgewicht al aanzienlijke voordelen voor de stofwisseling oplevert.
De NHS gebruikt de Body Mass Index (BMI) als eerste screeningsinstrument, berekend door het gewicht in kilogram te delen door de lengte in meters in het kwadraat. Voor de meeste volwassenen geldt een BMI tussen 25 en 29,9 als overgewicht, en 30 of hoger als obesitas.
Omdat de BMI geen onderscheid maakt tussen spieren en lichaamsvet, raadt de NHS ook aan uw middelomtrek te meten, met als doel dat uw middel kleiner blijft dan de helft van uw lengte. Standaard-BMI-calculators voor volwassenen zijn niet bedoeld voor zwangere vrouwen, mensen jonger dan 18 jaar of mensen met een eetstoornis.
Gewichtstracker
Registreer je gewicht en volg een rustige trendlijn die een evenwichtig beeld geeft over tijd.
Binnenkort op AndroidAndroid
Scan met je camera om de App Store te openen.Gewicht
Registreer je gewicht en volg een rustige trendlijn die een evenwichtig beeld geeft over tijd.
Je dagboek-, stemmings-, cyclus- en trackerregistraties, inclusief opgeslagen stappentellingen, staan op je apparaat. Als accountback-up beschikbaar is en je bent ingelogd, stuurt de app ook een versleutelde kopie naar onze servers om je gegevens te herstellen en samen te voegen.
Wanneer moet u naar de huisarts?
De NHS raadt aan met een zorgprofessional te praten als uw BMI in het bereik van overgewicht of obesitas valt en:
- U gestructureerde ondersteuning wilt bij het beheersen van uw gewicht
- Uw middelomtrek groter is dan de helft van uw lengte
- U prediabetes, diabetes, hoge bloeddruk, gewrichtspijn, een verhoogd cholesterol, slaapapneu of een hartziekte hebt
- U zelf of iemand in uw familie een eetstoornis heeft gehad
De NHS raadt aan met een arts te praten voordat u uw gewoonten verandert als u een aandoening hebt, om medische redenen een speciaal dieet volgt, of een eetstoornis hebt of hebt gehad.
Valt u onbedoeld af zonder dat u op dieet bent of meer bent gaan bewegen, dan raadt de NHS aan u snel medisch te laten onderzoeken, vooral als er ook andere klachten zijn.
Veelgestelde vragen
Kunt u een gewichtsoverzicht op papier bijhouden?
Ja. Het NIDDK merkt op dat geprinte overzichten en notitieboekjes volkomen geschikte hulpmiddelen zijn. Het programma van 12 weken van de NHS stelt voor het invulblad te printen en op een zichtbare plek te hangen, zoals op de koelkast. Het belangrijkst is dat u onder steeds dezelfde omstandigheden weegt.
Waarom stopt het afvallen tijdens een dieet?
De NHS merkt op dat een plateau een normale, tijdelijke aanpassing is tijdens langdurig afvallen. De lichamelijke oorzaken en manieren om ermee om te gaan bespreken we in waarom afvallen stopt.
Bronnen
- NHS: overgewicht en obesitas bij volwassenen
- NHS: tips om af te vallen
- NHS: bereken uw body mass index (BMI) voor volwassenen
- NHS: onbedoeld gewichtsverlies
- NHS Better Health: hoe u afvalt
- NHS: afvallen, aan de slag, week 1
- NHS England: hoe u uw gewicht noteert
- NIDDK: uw plan om diabetes type 2 te voorkomen
- NIDDK: uw gewoonten veranderen voor een betere gezondheid
- CDC: stappen om af te vallen
Gewichtstracker
Registreer je gewicht en volg een rustige trendlijn die een evenwichtig beeld geeft over tijd.
Binnenkort op AndroidAndroidScan met je camera om de App Store te openen.
