วิธีบรรเทาอาการปวดหลัง สาเหตุและการดูแลตนเองที่บ้าน

ข้อมูลจาก NHS ระบุว่า อาการปวดหลังมักจะดีขึ้นได้เองภายในไม่กี่สัปดาห์ การขยับร่างกายและทำกิจวัตรประจำวันจะช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น ประคบเย็นเพื่อลดอาการบวม หรือประคบอุ่นเพื่อคลายกล้ามเนื้อ การยืดเหยียดเบาๆ เดิน หรือว่ายน้ำสามารถช่วยได้ ไม่แนะนำให้นอนพักบนเตียงเป็นเวลานาน

อะไรคือสาเหตุของอาการปวดหลัง

ตามข้อมูลจากบริการสุขภาพแห่งชาติสหราชอาณาจักร (NHS) อาการปวดหลัง โดยเฉพาะบริเวณหลังส่วนล่าง เป็นภาวะที่พบได้บ่อยมากในคนทั่วไป โดยส่วนใหญ่แล้วอาการจะทุเลาลงได้เองภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์ แต่ในบางราย อาการอาจคงอยู่นานกว่านั้นหรือกลับมาเป็นซ้ำได้เป็นระยะๆ

NHS ชี้ว่าอาการปวดหลังมีสาเหตุที่เป็นไปได้มากมาย แม้ว่าหลายครั้งอาจไม่สามารถระบุสาเหตุเดี่ยวๆ ได้อย่างชัดเจน:

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุด: การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เช่น กล้ามเนื้อหลังเคล็ดหรือแพลง
สาเหตุที่พบได้ในบางครั้ง: หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท อาการปวดสะโพกร้าวลงขา (sciatica) ที่เกิดจากเส้นประสาทถูกกดทับ หรือโรคประจำตัว เช่น โรคข้อกระดูกสันหลังอักเสบยึดติด (ankylosing spondylitis)
สาเหตุที่พบได้น้อยมาก: ภาวะร้ายแรง เช่น กระดูกสันหลังหัก การติดเชื้อ หรือโรคมะเร็ง

หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณเตือนอันตรายหรืออาการปวดเรื้อรังนานเกินกว่า 2 ถึง 3 สัปดาห์ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจประเมินอย่างละเอียด

อาการปวดหลังดีขึ้นได้อย่างไร

NHS ระบุว่า อาการปวดหลังมักจะค่อยๆ ทุเลาลงเองตามธรรมชาติภายในไม่กี่สัปดาห์ การดูแลตนเองอย่างกระตือรือร้นในช่วงเวลานี้จะช่วยส่งเสริมให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วยิ่งขึ้น คำแนะนำสำคัญที่สุดคือการพยายามขยับร่างกายและทำกิจวัตรประจำวันต่อไปอย่างเบามือ การนอนพักบนเตียงนิ่งๆ เป็นเวลานานไม่ได้รับการแนะนำ เนื่องจากความเฉื่อยชาจะทำให้กล้ามเนื้อตึงและยึดแข็งมากขึ้น

หากต้องการใช้ยาลดปวด ควรปรึกษาเภสัชกรหรือแพทย์เพื่อเลือกชนิดยาที่เหมาะสมกับสภาวะสุขภาพของคุณ เนื่องจากยาแต่ละชนิดไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคน

วิธีดูแลและบรรเทาอาการปวดหลังที่บ้าน

NHS แนะนำแนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองที่บ้านดังต่อไปนี้:

กิจกรรม	คำแนะนำจาก NHS
การขยับร่างกาย	พยายามทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันให้เป็นปกติมากที่สุดเท่าที่จะทำได้
การประคบเย็น	ใช้ถุงน้ำแข็งห่อด้วยผ้าขนหนูประคบบริเวณที่ปวดเพื่อลดอาการบวมและอาการปวดแปลบ
การประคบร้อน	ใช้กระเป๋าน้ำร้อนห่อด้วยผ้าขนหนูประคบเพื่อคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเกร็งและลดการหดเกร็ง
การยืดเหยียดเบาๆ	ทำท่าบริหารที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของหลังส่วนล่าง และควรหยุดทันทีหากรู้สึกปวดมากขึ้น
การเดินหรือว่ายน้ำ	การเคลื่อนไหวที่ไม่มีแรงกระแทกสูงจะช่วยรักษาสภาพการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง
การนอนพักบนเตียง	ไม่แนะนำให้นอนพักบนเตียงต่อเนื่องเป็นเวลานาน

หากท่าบริหารหลังทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวหรือปวดมากขึ้น NHS แนะนำให้หยุดทำท่านั้นทันที และปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์เพื่อปรับเปลี่ยนท่าบริหารให้เหมาะสม

เคล็ดลับทั่วไปในการจัดการความเจ็บปวด:

หายใจเข้าและออกช้าๆ ลึกๆ หลีกเลี่ยงการหายใจตื้นหรือเร็วในขณะที่รู้สึกเจ็บปวด
รักษาเวลานอนหลับให้เป็นเวลาสม่ำเสมอ: เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิมทุกวัน
ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเป็นประจำทุกวันเพื่อช่วยลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อในระยะยาว

เมื่ออาการปวดหลังไม่ดีขึ้นหรือเรื้อรัง

หากอาการปวดยังคงรุนแรงหรือไม่ดีขึ้นหลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์ แพทย์อาจสั่งจ่ายยาที่เหมาะสมหรือแนะนำแนวทางการรักษาเพิ่มเติม:

กายภาพบำบัดและการออกกำลังกายฟื้นฟูสมรรถภาพแบบกลุ่ม
การบำบัดด้วยการจัดกระดูกและข้อโดยผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกอบรมมาโดยเฉพาะ เพื่อช่วยขยับข้อต่อและเนื้อเยื่ออย่างนุ่มนวล
การปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (CBT) เพื่อรับมือกับความท้าทายจากอาการปวดเรื้อรัง
หัตถการระงับความเจ็บปวดเฉพาะจุดผ่านระบบประสาทสำหรับอาการปวดเรื้อรังระยะยาว

การผ่าตัดจะได้รับการพิจารณาเฉพาะในกรณีที่มีการกดทับเส้นประสาทอย่างรุนแรง และการรักษาแบบอนุรักษนิยมไม่สามารถช่วยบรรเทาอาการได้

ติดตามความเจ็บปวด

ฟีเจอร์ติดตามนี้ยังไม่พร้อมใช้งานใน yuuvii 2.0.1 คุณสามารถอ่านบทความเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่นี่

ความเจ็บปวด

เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์ฉุกเฉิน

ควรปรึกษาแพทย์หากอาการปวดหลังของคุณ:

ไม่ดีขึ้นหลังจากดูแลตนเองที่บ้านมาแล้ว 2 ถึง 3 สัปดาห์
ขัดขวางจนคุณไม่สามารถทำกิจกรรมพื้นฐานในชีวิตประจำวันได้
ก่อให้เกิดความวิตกกังวลอย่างมากหรือรู้สึกว่าทนไม่ไหว
เกิดร่วมกับน้ำหนักตัวลดลงโดยไม่ทราบสาเหตุ
มีอาการบวมหรือสังเกตเห็นรูปร่างของแผ่นหลังเปลี่ยนแปลงไป
อาการปวดแย่ลงในเวลากลางคืนหรือไม่ทุเลาลงแม้จะได้นอนพักผ่อน
ปวดมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเมื่อจาม ไอ หรือเบ่งถ่ายอุจจาระ
ปวดบริเวณหลังส่วนบน ระหว่างสะบักทั้งสองข้าง มากกว่าบริเวณหลังส่วนล่าง

NHS ระบุว่าควรไปพบแพทย์ภายในวันนั้นทันที หากอาการปวดหลังเกิดขึ้นอย่างเฉียบพลันและรุนแรง อาการทรุดลงอย่างรวดเร็ว หรือมีไข้สูง หนาวสั่น หรือรู้สึกไม่สบายตัวอย่างมาก

โทรสายด่วนการแพทย์ฉุกเฉิน 1669 (หรือ 191) หรือเดินทางไปแผนกฉุกเฉินของโรงพยาบาลทันที หากคุณมีอาการปวดหลังร่วมกับสัญญาณอันตรายต่อไปนี้:

มีอาการปวด รู้สึกเสียวแปลบ อ่อนแรง หรือชาที่ขาทั้งสองข้าง
สูญเสียความรู้สึกบริเวณรอบอวัยวะเพศหรือบริเวณก้น
ปัสสาวะลำบาก หรือกลั้นปัสสาวะและอุจจาระไม่ได้
ความรู้สึกทางเพศเปลี่ยนไป หรือมีปัญหาในการแข็งตัวของอวัยวะเพศ
มีอาการเจ็บแน่นหน้าอกร่วมด้วย
อาการปวดเกิดขึ้นหลังจากการเกิดอุบัติเหตุรุนแรง

NHS แนะนำว่าไม่ควรขับรถไปโรงพยาบาลด้วยตนเองในกรณีดังกล่าว ควรขอให้ผู้อื่นช่วยขับรถพาไปหรือเรียกรถพยาบาลฉุกเฉิน และนำยาทั้งหมดที่คุณกำลังรับประทานติดตัวไปด้วย

คำถามที่พบบ่อย

โดยทั่วไปอาการปวดหลังเป็นกี่วันจึงจะหาย

ข้อมูลจาก NHS ระบุว่า อาการปวดหลังส่วนใหญ่มักจะดีขึ้นได้เองภายใน 2 ถึง 3 สัปดาห์ หากอาการยังคงอยู่นานกว่านั้นโดยไม่มีทีท่าว่าจะดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวหรือแพทย์เวชปฏิบัติทั่วไป

อาการปวดหลังแบบใดที่ถือว่าอันตราย

อาการปวดหลังจำเป็นต้องได้รับการตรวจรักษาอย่างเร่งด่วนทันที หากเกิดขึ้นพร้อมกับอาการชาที่ขาทั้งสองข้าง การกลั้นอุจจาระหรือปัสสาวะไม่ได้ หรืออาการชาบริเวณรอบอวัยวะเพศและก้น

แหล่งที่มา