生理前の数週間に現れる症状は、月経前症候群（PMS）と呼ばれます。よくある症状には、気分の浮き沈み、イライラ、不安、疲れ、睡眠の乱れ、お腹の張りや痛み、胸の張り、頭痛、ニキビの悪化、食欲の変化などがあります。症状はふつう出血が始まると軽くなり、数日以内にすっかり消えます。
生理前の時期とは何ですか？
生理の前に起こる体と心の変化は、医学的には月経前症候群（PMS）と呼ばれます。月経前緊張症（PMT）とも呼ばれます。英国国民保健サービス（NHS）によると、PMSは生理前の数週間に起こる一連の症状のことで、生理のある人なら誰にでも起こりえます。ほとんどの女性が、生理のある年代のどこかでPMSを経験します。
症状は人によって大きく異なり、月ごとに変わることもあります。今月は目立っていた不調が、来月はとても軽いこともあります。NHSは、PMSのはっきりした原因はまだ完全にはわかっていないものの、月経周期の中でホルモンの量が変わることと関係していて、こうしたホルモンの変化にほかの人より敏感な女性もいると説明しています。
NHSによると、症状はふつう生理が始まると和らぎ、数日のうちに消えます。
生理前によくある症状
NHSは、PMSのよくある症状を大きく2つに分けています。
心の症状
- 気分の浮き沈み
- 落ち込む、イライラする、怒りっぽくなる
- 涙もろくなる、不安になる、いつもより感情的になる
体の症状
- 疲れや睡眠の問題
- お腹の張りやお腹の痛み
- 胸の張り
- 頭痛
- ニキビができる
- 髪が脂っぽくなる
- 食欲の変化や、特定の食べ物が無性に欲しくなる
NHSは、性への関心が減ることもPMSによくある現れとして挙げています。
生理前の頭痛、お腹の張り、胸の張り
この3つは生理前の悩みとして特によく検索されるもので、どれもNHSのPMSの主な症状の一覧に含まれています。次に紹介する実践的なコツは、これらへの対処にもそのまま役立ちます。出血中もお腹の痛みや骨盤の不快感が続く場合は、生理痛を和らげる方法のガイドをご覧ください。
症状を和らげるために何ができますか？
NHSは次の方法を勧めています。
- 定期的に体を動かす
- 健康的でバランスのよい食事をとる。2〜3時間ごとに少量ずつ食べると血糖値が安定しやすくなる女性もいます
- 十分に眠る
- ヨガ、軽いストレッチ、瞑想などでストレスを減らすよう心がける
- 体の痛みには市販の痛み止めを使う。どれが合うかは薬剤師または医師に相談してください
- 少なくとも2周期続けて症状を日記に記録し、医師に見せる
NHSは、たばこを吸わないことや、お酒の飲みすぎを控えることも勧めています。
鍼治療などの補完療法やサプリメントについて、NHSは、役立つ人もいるかもしれないものの、効果を示す臨床的な根拠は限られているとしています。どれが合うかは薬剤師または医師に相談してください。普段から処方薬を飲んでいる場合は、サプリメントを始める前に必ず医師または薬剤師に確認してください。
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生理が始まったらワンタップ。次回の目安、症状、気分をひとまとめに。データはお手元に保管されます。
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カメラでQRコードを読み取ってApp Storeを開きます。症状日記のつけ方
NHSは、少なくとも2周期にわたって症状を記録し、その日記を医師に見せることを勧めています。2周期分がそろうと、症状がいつも周期の同じ時期に重なっているかどうかを確かめるための確かな基準になります。日記をつけるときは、次のポイントを意識しましょう。
- 毎日短くメモする。どんな症状があり、どのくらい気になったか。比較のためには、症状がまったくなかった日を記録することも同じくらい大切です。
- 生理の始まりと終わりを記録する。この節目を正確に記録してはじめて、出血の何日前から症状が始まるのかがわかります。
- 気分を記録する。NHSが挙げる症状の半分は、気分の浮き沈み、イライラ、不安といった心の症状です。こうした心のサインは、体のサインと同じくらい医学的に大切です。
- 2周期たったらメモを見返す。症状は生理前の数日に決まって集まっていますか、それとも月全体に散らばっていますか。この問いに受診のときに答えられると、診断がずっとしやすくなります。
医師に相談すべきなのはどんなときですか？
NHSによると、PMSの症状があり、生活習慣を見直しても良くならない場合や、症状が日常生活や人間関係に差し支える場合は、医師に相談してください。医師は、ホルモン薬（低用量ピルなど）、認知行動療法（CBT）、抗うつ薬などの治療について話し合うことがあります。こうした治療を受けても症状が続く場合は、婦人科の専門医、精神科医、または心理の専門家を紹介されることがあります。
ごく一部の女性では、生理前の症状がずっと重くなります。これは月経前不快気分障害（PMDD）と呼ばれます。症状はPMSと似ていますが、はるかに強く、日常生活に深刻な支障をきたします。NHSが挙げるPMDDの症状には、頭痛、関節や筋肉の痛み、過食、不眠、強い不安、怒り、絶望感などがあります。
生理前の時期に、自分を傷つけたい、死にたいという考えが浮かんだときは、すぐにお住まいの地域の緊急通報番号に連絡してください（欧州では112、英国では999、米国では911）。
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予定日の目安は避妊目的には使用できません。yuuviiは医療機器ではなく、診断や治療を行うものではありません。
よくある質問
生理前の症状は何日くらい続きますか？
NHSによると、症状は生理前の数週間に起こり、ふつう生理が始まると和らぎ、数日後にはすっかり消えます。
生理前に頭痛が起こることはありますか？
はい。NHSは、頭痛をPMSのよくある体の症状のひとつに挙げています。
毎月同じ症状が出ますか？
必ずしもそうではありません。NHSによると、症状は人によって異なり、月ごとに種類や強さが変わることがあります。
出典
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