Volgens de NHS gaat rugpijn meestal binnen een paar weken vanzelf over. Actief blijven en uw dagelijkse bezigheden voortzetten helpt uw herstel te versnellen. Gebruik bij zwelling een coldpack in een handdoek, of een warmwaterkruik bij gespannen spieren. Rustig rekken, wandelen, zwemmen en rugoefeningen kunnen ook helpen. Lang in bed blijven liggen wordt afgeraden.
Waardoor ontstaat rugpijn?
Volgens de Britse nationale gezondheidsdienst (NHS) komt rugpijn, vooral onderin de rug, heel vaak voor. Meestal neemt de pijn binnen een paar weken af. Soms duurt het langer of komt de pijn steeds terug.
De NHS wijst erop dat rugpijn veel mogelijke oorzaken heeft, al wordt er niet altijd één oorzaak gevonden:
- Vaak: een blessure, zoals een verrekte of verstuikte spier.
- Soms: een hernia, ischias door een beknelde zenuw, of een onderliggende aandoening zoals de ziekte van Bechterew (spondylitis ankylopoetica).
- Zeer zelden: een ernstig probleem, zoals een botbreuk, een infectie of kanker.
Merkt u een van de alarmsignalen op of houdt de pijn langer dan enkele weken aan, raadpleeg dan een arts.
Hoe gaat rugpijn over?
De NHS wijst erop dat rugpijn meestal binnen enkele weken vanzelf afneemt. Als u in die periode actief voor uzelf zorgt, bevordert dat een sneller herstel. Het belangrijkste advies is in beweging te blijven en uw dagelijkse routine rustig voort te zetten. Lange tijd in bed liggen wordt afgeraden, omdat stilliggen de spieren stijf maakt.
Overweegt u pijnstillers, vraag dan een apotheker of arts welke optie bij u en uw gezondheid past, want niet elk middel is voor iedereen geschikt.
Wat helpt thuis tegen rugpijn?
De NHS raadt deze praktische maatregelen aan:
| Maatregel | Advies van de NHS |
|---|---|
| Actief blijven | Ga zo normaal mogelijk door met uw dagelijkse bezigheden |
| Kou | Een coldpack in een handdoek om zwelling en scherpe pijn te verminderen |
| Warmte | Een warmwaterkruik in een handdoek om stijfheid en spierkrampen te verlichten |
| Rustig rekken | Oefeningen voor een soepele onderrug; stop als de pijn erger wordt |
| Wandelen of zwemmen | Beweging met weinig belasting helpt de wervelkolom soepel te houden |
| Bedrust | Niet aan te raden voor langere tijd |
Als rugoefeningen uw klachten erger maken, adviseert de NHS te stoppen en met een zorgverlener te bespreken hoe u ze kunt aanpassen.
Algemene tips om met pijn om te gaan:
- Adem langzaam en diep; vermijd snelle, oppervlakkige ademhaling als u pijn hebt.
- Houd een vast slaapritme aan: sta elke dag op en ga slapen op dezelfde tijden.
- Oefen dagelijks ontspanningstechnieken om langdurige spierspanning te verminderen.
Als de rugpijn aanhoudt
Als de pijn hevig is of na enkele weken niet verbetert, kan een arts medicijnen voorschrijven of andere behandelingen aanraden:
- Fysiotherapie en oefeningen voor herstel in een groep
- Manuele therapie door een opgeleide specialist, die gewrichten en weefsels voorzichtig mobiliseert
- Een cognitief gedragsmatige aanpak om beter om te gaan met aanhoudende pijn
- Gespecialiseerde behandelingen van zenuwen bij langdurige, chronische klachten
Een operatie wordt alleen overwogen als er sprake is van ernstige beknelling van een zenuw en behandeling zonder operatie niet helpt.
Pijntracker
Deze tracker is niet beschikbaar in yuuvii 2.0.1. Hier kunt u artikelen over dit onderwerp lezen.
Pijn
Deze tracker is niet beschikbaar in yuuvii 2.0.1. Hier kunt u artikelen over dit onderwerp lezen.
Wanneer hebt u snel medische hulp nodig?
Raadpleeg een arts als uw rugpijn:
- Na een paar weken zelfzorg thuis niet verbetert
- U belet om eenvoudige dagelijkse bezigheden uit te voeren
- U veel zorgen geeft of onhoudbaar voelt
- Samengaat met onbedoeld gewichtsverlies
- Samengaat met zwelling of een verandering in de vorm van uw rug
- 's Nachts erger wordt of niet afneemt als u rust
- Erger wordt als u niest, hoest of naar het toilet gaat voor ontlasting
- In de bovenrug zit, tussen de schouderbladen, in plaats van in de onderrug
Volgens de NHS hebt u dezelfde dag medische hulp nodig als de rugpijn plotseling begon en hevig is, snel erger wordt, of samengaat met hoge koorts, rillingen of een algemeen gevoel van ziek zijn.
Bel uw lokale alarmnummer of ga naar de spoedeisende hulp als u rugpijn hebt en:
- Pijn, tintelingen, zwakte of een doof gevoel in beide benen
- Verlies van gevoel rond uw geslachtsdelen of billen
- Moeite met plassen, of verlies van controle over blaas of darmen
- Veranderingen in seksueel gevoel, of problemen met het krijgen of houden van een erectie
- Pijn op de borst
- Pijn die begon na een ernstig ongeluk
Volgens de NHS moet u niet zelf rijden. Vraag iemand om u te brengen of bel een ambulance, en neem de medicijnen mee die u gebruikt.
Veelgestelde vragen
Hoeveel dagen duurt rugpijn meestal?
Volgens de NHS verbetert rugpijn meestal binnen een paar weken. Houden de klachten langer aan zonder verbetering, raadpleeg dan uw huisarts.
Wanneer is rugpijn gevaarlijk?
Rugpijn vraagt om dringende aandacht als die samengaat met een doof gevoel in beide benen, verlies van controle over darmen of blaas, of een doof gevoel rond de geslachtsdelen.
Bronnen
Pijntracker
Deze tracker is niet beschikbaar in yuuvii 2.0.1. Hier kunt u artikelen over dit onderwerp lezen.
