एनएचएस (NHS) के अनुसार, कमर दर्द आमतौर पर कुछ हफ्तों में अपने आप ठीक हो जाता है। सक्रिय रहना और सामान्य कार्य जारी रखना जल्दी ठीक होने में मदद करता है। सूजन के लिए आइस पैक और मांसपेशियों के तनाव के लिए गर्म पानी की सिकाई करें। हल्की स्ट्रेचिंग और टहलना भी फायदेमंद है। लंबे समय तक बिस्तर पर आराम करने की सलाह नहीं दी जाती है।
कमर दर्द के क्या कारण हैं?
ब्रिटेन की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा (NHS) के अनुसार, कमर दर्द, विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से में दर्द, बहुत आम है। अधिकांश समय यह कुछ हफ्तों के भीतर कम हो जाता है। कभी-कभी यह लंबे समय तक बना रहता है या समय-समय पर दोबारा उभर आता है।
एनएचएस बताता है कि कमर दर्द के कई संभावित कारण हो सकते हैं, हालांकि हमेशा किसी एक कारण की सटीक पहचान नहीं हो पाती:
- सामान्य कारण: मांसपेशियों में खिंचाव या मोच जैसी चोट।
- कभी-कभी: स्लिप डिस्क, दबी हुई नस के कारण साइटिका, या एंकिलोज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस जैसी कोई अंतर्निहित स्थिति।
- बहुत दुर्लभ मामलों में: फ्रैक्चर, संक्रमण या कैंसर जैसी गंभीर समस्या।
यदि आपको कोई चेतावनी लक्षण दिखाई दें या दर्द कई हफ्तों से अधिक बना रहे, तो डॉक्टर से परामर्श लें।
कमर दर्द कैसे ठीक होता है?
एनएचएस नोट करता है कि कमर दर्द आमतौर पर कुछ हफ्तों के भीतर स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है। इस अवधि के दौरान सक्रिय स्व-देखभाल के कदम उठाने से तेजी से ठीक होने में मदद मिलती है। प्राथमिक सलाह यह है कि शारीरिक रूप से गतिशील रहें और धीरे-धीरे दैनिक दिनचर्या जारी रखें। लंबे समय तक बिस्तर पर आराम करने से बचा जाना चाहिए क्योंकि निष्क्रियता मांसपेशियों को जकड़ देती है।
यदि आप दर्द निवारक दवाओं पर विचार कर रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य प्रोफाइल के अनुकूल दवा जानने के लिए किसी फार्मासिस्ट या डॉक्टर से सलाह लें, क्योंकि सभी दवाएं हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं होती हैं।
घर पर कमर दर्द से राहत कैसे पाएं?
एनएचएस इन व्यावहारिक उपायों की सिफारिश करता है:
| उपाय | एनएचएस मार्गदर्शन |
|---|---|
| सक्रिय रहना | दैनिक गतिविधियों को यथासंभव सामान्य रूप से जारी रखें |
| कोल्ड थेरेपी | सूजन और तेज दर्द को कम करने के लिए तौलिये में लपेटा हुआ आइस पैक |
| हीट थेरेपी | जकड़न और ऐंठन को कम करने के लिए तौलिये में लपेटी हुई गर्म पानी की बोतल |
| हल्की स्ट्रेचिंग | पीठ के निचले हिस्से के लचीलेपन के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम; दर्द बढ़ने पर रुकें |
| चलना या तैरना | कम प्रभाव वाले व्यायाम रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता बनाए रखने में मदद करते हैं |
| बिस्तर पर आराम | लंबे समय तक बिस्तर पर आराम करने की सलाह नहीं दी जाती है |
यदि पीठ के व्यायाम से आपकी परेशानी बढ़ती है, तो एनएचएस रुकने और किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से चर्चा करने की सलाह देता है।
दर्द प्रबंधन के सामान्य सुझाव:
- धीरे-धीरे और गहरी सांस लें; दर्द के दौरान उथली और तेज़ सांस लेने से बचें।
- नींद का समय नियमित रखें: रोजाना एक ही समय पर सोएं और जागें।
- मांसपेशियों के लंबे समय तक रहने वाले तनाव को कम करने के लिए दैनिक विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
जब कमर दर्द लंबे समय तक बना रहे
यदि दर्द गंभीर है या कई हफ्तों में ठीक नहीं होता है, तो डॉक्टर दवाएं लिख सकते हैं या आगे के उपचार की सिफारिश कर सकते हैं:
- फिजियोथेरेपी और समूह पुनर्वास व्यायाम
- जोड़ों और ऊतकों को धीरे-धीरे गतिशील करने के लिए किसी प्रशिक्षित विशेषज्ञ द्वारा मैनुअल थेरेपी
- लंबे समय से बने दर्द की चुनौतियों का प्रबंधन करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार दृष्टिकोण (CBT)
- लंबे और पुराने दर्द के लिए विशेष तंत्रिका प्रक्रियाएं
सर्जरी पर केवल तभी विचार किया जाता है जब गंभीर तंत्रिका संपीड़न (nerve compression) हो और अन्य पारंपरिक देखभाल से मदद न मिले।
पेन ट्रैकर
यह ट्रैकर yuuvii 2.0.1 में उपलब्ध नहीं है। इस विषय पर लेख यहाँ पढ़ सकते हैं।
दर्द
यह ट्रैकर yuuvii 2.0.1 में उपलब्ध नहीं है। इस विषय पर लेख यहाँ पढ़ सकते हैं।
डॉक्टर को कब दिखाएं?
यदि आपका कमर दर्द निम्नलिखित परिस्थितियों में हो तो डॉक्टर से परामर्श करें:
- कुछ हफ्तों की घरेलू देखभाल के बाद भी ठीक नहीं होता
- आपको बुनियादी दैनिक गतिविधियों को पूरा करने से रोकता है
- गंभीर चिंता का कारण बनता है या असहनीय लगता है
- इसके साथ अनपेक्षित रूप से वजन कम हो रहा हो
- पीठ के आकार में सूजन या बदलाव शामिल हो
- रात में बदतर हो जाता है या आराम करने से भी कम नहीं होता
- छींकने, खांसने या मल त्याग करते समय बढ़ जाता है
- पीठ के निचले हिस्से के बजाय ऊपरी पीठ में, कंधों के बीच में हो
एनएचएस का कहना है कि यदि कमर दर्द अचानक शुरू हुआ हो और गंभीर हो, तेजी से बढ़ रहा हो, या तेज बुखार, ठंड लगना या अस्वस्थ महसूस होने के साथ हो, तो उसी दिन चिकित्सीय सहायता प्राप्त करें।
अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें या आपातकालीन विभाग (इमरजेंसी) जाएं, यदि आपको कमर दर्द के साथ निम्नलिखित लक्षण हैं:
- दोनों पैरों में दर्द, झनझनाहट, कमजोरी या सुन्नता
- जननांगों या नितंबों के आसपास संवेदनशीलता का खत्म होना
- पेशाब करने में कठिनाई, या मूत्राशय या आंतों पर नियंत्रण खोना
- यौन संवेदना में बदलाव, या इरेक्शन प्राप्त करने या बनाए रखने में समस्या
- सीने में दर्द
- दर्द जो किसी गंभीर दुर्घटना के बाद शुरू हुआ हो
एनएचएस का कहना है कि स्वयं गाड़ी न चलाएं। किसी से आपको अस्पताल ले जाने के लिए कहें या एम्बुलेंस बुलाएं, और अपने द्वारा ली जाने वाली कोई भी दवा साथ लाएं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
कमर दर्द आमतौर पर कितने दिनों तक रहता है?
एनएचएस के अनुसार, कमर दर्द आमतौर पर कुछ हफ्तों के भीतर ठीक हो जाता है। यदि लक्षण बिना किसी सुधार के लंबे समय तक बने रहते हैं, तो अपने पारिवारिक चिकित्सक से परामर्श करें।
कमर दर्द कब गंभीर या खतरनाक होता है?
कमर दर्द पर तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता होती है यदि इसके साथ दोनों पैरों में सुन्नता, आंतों या मूत्राशय पर अनियंत्रण, या जननांग क्षेत्र के आसपास सुन्नता हो।
स्रोत
पेन ट्रैकर
यह ट्रैकर yuuvii 2.0.1 में उपलब्ध नहीं है। इस विषय पर लेख यहाँ पढ़ सकते हैं।
