Segundo o NHS, a dor nas costas geralmente melhora sozinha em poucas semanas. Manter-se ativo e continuar as tarefas do dia a dia ajuda a acelerar a recuperação. Use uma bolsa de gelo enrolada em uma toalha para o inchaço, ou uma bolsa de água quente para a tensão muscular. Alongamentos leves, caminhada, natação e exercícios para as costas também podem ajudar. Ficar muito tempo de repouso na cama não é recomendado.
O que causa dor nas costas?
Segundo o NHS, serviço público de saúde do Reino Unido, a dor nas costas, principalmente na região lombar, é muito comum. Na maioria das vezes, ela alivia em poucas semanas. Às vezes, dura mais tempo ou volta de tempos em tempos.
O NHS destaca que a dor nas costas tem muitas causas possíveis, embora nem sempre se identifique uma causa única:
- Causa comum: uma lesão, como um estiramento ou uma distensão muscular.
- Às vezes: uma hérnia de disco, ciática causada por um nervo comprimido ou uma condição de base, como a espondilite anquilosante.
- Muito raramente: um problema sério, como uma fratura, uma infecção ou um câncer.
Se você notar algum sintoma de alerta ou se a dor continuar por várias semanas, consulte um médico.
Como a dor nas costas melhora?
O NHS observa que a dor nas costas costuma diminuir naturalmente em algumas semanas. Cuidar de si de forma ativa nesse período favorece uma recuperação mais rápida. O principal conselho é continuar se movimentando e manter a rotina diária com cuidado. Longos períodos de repouso na cama não são recomendados, porque a imobilidade deixa os músculos mais rígidos.
Se estiver pensando em usar analgésicos, pergunte a um farmacêutico ou médico qual opção é adequada para você e para o seu histórico de saúde, já que nem todo medicamento serve para todo mundo.
O que ajuda a dor nas costas em casa?
O NHS recomenda estas medidas práticas:
| Medida | Orientação do NHS |
|---|---|
| Manter-se ativo | Continue as atividades do dia a dia da forma mais normal possível |
| Frio | Uma bolsa de gelo enrolada em uma toalha para reduzir o inchaço e a dor aguda |
| Calor | Uma bolsa de água quente enrolada em uma toalha para aliviar a rigidez e os espasmos |
| Alongamento leve | Exercícios pensados para a flexibilidade da lombar; pare se a dor aumentar |
| Caminhada ou natação | Movimentos de baixo impacto ajudam a manter a mobilidade da coluna |
| Repouso na cama | Não é recomendado por períodos longos |
Se os exercícios para as costas aumentarem o desconforto, o NHS orienta parar e conversar sobre adaptações com um profissional de saúde.
Dicas gerais para lidar com a dor:
- Respire de forma lenta e profunda; evite respirações rápidas e curtas durante o desconforto.
- Mantenha horários regulares de sono: acorde e durma nos mesmos horários todos os dias.
- Pratique técnicas de relaxamento diariamente para aliviar a tensão muscular de longo prazo.
Registro de dor
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Quando a dor nas costas não passa
Se a dor for forte ou não melhorar ao longo de várias semanas, o médico pode receitar um tratamento ou recomendar outras intervenções:
- Fisioterapia e exercícios de reabilitação em grupo
- Terapia manual feita por um especialista treinado, para mobilizar com cuidado articulações e tecidos
- Abordagens cognitivo-comportamentais para lidar com os desafios da dor persistente
- Procedimentos especializados nos nervos para desconfortos crônicos e prolongados
A cirurgia só é considerada quando há compressão grave de um nervo e o tratamento conservador não ajuda.
Dor
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Quando procurar atendimento médico urgente
Consulte um médico se a sua dor nas costas:
- Não melhorar depois de algumas semanas de cuidados em casa
- Impedir você de fazer atividades básicas do dia a dia
- Causar muita preocupação ou parecer impossível de controlar
- Vier acompanhada de perda de peso sem explicação
- Envolver inchaço ou mudança no formato das costas
- Piorar à noite ou não aliviar com o repouso
Procure atendimento de emergência imediatamente se você tiver:
- Dormência, formigamento ou perda de força nas duas pernas
- Perda de sensibilidade ao redor dos genitais ou das nádegas
- Dificuldade para controlar a bexiga ou o intestino
- Dor no peito junto com a dor nas costas
- Dor que começou depois de um acidente grave
Perguntas frequentes
Quantos dias a dor nas costas costuma durar?
Segundo o NHS, a dor nas costas geralmente melhora em poucas semanas. Se os sintomas continuarem por mais tempo sem melhora, consulte seu médico de família.
Quando a dor nas costas é perigosa?
A dor nas costas precisa de atenção urgente se vier junto com dormência nas duas pernas, perda de controle do intestino ou da bexiga, ou dormência na região genital.
Fontes
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